Le premier trimestre de la grossesse n’est PAS une blague ! Il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’une période d’anticipation excitante ; mais les nausées, les vomissements, les envies de manger, les aversions alimentaires, les rêves fous, l’acné et une foule d’autres symptômes font tous partie du parcours. L’anxiété de nourrir votre corps et votre bébé en pleine croissance est réelle, mais les nausées peuvent rendre difficile la consommation d’aliments auxquels vous êtes habituée. J’ai compilé cette liste de conseils et d’idées d’aliments en fonction de ce qui a fonctionné pour moi et pour d’autres personnes dont je suis proche. Cet article n’est en aucun cas complet ou scientifiquement testé, mais je veux partager ce qui m’a aidé dans une tentative de vous aider aussi !

Conseils pour préparer des collations et des repas pendant les nausées de grossesse

1. Inclure des protéines, des graisses et des glucides

Les collations et les repas comprenant une bonne portion de protéines, de graisses et de glucides aident à se sentir rassasié plus longtemps. Être rassasié plus longtemps éloigne les nausées et offre le meilleur pari pour avoir de l’énergie. Lorsque je me contente de grignoter des crackers et de la compote de pommes toute la journée, je n’ai aucune énergie. Les glucides font monter ma glycémie en flèche et la font redescendre rapidement. Les graisses et les protéines me permettent de garder un niveau d’énergie stable.

2. Musclez la première bouchée

La seule odeur de la nourriture peut suffire à me détourner complètement de l’alimentation. Surtout quand je passe une heure à préparer un repas, à sentir toutes les odeurs, il devient peu appétissant de manger quand c’est prêt. Cependant, lorsque je parviens à avaler la première bouchée, mon appétit est (parfois) suffisamment stimulé pour continuer à manger un peu plus. Une astuce que j’ai commencé à faire pour garder les odeurs de nourriture hors de ma maison est d’utiliser mon InstaPot pour cuisiner le dîner et de le brancher à l’extérieur.

3. Manger toutes les deux heures

Les fringales – même les plus légères – ne font qu’accentuer les nausées de grossesse. J’ai pris l’habitude de grignoter toutes les deux heures et cela fait toute la différence. Bien sûr, cela rend mes repas plus petits, et c’est très bien, car je me nourris suffisamment grâce aux aliments de toute la journée.

4. Trop manger aux repas=misère et plus de nausées

À quelques reprises pendant mes nausées du premier trimestre, j’ai trouvé quelques repas ou collations qui me semblaient TELLEMENT BIEN en descendant. Je suppose qu’ils étaient si bons que je ne faisais pas attention à la quantité que je mangeais. Une demi-heure plus tard, j’étais en pleine misère. Trop manger rend les nausées tellement plus graves.

5. Prenez des vitamines prénatales juste avant de vous coucher

En fait, je ne prends pas moi-même de vitamine prénatale conventionnelle. Le fer dans la plupart des vitamines me rend trop malade et trop constipé (désolé TMI, mais je promets que je ne suis pas le seul) ! Je ne vous conseille pas de faire de même. De nombreuses femmes enceintes sont pauvres en fer ou même anémiques, et éviter une vitamine serait dangereux. Parlez à votre médecin de la vitamine qui répond le mieux à vos besoins. Je ne prends que du folate et de la vitamine D, et je veille à manger des céréales enrichies et à avoir une alimentation équilibrée pour compenser ce qui me manque du fait de ne pas prendre de prénatal. Une chose est certaine : prendre un prénatal avant de me coucher signifie que je suis inconsciente lorsque les nausées causées par la vitamine se déclenchent. Cela m’aide beaucoup.

Idées de collations et de repas pour les nausées de grossesse

Voici une liste courante des collations et des repas que je mange pendant le premier trimestre de la grossesse, chargé de nausées. J’espère que certains d’entre eux pourraient vous aider alors que vous essayez de vous débattre avec vos nausées aussi.

