Un doigt coincé est une blessure courante qui affecte fréquemment les athlètes qui attrapent régulièrement des balles, mais cela peut arriver à n’importe qui – même dans le confort de votre maison.

La blessure se produit lorsqu’une balle – ou un autre objet – frappe le bout d’un de vos doigts, causant quelques dommages aux ligaments des articulations de votre doigt, ou plus simplement, de vos articulations. L’articulation gonfle généralement un peu et devient difficile à bouger. Ce n’est pas trop douloureux et vous pouvez probablement jouer à travers, mais il ne fait aucun doute que la blessure est inconfortable et peut avoir un impact négatif sur vos compétences en fonction de votre sport et de votre position.

Immédiatement après avoir coincé votre doigt, il est préférable de mettre de la glace et de reposer la blessure pour aider à soulager une partie du gonflement et accélérer le processus de récupération. En supposant que ce n’est pas trop douloureux, vous devriez commencer à mobiliser l’articulation pour éviter qu’elle ne devienne trop rigide.

Voici deux stratégies simples fournies par le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio), pour réparer un doigt coincé.

Exercices pour doigt coincé

Activer l’amplitude de mouvement

Lorsque votre doigt gonfle, il devient rigide et vous ne voudrez pas le bouger autant. L’objectif ici est simplement de faire bouger à nouveau votre doigt blessé et de restaurer une certaine amplitude de mouvement.

Comment : Saisissez votre doigt juste sous la jointure blessée. Maintenant, pliez et redressez cette articulation à plusieurs reprises, en vous déplaçant dans une gamme de mouvements aussi large que possible. Il est normal de ressentir une légère gêne ou douleur, mais arrêtez si c’est trop intense.

Oscillations du partenaire

Si la stratégie ci-dessus ne fonctionne pas, essayez cette méthode du partenaire, qui est simplement un exercice actif d’amplitude de mouvement plus intense.

Comment : Demandez à un partenaire de saisir votre doigt juste sous la jointure blessée et au-dessus de la jointure blessée avec sa main opposée. Demandez-lui de tirer légèrement sur le dessus du doigt, puis de le déplacer lentement de haut en bas. Si cela est confortable, demandez-lui de plier et de redresser votre doigt.

Un mot d’avertissement. Si vous présentez un gonflement important, des ecchymoses, des douleurs ou une déformation, alors consultez votre médecin car vous avez peut-être subi une blessure plus grave qu’un doigt coincé.

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