Le dos crawlé est l’une des techniques de natation les plus difficiles à apprendre, et beaucoup de gens ont du mal à se déplacer dans l’eau aussi rapidement qu’ils le peuvent sur le devant. Pourtant, il existe de nombreuses actions qui pourraient aider les nageurs à atteindre des vitesses plus rapides et à terminer cette longueur en moitié moins de temps qu’ils ne l’auraient fait autrement. En gardant cela à l’esprit, vous trouverez ci-dessous quelques conseils d’experts qui devraient vous aider à améliorer votre technique et à réaliser un dos crawlé rapide. Appliquez ces suggestions la prochaine fois que vous passerez du temps dans la piscine, et vous devriez constater les avantages de première main.

Utiliser des palmes pour développer la puissance et la technique du coup de pied

Avoir une paire de palmes d’entraînement décente à votre disposition va faire une différence significative dans la quantité de puissance de coup de pied que vous produisez. Avec un peu de chance, les palmes vous aideront à glisser dans l’eau aux vitesses les plus rapides possibles sans utiliser trop d’énergie. Vous devez simplement garder votre corps aussi plat que possible dans l’eau pour vous assurer que vous travaillez avec les forces que vous créez plutôt que contre elles. De même, ne laissez pas votre corps plonger trop bas dans l’eau, sinon vous ralentirez. Idéalement, l’eau devrait atteindre vos oreilles, mais vous devez garder vos yeux regardant vers le haut et vers l’arrière.

Pratiquez vos départs

Le départ est souvent le bit le plus intimidant, en tant qu’humains, nous nous sentons naturellement plus mal à l’aise avec notre sens de la vue étant restreint, donc entrer dans l’eau à reculons est quelque chose que vous allez devoir vous habituer si vous souhaitez accélérer votre dos. Il a été prouvé que moins vous faites d’éclaboussures, plus votre entrée dans l’eau est rapide, les éclaboussures entraînent plus de traînée, ce qui vous ralentit, donc plus votre entrée est douce, plus vous êtes rapide.
Comme pour toutes les autres nages, le coup de pied dauphin est une autre partie essentielle pour gagner de la vitesse, mais encore une fois, comme vous le faites avec votre tête face au toit, vous aurez besoin de le pratiquer beaucoup. Afin de tirer le meilleur parti de chaque coup de pied, nous vous recommandons d’utiliser une monopalme pour développer la puissance et la technique de votre coup de pied dauphin.

Amener le bon kit

Même si votre visage n’est pas dans l’eau autant que les autres nages, les lunettes de course sont toujours vitales, une paire inconfortable peut être une énorme distraction. Le jour de la course, il est toujours utile de jeter un coup d’œil au plafond de la piscine, des lumières vives vous éclaireront-elles le visage pendant votre course ? Il peut être intéressant d’opter pour des lentilles réfléchissantes ou fumées. Si l’éclairage est agréable et ne fatigue pas vos yeux, des lunettes transparentes conviendront. Assurez-vous simplement que vous pouvez toujours voir les drapeaux de dos qui vous aident à juger quand tourner. Utilisez votre temps d’entraînement pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec votre choix de lunettes.
Votre bonnet de natation approuvé par la FINA ne devrait pas être différent de celui de n’importe quelle autre course, l’ajustement le plus aérodynamique que vous pouvez obtenir entraînera le moins de traînée possible.
Votre maillot de bain ne devrait pas changer non plus, un maillot de bain de course de niveau élite aura une meilleure compression, un matériau plus résistant à l’eau et résultera en un meilleur temps.

Timez votre respiration pour une efficacité maximale

Le timing est tout lorsqu’il s’agit d’atteindre des vitesses élevées dans la piscine. C’est particulièrement le cas lorsqu’il s’agit du dos crawlé, car vous avez besoin que tout votre corps se déplace sans effort dans l’eau. Cela va devenir un défi si vous passez la plupart de votre temps à haleter pour respirer. Essayez d’éviter de retenir votre souffle autant que possible, et contrôlez votre respiration en même temps que vos mouvements. Chaque fois qu’un bras passe devant votre tête, expirez. Lorsque l’autre bras passe devant votre tête, inspirez profondément. Une respiration régulière comme celle-ci devrait vous aider à améliorer le rythme de vos coups. Si vous avez du mal à garder un rythme, un entraîneur de tempo peut vous aider à garder un rythme constant.

Autres conseils essentiels

Il y a beaucoup d’autres conseils que vous pourriez considérer pour améliorer votre technique et nager plus vite en utilisant le dos. Ils comprennent :

• Maintenir la tête et le cou détendus

• Construire un élan en utilisant les épaules et les hanches

  >. épaules et les hanches

• Vous assurer de ne pas créer de résistance en gardant les mains à plat

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• Maintenir vos chevilles détendues

• Assurer que vos jambes restent rapprochées

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• Rester parallèle à l’eau

Si vous pouvez vous souvenir de ces conseils et les utiliser lorsque vous travaillez votre dos ; vous devriez remarquer une amélioration instantanée du temps qu’il faut pour aller d’un bout à l’autre de la piscine.

Maintenant que vous avez les bons conseils ; développer vos compétences et atteindre des vitesses élevées avec le dos devrait devenir beaucoup plus confortable. Bien sûr, si vous continuez à lutter avec n’importe quelle méthode de natation ; certains instructeurs professionnels peuvent offrir leur aide. Il suffit de demander à votre piscine locale ou de chercher en ligne les personnes à contacter. Apprendre à nager correctement le dos est crucial car cela pourrait contribuer à sauver votre vie et celle d’autres personnes un jour.