Le Tricep kickback est un exercice qui utilise des haltères pour renforcer et tonifier les triceps pour des bras forts et sculptés. Si vous en avez assez que vos bras s’agitent et s’agitent même lorsque votre main s’est arrêtée, alors ce mouvement est pour vous. De nombreuses personnes se plaignent qu’en vieillissant, la partie supérieure de leur bras commence à s’affaisser. Il existe un moyen d’empêcher que cela ne vous arrive. Si vous apprenez à faire le tricep kickback, vous aurez un moyen très simple de renforcer et de tonifier vos bras supérieurs et de les empêcher de ressembler à ceux de votre arrière-grand-mère !
Lorsque vous apprenez à faire le tricep kickback, nous vous suggérons de commencer avec des poids plus légers. Il est extrêmement important que vous appreniez à faire ce mouvement correctement et avec une gamme complète de mouvements. Si les poids sont trop lourds, vous en serez empêché. Par exemple, les coudes doivent commencer en position parallèle aux épaules. Si les poids sont trop lourds, vous ne serez pas en mesure de lever les bras aussi haut et vous commencerez donc dans la mauvaise position dès le départ. Commencez légèrement, faites toute la gamme, puis ajoutez des poids plus lourds au fur et à mesure que vous vous sentez plus confiant dans votre capacité à le faire correctement.
Le kickback des triceps peut faire partie d’un entraînement global du corps ou vous pouvez le jumeler avec d’autres excellents exercices pour les triceps, tels que le tricep overhead extension pour un superset et pour doubler votre bras supérieur. Ces deux mouvements combinés sont un moyen efficace de garder vos bras tendus, sculptés et prêts à tout ! Essayez d’incorporer le tricep kickback dans votre routine d’entraînement régulière ou consultez notre entraînement de 15 minutes pour tonifier les triceps !
Utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide :
- Comment faire des tricep kickbacks
- Quels muscles les tricep kickbacks font-ils travailler ?
- Bénéfices des tricep kickbacks
- Combien de calories les tricep kickbacks font-ils travailler ?
- Autres exercices similaires aux Tricep Kickbacks
- Incorporer les Tricep Kickbacks dans vos entraînements
Comment faire les Tricep Kickbacks
Voici les étapes pour réaliser les Tricep Kickbacks :
1) Commencez avec les pieds écartés des hanches, engagez les abdominaux, et asseyez-vous en arrière dans un léger squat avec les bras pliés à des angles de 90 degrés, et les haltères sur les côtés de la poitrine.
2) Pressez les haltères vers l’arrière au-delà des hanches en étreignant le corps latéral tout en travaillant vos triceps et ramenez les bras à 90- degrés avec contrôle.
Quels muscles travaillent les tricep kickbacks ?
Le tricep kickback est un mouvement qui renforce et tonifie le tricep et tous les autres muscles du bras supérieur. Si vous voulez éviter les bras flasques, vous devriez apprendre à faire le tricep kickback.
Bénéfices du tricep kickback
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez incorporer le tricep kickback dans vos entraînements. En voici quelques-unes :
Renforce les triceps
Le tricep kickback est un excellent mouvement du haut du corps ! En utilisant une paire d’haltères légère à moyenne, les triceps se renforcent en travaillant pour pousser et tirer les haltères vers l’extérieur et l’intérieur. Ce mouvement de poussée et de traction est un moyen sûr de tonifier ces triceps.
Renforce les épaules
Le kickback des triceps cible directement le muscle triceps, mais indirectement, votre épaule reçoit également un défi. Garder les haltères levés et en place fait travailler les muscles de votre épaule ainsi que l’ensemble de votre bras.
Renforcement du haut du dos
Pendant que vous travaillez votre tricep kickback, les muscles du haut du dos sont engagés tout le temps. Vous voulez éviter le froissement et la surutilisation du haut des épaules, donc en engageant les muscles du haut du dos, vous aurez une meilleure forme pendant votre tricep kickback.
Combien de calories brûle un tricep kickback ?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs entraînements. La plupart des exercices brûlent généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes où vous travaillez à une intensité plus élevée. Bottom line : plus vous travaillez fort, plus vous brûlez de calories.
Le tricep kickback construit du muscle dans votre corps, ce qui permet d’avoir un meilleur métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Autres exercices similaires au tricep kickback
Si vous aimez le tricep kickback et les résultats que vous obtenez de celui-ci, voici quelques autres exercices que vous pourriez vouloir essayer.
Comment faire un curl de biceps
Comment faire un soulèvement latéral
Comment faire un soulèvement frontal des épaules
Incorporer le tricep kickback dans vos entraînements
Le tricep kickback est un excellent exercice à pratiquer n’importe quand seul. Cependant, vous pourriez également l’incorporer à d’autres entraînements pour les mélanger. Voici quelques idées pour y parvenir.
Utiliser les tricep kickbacks dans une séance d’entraînement des bras
Combiner plusieurs exercices du haut du corps dans une séance d’entraînement peut façonner ce haut du corps et faire travailler vos bras au maximum. Utilisez cette séance d’entraînement comme votre défi du jour pour les bras. Vous allez sculpter et modeler vos biceps, triceps et épaules.
Sculpter et tonifier vos bras : Essayez chaque exercice ci-dessous pour le nombre de répétitions indiqué avec seulement quelques secondes entre les deux pour vous reposer.
10 Overhead Shoulder Press
10 Shoulder Lateral Raise
10 Push Ups
10 Renegade Rows
10 Bicep Curl
10 Tricep Kickback
Répétez 3 fois.
Utiliser les tricep kickbacks dans un entraînement de force du corps entier
Faire un entraînement du corps entier est une sensation incroyable. Vous partez en sachant que vous vous êtes attaqué à tout ! Non seulement vous profitez au maximum de votre temps, mais si vous passez d’un exercice à l’autre sans vous arrêter, vous ferez également monter votre rythme cardiaque. Cette séance d’entraînement permet de tout faire en utilisant des mouvements de force de base comme le tricep kickback.
Force et tonus du corps complet : échauffez-vous pendant environ 2 à 3 minutes puis faites entre 10 et 15 de chacun des mouvements suivants :
Squat à Bicep Curl
Tricep Kickback
Side to Side Squat Swing
Plank à Upright Row
Overhead Shoulder Press
Presse à l’épaule. épaule
Plie V Raise
Single Arm Row (10 par bras)
Russian Twist
Utiliser Tricep Kickbacks dans un entraînement HIIT
High-Intensité Intervalle Training, ou HIIT, est devenu un phénomène en raison des résultats constatés à maintes reprises. Vous pouvez facilement incorporer le tricep kickback dans une séance d’entraînement HIIT qui fait monter en flèche la fréquence cardiaque et cible à la fois le haut et le bas du corps ! Il suffit de l’entourer de quelques mouvements cardio de haute intensité et vous avez votre fat blaster. Regardez ça :
Exercice HIIT : Prenez une paire d’haltères et faites chacun des mouvements suivants pendant 30 secondes, sans repos entre les mouvements. Après avoir effectué les 4 mouvements, faites une pause de 30 secondes et répétez. Répétez la séquence 4 fois.
Squat Jumps
Tricep Kickback
Split Jumps
Plie V Raise
Rest
Répétez 3 fois
Voici 3 autres entraînements pour aider à resserrer et tonifier vos triceps !
Entraînement HIIT pour le haut du corps
Entraînement de 15 minutes pour tonifier les triceps
Terrific Toned Triceps
Cibles : triceps, épaules, quadriceps
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