Ah oui, la sieste. Savez-vous combien de temps il faut faire la sieste ? Il y a à la fois un art et une science de la sieste parfaite. Les siestes sont le moyen idéal de débrancher, même si ce n’est que pour une brève période.

La sieste est un phénomène mondial qui commence lorsque nous sommes nourrissons et se poursuit à l’âge adulte. C’est une chose que les parents et les enseignants attendent avec impatience, alors que les enfants la redoutent. Mais saviez-vous qu’avoir un bon rythme de sommeil peut vous apporter de nombreux bénéfices pour la santé ? Ouaip.

Les experts du sommeil affirment que les siestes permettent de travailler mieux et de manière plus fonctionnelle.

Les études sur le sommeil fournissent de nombreuses preuves que la sieste réduit la somnolence tout en améliorant le fonctionnement cognitif, les performances psychomotrices, la mémoire à court terme et l’humeur. Wow ! Cela semble être quelque chose que nous devrions tous faire, n’est-ce pas ? Eh bien, une enquête a révélé que seul un tiers des personnes interrogées faisaient réellement des siestes. Aujourd’hui, je suis donc là pour vous aider à découvrir ce que les scientifiques ont découvert dans leurs laboratoires. Mais avant d’entrer dans ces études, gardez à l’esprit que ce que nous gagnons à faire une sieste est déterminé par la durée de notre sieste.

La science d’une sieste parfaite

Sieste puissante : 10 à 20 minutes

La plupart des experts du sommeil s’accordent à dire que si vous voulez avoir un sursaut rapide de vigilance et de vigueur et/ou diminuer la fatigue, faites une sieste de 10 à 20 minutes. Ainsi, par exemple, si vous faites un voyage en voiture et que vous commencez à vous sentir somnolent sans Red Bull en vue, rangez-vous sur le côté de la route et faites une sieste rapide – cela donne un grand coup de fouet !

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Sieste de langueur : 30 minutes

Certaines études ont montré que lorsque vous faites une sieste plus longue, les effets de l’inertie du sommeil commencent à s’installer après votre réveil. Il s’agit de la brève période de grogginess que vous ressentez lorsque vous vous réveillez le matin. Votre corps est encore dans un état de repos et certaines parties de votre cerveau ne sont pas encore complètement réveillées.

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Sieste de courte durée : 60 minutes

Nous savons tous que quelque part entre 30 et 60 minutes, c’est le moment où nous commençons à effleurer la surface de notre cycle de sommeil profond. C’est à ce moment-là que nos ondes cérébrales commencent à ralentir et que nous allons ressentir des avantages tels que :

• se souvenir de faits
• se souvenir d’endroits où vous êtes allés
• se souvenir de noms et de visages

Dans une étude, un groupe de chercheurs a demandé à un groupe de participants de mémoriser un ensemble de cartes, puis leur a dit de faire une sieste de 40 minutes, tandis que l’autre groupe devait rester éveillé. Après les 40 minutes, les groupes ont été testés sur les cartes à mémoriser. A votre avis, qui a obtenu les meilleurs résultats ? Oui, vous l’avez deviné. Le groupe qui a fait une sieste s’est souvenu de 85 % des motifs figurant sur les cartes, tandis que le groupe qui n’a pas fait de sieste s’est souvenu d’un peu plus de 60 %.

Il semble que la sieste pousse nos souvenirs vers notre néocortex (l’installation de stockage permanent de notre cerveau) pendant notre sommeil, ce qui nous empêche de perdre des données. L’inconvénient d’une sieste de courte durée est qu’au moment où vous commencez à vous réveiller, vous ressentirez des effets mineurs de grogginess (inertie du sommeil).

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Sieste du sommeil paradoxal : 90 minutes

Et enfin, nous avons la sieste REM (mouvement oculaire rapide). C’est lorsque vous avez atteint votre cycle de sommeil complet et que vous rêvez. On dit qu’une sieste de 90 minutes améliore :

• la créativité
• la mémoire émotionnelle et procédurale, comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence

Une sieste aussi longue vous aide à éviter l’inertie du sommeil et vous permet de vous réveiller beaucoup plus facilement. Maintenant, dormir pendant 90 minutes peut ne pas voler avec votre patron, mais il a certainement ses avantages lorsque vous avez besoin de rajeunissement. Vous devriez probablement garder celle-ci pour les week-ends.

Les experts disent que le moment idéal pour une personne de faire une sieste est généralement entre 13h et 16h. Faire une sieste plus tard pourrait interférer avec votre horaire de nuit. Et, si vous vous surprenez à rêver pendant que vous faites la sieste pendant la journée, cela peut signifier que vous manquez de sommeil et que vous devrez réajuster votre horaire de sommeil afin de pouvoir vous reposer suffisamment la nuit.

Bonne sieste!