• Club Soda et agrumes- La carbonatation est calmante pour mon estomac et le citron, l’orange ou le citron vert est si rafraîchissant. C’est une excellente alternative aux sodas sucrés, et cela m’hydrate lorsque l’eau ordinaire est difficile à digérer. Un point essentiel : la boisson doit contenir de la glace et être dans un verre. Le plastique a une odeur, et c’est dégoûtant de boire dans du plastique quand je suis enceinte.
• Fromage cottage avec des raisins ou des tomates raisins- Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage sont non seulement de grandes sources de protéines et de calcium, mais ils fournissent également des vitamines B, du phosphore, du magnésium et du zinc pour un fœtus en pleine croissance.
• Crackers et fromage- La combinaison des deux me donne une protéine complète sans avoir à manger de la viande. Les nausées rendent la consommation de viande assez difficile à certains moments. Cependant, à d’autres moments, j’ai totalement envie d’un bon steak et cela fait tellement de bien de descendre.
• Parfait aux baies et aux noix au yaourt grec- Le yaourt grec contient plus de calcium que tout autre produit laitier et fournit à mon intestin d’importants probiotiques.
• Amandes et raisins- Les amandes sont une excellente source de fibres, ainsi que de graisses et de protéines saines. Les raisins ajoutent des glucides. Ma friandise préférée quand je ne me sens pas bien est le raisin congelé. Ils fondent lentement dans ma bouche et apaisent mon estomac malade. Miam!
• Sandwich au beurre d’arachide et au miel ou à la banane – J’ai totalement recours aux aliments réconfortants lorsque je ne me sens pas bien. Cette collation fournit beaucoup de fibres, de folate, de potassium, de fer et de calcium – tous essentiels pour un bébé en développement.
• Smoothies- Une excellente façon d’introduire furtivement des épinards dans mon alimentation sans avoir à les mâcher est de les boire dans un smoothie. Inclure du kéfir dans mon smoothie fournit également de copieuses quantités de probiotiques qui peuvent réduire les complications de la grossesse telles que la prééclampsie, les infections vaginales, les allergies et le diabète gestationnel.
• Les sucettes glacées aux fruits Outshine®- Je tire beaucoup de vitamine C, de folate et d’antioxydants de ces sucettes glacées rafraîchissantes et entièrement naturelles. Le truc, c’est de les cacher à mes enfants pour que je puisse en manger!
• Œufs et toast à l’avocat- Les œufs, avec leurs graisses et leurs protéines saines, sont doux pour mon ventre. Les œufs sont une excellente source de choline, une vitamine essentielle au développement du cerveau. Manger des avocats sur mes toasts fournit encore plus de graisses saines ainsi que des vitamines B, du potassium et des vitamines K, E et C.
• Pomme de terre au four avec du fromage, du yaourt grec ou de la purée d’avocats- Les pommes de terre au four sont une excellente source de fibres et de potassium et constituent un aliment réconfortant merveilleusement nutritif lorsqu’elles sont garnies de graisses et de protéines saines comme du fromage, du yaourt grec ou des avocats. Ajoutez un légume cuit, et j’ai un repas super simple et complet.
• Patate douce cuite au four avec du beurre et de la cannelle- Cette collation simple n’est pas seulement réconfortante. Les patates douces sont remplies de vitamine A d’origine végétale et de bêta-carotène – essentiels pour la croissance et la différenciation des cellules dans un fœtus en développement. La cannelle aide également à freiner toutes mes inévitables envies de sucre !
• Légumes cuits- Les légumes crus sont si difficiles à digérer pour moi lorsque je suis nauséeuse, mais les légumes cuits sont en quelque sorte ok. C’est bizarre.
• Céréales avec des baies congelées, des noix et du lait d’amande- Les Cheerios ou les Grape Nuts sont ma confiture ! Ce qui est génial avec ces céréales, c’est qu’elles sont enrichies en vitamines et minéraux. Pour quelqu’un qui ne prend pas de vitamine prénatale (voir ci-dessus), les céréales sont une collation que je dois manger tous les jours. Le fait de les manger avec la vitamine C des baies permet à mon corps de mieux absorber le fer contenu dans les céréales. Les noix et le lait apportent des matières grasses et des protéines pour en faire un repas complet.
• Yogourt glacé garni de fruits frais- Les gens de YogurtLand me connaissent par mon nom maintenant. J’ai vraiment essayé toutes les saveurs qu’ils font au cours des deux derniers mois. Le yogourt glacé est une excellente friandise, car il n’est pas aussi lourd que la crème glacée. Ne vous méprenez pas, je mange aussi de la crème glacée, mais le yogourt glacé est un peu plus rafraîchissant lorsque mes nausées prennent le dessus.
• Bretzels trempés dans du yogourt- Voyez-vous un modèle ici de combinaisons salées/sucrées ? Certainement, salé égale régler pour moi. Les tremper dans du yogourt apporte un peu de nutrition à une collation autrement vide sur le plan nutritionnel.
• Menthes, gomme, pastilles contre la toux Ricola- Entre les repas et les collations, il est utile de garder ma bouche humide. Le menthol contenu dans les menthes, les gommes et les pastilles contre la toux s’installe. La saveur de la menthe masque la saveur de ce que je viens de manger, et l’expérience a prouvé que si je peux goûter ou sentir la nourriture avec laquelle j’ai déjà passé du temps, la nausée revient tout de suite.

J’espère que vous trouverez quelque chose dans cette liste qui fonctionne pour vous. Je vous souhaite bonne chance dans votre préparation à accueillir un nouveau petit dans votre famille!