Oui, vous avez bien lu. Ce chiffre a été mis au point dans les années 1960 par un club de marche japonais alors qu’il produisait un appareil de comptage des pas dont le nom se traduisait approximativement par « compteur de 10 000 pas ». Ils ont commercialisé l’outil en utilisant le slogan : « Marchons 10 000 pas par jour », et manifestement – si notre obsession collective pour FitBit est une indication – ce nombre est resté.

« Il s’est popularisé parmi les entreprises de podomètres et est maintenant popularisé évidemment parmi les médias, mais il n’y a aucune base scientifique réelle pour 10 000 pas », dit Elroy Aguiar, PhD, associé principal de recherche postdoctorale au laboratoire d’activité physique et de santé du département de kinésiologie de l’école de santé publique et des sciences de la santé de l’Université du Massachusetts Amherst. « Ce chiffre de 10 000 pas est sorti de nulle part. Je suppose qu’ils savaient à peu près combien en moyenne les gens font vraiment – qui est d’environ 6 000 pas par jour – et ils ont juste fixé un objectif arbitraire de 10 000, quelque chose qu’ils savaient qui améliorerait l’activité parce que c’était plus élevé que ce que les gens faisaient actuellement. »

Est-ce que vous êtes époustouflé ? Oui, pareil. D’après une étude de 2004, ça se vérifie. « C’est un beau chiffre rond et c’est quelque chose que tout le monde continue d’utiliser – ils n’évaluent pas nécessairement le point précis auquel les avantages pour la santé pourraient commencer à se produire en termes de pas », dit le Dr Aguiar. Mais je le suis donc, examinons le phénomène et le nombre de pas que vous devriez réellement faire.

Alors, à quel moment les avantages pour la santé de faire des pas apparaissent-ils ?

Selon le President’s Council on Sports, Fitness and Nutrition, les adultes devraient faire 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux par semaine afin d’obtenir des « avantages substantiels pour la santé » de ces activités. « Si vous traduisez ces chiffres en pas, quels chiffres obtenez-vous réellement ? C’est quelque part entre 7 000 et 8 000 pas par jour », explique le Dr Aguiar.

Avant que les choses ne deviennent toutes, « WTF » ici, cependant, il est important de souligner que personne ne préconise de faire moins de pas que ce que vous faites déjà. Évidemment, en général, plus vous êtes actif, mieux c’est pour votre santé. Il s’agit plutôt d’aider les gens à se fixer des objectifs plus réalistes pour leur mode de vie. « Il n’y a rien de mal à faire 10 000 pas. Si les gens y parviennent, il ne faut pas leur suggérer d’en faire moins », explique le Dr Aguiar. « Mais le point important est que la grande majorité de la population américaine ne fait pas 10 000 pas et ne fait pas 7 500 pas – en moyenne aux États-Unis, les gens font environ 5 000 à 6 500 pas par jour – donc il s’agit de fixer un objectif plus réaliste. »

En ce qui concerne le nombre de bénéfices pour la santé que vous pouvez espérer, il existe une relation inverse entre le nombre de pas et la propension à des choses comme l’hypertension et le diabète, ce qui signifie que plus vous faites de pas, plus votre risque pour certains problèmes est faible.

Comment ce nombre de 7 500 s’intègre-t-il à vos autres activités d’entraînement ?

En tant que personne qui atteint rarement les 10 000 pas, j’ai toujours été curieuse de savoir si mes cours d’entraînement de 60 à 90 minutes contribuaient à me couper l’herbe sous le pied en matière d' » activité physique suffisante « . En d’autres termes : Combien de pas une séance de SoulCycle dos à dos compte-t-elle techniquement ?

« Disons que vous faites 6 000 pas et que vous faites 30 minutes de vélo ou de course à pied au gymnase ou d’haltérophilie. Vous ne devriez pas nécessairement vous inquiéter de faire 7 500 pas parce que vous savez que vous avez fait suffisamment de marche dans la journée pour vous rapprocher de votre objectif, et que vous avez fait de l’exercice supplémentaire, qui compte dans vos 150 minutes d’activité par semaine – c’est une meilleure façon de voir les choses « , dit le Dr Aguiar.

Il note qu’il y a également une différence entre la marche « d’intensité modérée », qui se traduit par environ 100 pas par minute, et la marche « d’intensité vigoureuse », qui se traduit par environ 130 pas par minute. « Il ne s’agit pas seulement de la quantité de mouvements que vous faites au cours de la journée, mais aussi de la vitesse à laquelle vous vous déplacez dans les séances de marche et que vous pourriez faire », explique-t-il, notant que 7 500 pas de course peuvent avoir une implication totalement différente de 7 500 pas de marche. « Vous dépensez plus d’énergie en travaillant à une intensité plus élevée et donc la recherche que nous faisons en ce moment cherche à quantifier ou à trouver à quelle vitesse les gens doivent marcher pour atteindre une intensité modérée ou vigoureuse. »

Selon Nancy I. Williams, ScD, FACSM, codirectrice du Women’s Health and Exercise Laboratory de la Penn State University, « il n’y a pas une seule façon de penser à l’activité physique », ce qui signifie que vous pouvez mélanger vos pas avec d’autres types d’exercices pour vous assurer d’en faire suffisamment. « Si le nombre de pas est un objectif réalisable, c’est-à-dire si vous pouvez intégrer plus facilement la marche dans votre journée, alors augmenter votre nombre de pas sera un bon objectif pour vous », dit-elle. « Mais si vous n’avez physiquement pas le temps de faire ces pas, alors vous pourriez penser à une activité de plus grande intensité, comme un cours de spinning. »

Quel est le véritable objectif de pas que vous devriez viser ?

Faire 7 500 pas par jour vous donnera carte blanche pour vous considérer comme  » actif « , selon les experts (même si, encore une fois, si vous êtes un membre régulier du club des 10 000 pas, continuez sur cette voie), mais en fin de compte, il s’agit de trouver un nombre qui soit réalisable pour vous afin de rester motivé.

« Fixez-vous un objectif intelligent – un objectif spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et opportun – que vous pouvez atteindre », dit le Dr Aguiar. « Bien que le nombre de 10 000 pas soit très bon pour la santé publique comme un chiffre unique, parfois, lorsqu’on a affaire à un individu, il faut le personnaliser et l’adapter à ses besoins individuels. »

Si vous êtes assis à un bureau pendant 9 heures par jour, il peut sembler impossible de doubler tout d’un coup votre nombre de pas – et ce n’est pas grave. Il est important de se fixer des objectifs qui soient réellement réalisables. « Si une personne fait moins de 5 000 pas par jour, on considère qu’elle a un mode de vie sédentaire. Donc, si elle commence avec ce nombre de pas par jour, elle devrait passer à 7 500 pour être considérée comme modérément active », explique M. Williams. « Mais vous devez vous rappeler que la plupart des gens ne réussiront qu’en augmentant leurs pas de 2 500 peut-être, donc vous ne voulez pas vous fixer des objectifs irréalistes »… Et si vous voulez stimuler votre métabolisme ou cherchez à augmenter vos pas pour gérer votre poids, 10 000 pas pourraient en fait ne pas être suffisants – une étude a révélé qu’une personne devrait en fait faire 15 000 pas par jour pour voir ces types de résultats.

Donc, en résumé : Déterminez votre niveau d’activité actuel, fixez-vous un objectif légèrement supérieur et faites des pas.

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