Le vieillissement est une chose à laquelle nous sommes tous confrontés un jour ou l’autre. Le temps avance et notre âge aussi. Cela affecte grandement notre entraînement. Les jours de levage lourd se déplacent vers des ensembles plus légers et plus de machines que de poids libres. Les blessures et l’arthrite s’installent après des années d’entraînement intensif. Alors que doit faire le culturiste vieillissant et comment peut-il gérer cela mentalement et physiquement ? Eh bien, vous devez jeter tous les egos de côté et être réaliste de ce qui se passe dans le corps.

J’avais un grand bench press de 455 livres et maintenant je suis chanceux de faire 175 et je n’ai même pas fait de bench depuis plus de 2 ans. Ça me fait mal à l’épaule, et j’ai une déchirure du triceps qui me gêne vraiment mais je n’ai pas vraiment perdu de taille. Les bancs sont excellents pour la force et l’ego, mais ils ne font pas grand-chose pour ma taille. Je pensais qu’ils le faisaient quand j’étais plus jeune, mais je suis ensuite passé aux haltères, dont j’ai pu obtenir plus de développement parce que je pouvais aller plus profondément avec mes répétitions.

Maintenant, je fais beaucoup de machines et elles fonctionnent bien. L’essentiel est la résistance musculaire, que ce soit un poids libre ou une machine – et les machines d’aujourd’hui sont conçues pour reproduire les poids libres. Je ne vais pas du tout vers le lourd mais plutôt vers des répétitions strictes avec un poids plus léger et je façonne le muscle. Des gens m’ont dit que j’étais énorme à l’époque, et je l’étais, mais je suis en fait plus lourd maintenant et mes chemises me vont mieux. Ce qu’ils voyaient, c’était plus de coupes sous les lumières et les photos posées, donc j’avais vraiment l’air plus gros. Oui, j’étais probablement plus volumineux, mais en vieillissant, j’ai l’impression que plus maigre a meilleure allure et est beaucoup plus sain.

J’ai effectivement beaucoup de douleurs à l’épaule gauche, aux poignets et aux genoux et parfois c’est insupportable de s’entraîner du tout, mais je prends quelques ibuprofènes et je passe au travers. Une fois que je me suis échauffé, je suis prêt à partir. Les presses debout avec haltères sont à proscrire, car mes épaules me font trop mal et mon triceps droit ne peut pas les supporter. Tous les mouvements de triceps derrière le cou sont à proscrire pour les mêmes raisons. J’utilise donc des câbles de machine à la place et ils fonctionnent plutôt bien. Les presses à plat et inclinées avec haltères sont correctes et sont bonnes pour la poitrine. Les squats sont hors-jeu car mon genou droit ne le supporte pas, mais la presse à jambes semble bien fonctionner.

Il y a donc des options et je ne les ai pas toutes listées, mais vous pouvez expérimenter ce qui fonctionne pour vous car il y en a beaucoup à choisir dans le gymnase aujourd’hui. Si vous continuez à faire du lourd en vieillissant, cela ne fera qu’empirer car cela endommage les articulations et devient irréparable.

J’ai réduit mes séries à 3 par exercice et 4 exercices par partie du corps. Moins, c’est plus, et cela semble fonctionner beaucoup mieux que des séries interminables à mesure que nous vieillissons. Le temps de récupération est également beaucoup plus important, tout comme le régime alimentaire. J’ai le sentiment qu’en vieillissant et en ayant accompli divers exploits de force, il n’y a plus rien à prouver, alors laissez cela à la porte et passez à autre chose.

J’essaie de me rendre à la salle de sport pour 45 minutes de musculation et 15 minutes de cardio. Parfois, je regroupe deux parties du corps et d’autres fois une seule partie du corps, selon mon humeur du jour. J’avais l’habitude de penser que je devais faire un nombre infini de séries par groupe musculaire, mais je me suis rendu compte que ce n’était pas le cas. Ce que je fais fonctionne encore mieux.

Je suggère ces techniques – surtout le fait d’alléger tout au fur et à mesure que vous vieillissez. Vous apprécierez beaucoup plus vos séances d’entraînement et obtiendrez quand même des résultats. N’oubliez pas que l’alimentation est la « clé » si vous voulez vraiment sculpter votre corps. Il fait une énorme différence et vous le verrez très rapidement.