La perte de poids naturelle est une méthode saine et sûre de perte de poids. Elle implique généralement d’apporter de petites modifications à votre régime alimentaire, à votre routine d’exercice et à votre mode de vie, plutôt que des modifications en gros. Ces petits changements plus naturels à votre mode de vie quotidien sont considérés comme l’une des meilleures méthodes pour perdre du poids, car les petits changements à vos routines d’exercice, votre régime alimentaire et plus sont des changements que vous êtes beaucoup plus susceptibles de respecter.
Avec cela à l’esprit, dans l’article de blog suivant, nous avons compilé huit changements à petite échelle, naturels et faciles à réaliser que vous pouvez ajouter à votre routine et qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
Mangez des aliments entiers
Un grand changement que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire est d’essayer de baser votre alimentation sur des aliments entiers à un seul ingrédient, ainsi que de limiter le nombre d’aliments transformés que vous mangez. En faisant ce changement, vous éliminez de votre alimentation des quantités de sucre et de graisse ajoutés (provenant des aliments transformés), tout en fournissant à votre corps davantage de nutriments essentiels. La plupart des aliments complets sont aussi naturellement très rassasiants, ce qui peut vous aider à contrôler plus facilement la taille de vos portions et votre appétit.
Ajouter des protéines à votre régime
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont l’un des meilleurs outils que vous avez à votre disposition. Puisque votre corps brûle beaucoup de calories même en digérant et en métabolisant les protéines que vous mangez, un régime riche en protéines peut réellement stimuler votre métabolisme jusqu’à 100 calories par jour. De plus, beaucoup de protéines sont similaires à des aliments complets ; en ce sens qu’elles sont très rassasiantes et constituent un moyen plus naturel de combler vos besoins caloriques quotidiens sans trop manger.
Cut Out Refined Carbs
Une forme spécifique d’aliments transformés, les glucides raffinés sont des glucides auxquels on a retiré presque tous les nutriments bénéfiques et les fibres. Le processus de raffinage des glucides rend les aliments concernés plus faciles à digérer, mais peu rassasiants, ce qui peut conduire à une suralimentation. Parmi les principaux coupables figurent la farine blanche, le pain et le riz, les pâtisseries, les céréales pour le petit-déjeuner et les pâtes, qui sont tous des aliments très courants dans le régime occidental moyen. Le simple fait de remplacer ces aliments par des versions plus naturelles et non transformées est un grand pas vers la perte de poids et une alimentation générale plus saine.
Rester hydraté
S’assurer de boire plus d’eau est un changement simple mais efficace que vous pouvez apporter à votre mode de vie afin de perdre du poids. D’une part, remplacer les autres boissons que vous pourriez consommer au moment des repas, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits ou les boissons alcoolisées, est un moyen simple de s’assurer que vous consommez suffisamment d’eau chaque jour tout en réduisant la quantité de calories que vous absorbez chaque jour.
Essayer de compter les calories
Savoir ce que vous mangez est un moyen facile de voir pourquoi vous ne perdez peut-être pas de poids, et quels types de changements vous pouvez apporter à votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficacement. Une bonne façon de tremper vos orteils dans le comptage des calories est d’utiliser une application ; il existe de nombreuses applications qui sont vraiment faciles à utiliser et qui contiennent d’énormes index de différents aliments, vous permettant de trouver ce que vous mangez et de le consigner sans aucun effort.
Mangez plus de fruits &Végé
Les fruits et les légumes sont des aliments sains classiques qui sont très favorables au régime, à la perte de poids et à une meilleure santé. Ils sont tous deux très riches en eau, en nutriments, en sucres sains et en fibres, tout en étant pauvres en calories et en ayant une faible densité énergétique. Cela signifie que vous pouvez manger beaucoup plus sans consommer trop de calories ; contrairement à quelque chose comme les glucides raffinés.
Diet Hacks
En plus de ces conseils, vous pouvez également chercher à ajouter certains de ces autres hacks de régime dans votre routine, qui peuvent vous aider à manger moins et à perdre du poids. Par exemple, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites aux repas pour mieux contrôler la taille des portions, vous brosser les dents après chaque repas pour éviter les grignotages et vous engager dans une alimentation consciente (qui consiste à manger sans distraction, afin d’être pleinement conscient de ce que vous mangez réellement).