Le 3 Day Quick Fix est inclus dans le programme d’entraînement et de nutrition 21 Day Fix d’Autumn Calabrese. Maintenant, si vous êtes comme moi, vous vous dites probablement que 21 jours ne sont-ils pas assez rapides de toute façon, et encore moins 3 jours ? Quelle différence cela peut-il faire ?

Le régime 3 Day Quick Fix promet de vous aider à vous préparer pour une séance photo ou une compétition, tout comme Autumn cependant. Alors vous savez que j’étais tentée. De plus, il comprend 6 repas par jour et semblait plus facile que le 3 Day Refresh que j’avais essayé auparavant.

À quoi ressemble le régime ?

• haut en protéines
• basse en glucides
• haut en graisses saines

Quels sont les aliments autorisés ?

• Les légumes cuits à la vapeur
• Les protéines maigres (pas de viande rouge)
• Les flocons d’avoine
• Les pommes de terre douces
• Les citrons, les citrons, les assaisonnements (à l’exception du sel)
• Les très grandes quantités d’eau

Non autorisés :

• Shakeology
• Fruit
• Sel
• Tout sauf la liste ci-dessus vraiment

Une autre tournure sournoise est que vous devez avoir votre avoine et votre patate douce avant midi. C’est parce que vous voulez vous donner le temps de brûler l’énergie que les glucides vous donnent. J’ai trouvé que cela fonctionnait bien pour moi parce que mes séances d’entraînement étaient le matin, mais si vous vous entraînez le soir… bonne chance missy!

Voir la liste complète des aliments autorisés sur le 21 Day Fix

Idées de préparation des repas & Liste d’épicerie pour le 3 Day Fix

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la liste des aliments approuvés est très petite. Le raisonnement derrière cela est que le corps peut traiter les protéines blanches et maigres facilement, les graisses saines vous gardent rassasié et la peau rayonnante, et les glucides aident à obtenir votre énergie et vos fibres.

Voici une liste de ce dont vous aurez besoin :

• Des flocons d’avoine biologiques coupés à l’acier
• 2 ignames/pommes de terre douces
• des blancs d’oeufs
• du blanc de poulet
• du poulain ou du poisson blanc
• de la dinde hachée extra-maigre
• de l’huile de coco extra-vierge
• votre choix de légumes verts : brocoli, asperges, haricots verts et/ou poivrons

Aliments facultatifs :

• Citrons et limes
• vinaigres
• épices sans sel
• macronyme
• cannelle
• stevia
• café et/ou thés

Eau, Eau, Eau

En plus de la nourriture, vous voudrez également boire environ un gallon d’eau par jour pour éliminer les toxines et réhydrater votre corps. Boire un gallon aidera à diminuer les ballonnements que vous avez. Les compétiteurs de fitness sont connus pour boire un gallon d’eau la plupart des jours et 1,5 à 2 gallons par jour avant un spectacle. Je ne recommande pas de le faire pour toujours, mais boire beaucoup d’eau pendant ces 3 jours aide à réduire le ballonnement et à clarifier la peau selon mon expérience.

Je recommande de l’eau purifiée en raison de la quantité que vous buvez. Nous vivons dans une région où même un filtre ne la purifie pas complètement. J’utilise un filtre à eau Zero maintenant, et je suis assez obsédé par ce filtre et les tests de l’eau.

Tant d’huile de coco

Vous verrez que même dans le plan alimentaire 21 Day Fix, Autumn utilise beaucoup d’huile de coco. C’est pour deux raisons. La première est que vous pouvez cuisiner avec elle sans qu’elle ne se transforme en gras trans. Même l’huile d’olive extra vierge peut se transformer en gras trans lorsqu’elle est chauffée. Deuxièmement, le corps ne décompose pas l’huile de coco en acides gras. Elle se transforme en fait en acides gras à chaîne moyenne qui permettent à votre corps de les utiliser pour l’énergie plus que d’autres huiles.

Vous pouvez cuisiner avec, la mettre sur des viandes, ou si vous êtes courageux, prenez juste une cuillère à soupe directement dans la bouche.

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Plan de repas type de la fixation rapide de 3 jours

• Petit-déjeuner : 1/4 de tasse de flocons d’avoine coupés à l’acier, 6 blancs d’œufs, 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
• Milieu de matinée : 1 récipient rouge de poulet grillé, 1 récipient jaune d’ignames à la vapeur
• Déjeuner : 1 récipient rouge de poisson à la vapeur, 1 récipient vert de légumes à la vapeur
• Après-midi : 1 récipient rouge de poulet grillé, 1 récipient vert de légumes à la vapeur, 1 cuillère à café d’huile de coco
• Dîner : 1 récipient rouge de poisson cuit à la vapeur,1 récipient vert de légumes cuits à la vapeur, 1 cuillère à café d’huile de coco
• Ce 6ème repas tant redouté : 1 récipient rouge de dinde hachée extra maigre, 1 récipient vert de légumes cuits à la vapeur, 1 cuillère à café d’huile de coco

Et si je suis végétalien ou végétarien ?

