Le décalage horaire peut gâcher des vacances si vous vous endormez au petit-déjeuner et fixez le plafond la nuit. Suivez ces étapes faciles pour être sans décalage horaire.
La plupart des gens qui ont fait un vol long-courrier ont connu le résultat débilitant des voyages internationaux super rapides ; celui qui fait que des adultes normalement très fonctionnels s’endorment mortellement dans leur soupe avant le plat principal. Cependant, selon Jonni Pollard, expert en méditation et fondateur de l’organisation de méditation 1 Giant Mind, le décalage horaire n’est pas inévitable. Pollard affirme qu’il existe plusieurs éléments nécessaires pour réduire les effets du décalage horaire et si vous les maîtrisez, il n’assombrira plus jamais votre porte – ou sous vos yeux.
Les principes de base semblent presque trop simples. Assurez-vous d’être bien reposé, organisé et détendu avant votre voyage. Restez bien hydraté avant et pendant le vol. Protégez et stimulez votre digestion. Adaptez votre horaire de sommeil aux heures de votre destination, et ne dormez pas en dehors des heures de nuit. Cela vous semble plus facile à dire qu’à faire ? Voici comment faire.
Faire de l’exercice avant votre vol
Il est facile de sauter votre séance d’entraînement habituelle au milieu de l’agitation de la préparation d’un voyage. Mais transpirer avant un long voyage vous sera bénéfique à long terme – la recherche montre que l’exercice améliore la qualité du sommeil, ce qui est important lorsque vous vous endormez dans un nouvel environnement.
Boire de l’eau
Pour rester hydraté, Pollard dit qu’il boit trois verres d’eau chaude avant de monter dans l’avion, puis boit un verre d’eau chaude ou de thé aux herbes et au gingembre avec du citron, toutes les heures pendant le vol. « Évitez à tout prix les boissons froides et la glace », conseille Pollard.
Prenez une bouteille de boisson pour vous encourager à continuer à siroter tout au long du vol et remplissez-la périodiquement. Cela a le mérite de vous obliger à vous dégourdir les jambes plusieurs fois pendant le vol.
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Manger léger
La digestion peut devenir paresseuse lorsque vous ne bougez pas. Pour faire bouger les choses, prenez un comprimé de gingembre avant de prendre l’avion et si votre destination est froide, prenez-en un autre à l’atterrissage. En ce qui concerne la nourriture, M. Pollard conseille d’y aller doucement dans l’avion. Pour éviter le redoutable « jet bloat » – notre corps devient un peu plus gazeux dans l’air – tenez-vous en aux aliments chauds et humides et évitez le pain et les craquelins, les desserts froids, les boissons gazeuses, l’alcool et le café.
Sommeil intelligent
Pour vous préparer à vos nouvelles heures d’éveil, il est important d’essayer d’adapter votre horaire de sommeil. « Réglez votre montre sur le fuseau horaire vers lequel vous vous dirigez et méditez toutes les deux heures pendant 30 à 60 minutes – c’est le secret d’or », explique Pollard. « Ne dormez que pendant les heures de sommeil du fuseau horaire dans lequel vous entrez. »
L’éclairage dans les cabines des Dreamliner de Qantas est conçu pour vous aider à identifier le bon moment pour faire la sieste – lorsque les lumières s’atténuent, fermez les yeux. Sinon, téléchargez des applications comme Timeshifter et Entrain, qui utilisent des données telles que le temps de vol, la destination, la fréquence cardiaque et l’activité pour calculer le meilleur moment pour vous endormir.
Limitez le temps passé devant un écran pendant tout le vol, car la lumière bleue de votre appareil peut interrompre le rythme circadien et la sécrétion de mélatonine, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil.
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Pack your carry-on carefully
Sélectionnez votre espace de manière à ce qu’il soit propice au sommeil. Emportez une écharpe en cachemire si vous savez que vous avez froid, mettez un casque antibruit si vous avez du mal à noyer les bavardages et choisissez le bon oreiller pour le cou en fonction de la façon dont vous aimez dormir. Plus vous pouvez rendre votre siège confortable, plus votre sommeil sera réparateur.
S’étirer régulièrement
Pendant le vol, essayez de vous étirer toutes les quelques heures. « Des postures simples, comme se pencher en avant et laisser flotter la tête et le cou, suffisent à faire circuler le sang vers le cerveau et à mobiliser le bas de la colonne vertébrale », explique Mme Pollard.
À l’arrivée
Quand vous arrivez enfin, prenez un bain ou une douche chaude et hydratez votre peau, qui pourrait être sèche depuis l’avion. Méditez et veillez à boire beaucoup d’eau – le double de ce que vous consommeriez habituellement. M. Pollard conseille aux voyageurs de ne pas faire de sieste, même si vous êtes arrivé le matin et que vous êtes épuisé. Il conseille plutôt de méditer en s’asseyant pour se reposer, puis une nouvelle fois en début de soirée, avant le dîner. Évitez l’alcool et couchez-vous tôt. « Le résultat sera un décalage horaire minimal ou nul », promet Pollard.