• Les ballonnements sont causés par un excès d’eau et la création de gaz par votre corps
• La nutritionniste Dr Marilyn Glenville explique comment rendre votre régime alimentaire favorable au ventre
• Boire plus d’eau pour que votre corps retienne moins et réduire les produits laitiers

Lorsque vous avez du mal à remonter votre jean, ne paniquez pas en pensant que vous avez soudainement pris une taille de robe juste avant l’été.

Au lieu d’avoir pris des kilos, vous pourriez simplement souffrir de ballonnements temporaires causés par des gaz et de l’eau.

A présent, la nutritionniste Dr Marilyn Glenville révèle comment vous pouvez rapidement réduire un ventre gonflé avec quelques modifications du mode de vie, de la consommation de différents légumes à la réduction des aliments épicés.

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1. BOIRE PLUS D’EAU

Votre corps est composé d’environ 70 % d’eau et bien que vous puissiez penser que boire moins vous permettra de réduire les ballonnements, c’est totalement faux.

Le Dr Marilyn, auteur de Natural Alternatives to Sugar, a déclaré :  » La plupart d’entre nous ne buvons pas assez de liquides et, ironiquement, les femmes qui souffrent de rétention d’eau ont tendance à restreindre leur consommation de liquide en pensant que moins elles boivent, moins leur corps fera de rétention « .

‘En fait, c’est le contraire. Si vous limitez les liquides, votre corps va essayer de compenser et de retenir du liquide, juste au cas où il en manquerait. Cela peut provoquer des ballonnements.’

Assurez-vous donc de boire la quantité recommandée de deux litres par jour – deux litres et demi par jour pour les hommes – pour rester hydraté.

2. CHOISISSEZ SOIGNEUSEMENT VOS FRUITS ET VÉGÉTAUX

Bien que tous les légumes soient bons pour vous, mais réfléchissez bien lorsque vous achetez vos légumes verts au supermarché.

Marilyn a déclaré : « Le brocoli, le chou-fleur et le chou peuvent provoquer des ballonnements et un excès de vent. Pour certaines personnes, ces légumes ne sont pas digérés complètement dans l’intestin grêle peut-être en raison d’un manque d’enzymes.

‘Cela signifie, que lorsqu’ils atteignent les gros intestins, les bactéries de cette partie de l’intestin peuvent provoquer des gaz et des ballonnements lors de la décomposition de ces aliments.’

Alors que dans les fruits, les prunes peuvent également être un suspect régulier car elles sont remplies d’alcools de sucre, qui peuvent fermenter, provoquant des ballonnements et des gaz.

3. RÉDUIRE LES PRODUITS LAITIERS

Même si vous n’êtes pas un fan des alternatives laitières, le simple fait de réduire la substance blanche est un moyen facile de perdre les ballonnements.

Marilyn a déclaré : « Certaines personnes ne produisent pas l’enzyme lactase, qui les aide à décomposer le lactose, un sucre présent dans le lait.

‘Vous avez besoin de cette enzyme dans votre corps afin de décomposer le lactose, sinon il fermente dans l’intestin, ce qui provoque des douleurs, des gaz et des ballonnements.’

4. DITES NON AUX CROISSANTS, COOKIES ET PASTA

Bien que les glucides soient nécessaires dans votre alimentation, Marilyn a conseillé de sauter les glucides raffinés qui sont beaucoup plus susceptibles de causer des ballonnements.

Elle a déclaré : « Les glucides raffinés auront un indice glycémique (IG) plus élevé que les glucides non raffinés, ils sont donc décomposés en glucose (sucre) plus rapidement, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.

‘Ils peuvent aussi souvent contenir du blé, ce qui peut être un problème pour les personnes présentant des symptômes du SCI. »

5. LIMITEZ LES ÉPICES

Si vous êtes un fan de curry, choisissez une version plus douce, car un supplément d’épices dans votre alimentation doit être évité si vous essayez d’arrêter les ballonnements.

Marilyn a dit : Certains aliments épicés peuvent stimuler la libération d’acide gastrique, ce qui peut provoquer une irritation et d’autres peuvent fermenter dans le système digestif, provoquant des ballonnements.

6. Ayez plus de fibres

Les fibres sont essentielles pour un système digestif sain et ont un effet bénéfique sur les intestins, ainsi que sur le reste de votre corps.

Le docteur Marilyn a déclaré : « Les fibres empêchent également les aliments de se putréfier à l’intérieur de votre corps, ce qui peut vous donner des symptômes tels que des ballonnements et des flatulences.’

Faites donc le plein de céréales remplies de fibres, notamment de flocons de son, ainsi que d’aliments qui en regorgent comme les champignons et les patates douces.

7. mâchez correctement vos aliments

Essayez de mâcher chaque bouchée jusqu’à ce que l’aliment soit liquide – non seulement cela contribuera à ce que l’aliment soit correctement digéré, mais cela vous aidera également à manger plus lentement.

De plus, lorsque vous prenez plus de temps pour bien mâcher et goûter vos aliments, votre collation ou votre repas devient plus satisfaisant et vous empêchera donc de trop manger.

8. ÉVITEZ LES GROS REPAS

Mangez moins mais plus souvent. Manger un gros repas augmente la sensation de satiété mais vous serez plus susceptible de manger plus de calories.

Au lieu de prendre trois gros repas par jour, essayez de prendre quatre à six petits repas répartis dans la journée.

9. NE MCHECHEZ PAS DE GOMME

Cela peut occuper votre bouche et vous empêcher de tendre la main vers la boîte de biscuits, mais mâcher de la gomme peut également conduire à avaler de l’air, ce qui peut provoquer des ballonnements.

Le docteur Marilyn a conseillé :  » Cela peut également stimuler vos enzymes digestives à attendre la nourriture, ce qui peut ensuite stimuler la faim « .

‘Si vous devez grignoter, il est préférable de grignoter une collation saine et riche en fibres comme des gâteaux d’avoine, des bâtonnets de carotte ou du pop-corn faible en gras.’

10. EVITEZ LES EDULCORANTS

Bien que certains aliments contiennent des sucres naturels, méfiez-vous des édulcorants artificiels qui contiennent des composés organiques appelés alcools de sucre, tels que le xylitol et le sorbitol, qui bien que dérivé du sucre n’en est pas réellement considéré comme tel.

Marilyn a déclaré : « De nombreuses personnes souffrent de ballonnements parce qu’elles consomment trop d’alcools de sucre dans les aliments et les boissons sucrés artificiellement, et il est donc important d’éviter ces édulcorants autant que possible.

Alors que les boissons sucrées « diététiques » peuvent également être un échec, malgré leur faible teneur en calories, car les bulles pétillantes des boissons diététiques gazeuses peuvent entraîner des gaz piégés dans votre estomac et provoquer des ballonnements.

Marilyn a plutôt conseillé de boire de l’eau aromatisée au citron, au citron vert ou au concombre ou d’essayer du thé à la menthe poivrée pour une boisson apaisante qui peut aider à réduire les ballonnements.

Elle a déclaré :  » Non seulement ce sont d’excellentes alternatives sans ballonnements, mais elles vous aideront également à nettoyer et à détoxifier le corps.