Vous pouvez modifier le plan, bien sûr, pour garder tous les animaux en sécurité ! Recherchez des protéines à faible teneur en sodium comme le tempeh, le tofu et la Shakeology végétalienne.

Vous affamez-vous ?

Heck non ! La nourriture est assez ennuyeuse, mais vous ne mourrez pas de faim. En fait, j’ai eu du mal à prendre mon dernier repas tous les jours parce qu’il y a 6 repas. Vous êtes censé les espacer d’environ 2 heures et demie, mais je n’étais même pas debout aussi longtemps un jour. J’ai donc visé 1 heure et demie. À 19 heures, j’étais gavé de nourriture et je ne voulais pas du dernier repas.

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Quand devriez-vous le faire ?

Le livre indique de le faire à partir du jour 19 jusqu’au jour 21. Je pense que c’est un bon moment parce que votre corps a commencé à s’adapter au plan de repas normal et peut gérer le choc un peu mieux. Je pense également que c’est une excellente chose à faire entre les tours, donc si vous prévoyez de sauter à nouveau dans le 21 Day Fix, c’est un moyen génial de le briser.

Je l’ai également utilisé à maintes reprises pour des événements. Comme les choix alimentaires sont limités, la préparation des repas est un jeu d’enfant. Je fais cuire toute ma viande et mes légumes en une journée. Je fais bouillir mes œufs et je mange les blancs d’œufs de cette façon. C’est un plan si simple et il aide vraiment à se débarrasser de ce dernier petit peu de poids d’eau et de ballonnement.

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Quand ne devriez-vous pas le faire ?

Toujours en cas de doute, demandez à votre médecin. Ce n’est pas non plus destiné à être un « régime normal et sain ». Il s’agit d’une fixation rapide extrême de 3 jours… ce n’est pas un type de régime quotidien. Si vous deviez manger comme cela pour toujours, vous absorberiez trop de protéines, ce qui est difficile pour les reins, et pas assez des autres groupes d’aliments.

Peut-on faire de l’exercice ?

Oui ! Si vous suivez le calendrier de la fixation de 21 jours, vous ferez en fait des doubles pendant la fixation rapide de 3 jours.

Quels sont les résultats typiques de la fixation rapide de 3 jours ?

Pour moi, j’ai perdu 11lbs avec la fixation de 21 jours dans ma première série. Je n’ai pas pesé mais le jour 1 et le jour 21 donc je ne suis pas sûr à 100% de ma perte de poids. Je sais que j’ai vu plus de définition cependant. J’aimerais juste avoir une photo à vous montrer. Attendez-vous à perdre les ballonnements, le poids de l’eau et peut-être un peu de « vrai » poids aussi. Je sais que j’ai porté un jean serré pour un concert de Justin Timberlake la nuit suivante après l’avoir terminé, juste parce que je pouvais rentrer dedans confortablement. 😛

Voir mes résultats de la première série ici

Est-ce que ça valait le coup ?

C’était totalement le cas pour moi. Je voulais frapper mes résultats 21 Day Fix hors du parc, et je sais que cela m’a aidé à le frapper un cran plus haut. De plus, je n’avais jamais faim et j’étais en fait trop pleine pour le repas 6 deux des trois nuits.

C’est aussi si facile à préparer ! Maintenant, si vous détestez manger les mêmes choses, cela pourrait être un défi pour vous. Pour moi, j’ai aimé savoir que tous mes repas étaient préparés et prêts à partir ! Je suggère définitivement de cuisiner et de préparer tout en même temps puisque ce n’est que 3 jours et que vous mangez si souvent !

Avez-vous essayé la fixation rapide de 3 jours ? Si oui, comment ça s’est passé ?

Si vous prévoyez de faire la fixation rapide de 3 jours sans la fixation rapide de 21 jours, j’ai vraiment l’impression que vous vous rendez un mauvais service. Je sais que vous pouvez utiliser l’exemple de plan de repas ci-dessus pendant 3 jours et voir des résultats parce que vous mangez bien, mais ce ne sont que 3 jours. Ce n’est pas un mode de vie. Aucune habitude saine n’est créée. Aucune séance d’entraînement pour tonifier votre corps. Et vous manquez des groupes alimentaires majeurs ces 3 jours (sans parler du vin ou du chocolat !) Personne ne devrait avoir à vivre de cette façon.

Le 21 Day Fix est vraiment une approche simple de la nutrition, de la forme physique et d’une vie saine. C’est une vie équilibrée qui est la raison pour laquelle je l’aime tant. Aucun aliment n’est jamais hors limites, et vous obtenez dans le cardio, la force, et la flexibilité tout en 30 minutes par jour. Vous avez besoin de très peu d’équipement, et si vous ne l’aimez pas, vous pouvez le renvoyer et récupérer votre argent. Alors, qu’est-ce qu’il y a à ne pas aimer ?

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