Quick Health Scoop
- Les bienfaits de l’huile de poisson se trouvent dans les oméga-3
- Les deux types d’acides gras oméga-.3 sur lesquels il faut se concentrer sont l’EPA et le DHA
- La recommandation de deux portions de poisson gras par semaine pour les adultes en bonne santé équivaut à environ 500 mg d’oméga-3 EPA et DHA par jour‡
- Une softgel d’huile de poisson standard de 1000 mg fournit environ 300 mg d’oméga-3 (et encore moins d’EPA et de DHA), et pour répondre à la recommandation de 500 mg d’EPA et de DHA, il faudrait au moins deux softgels
Beaucoup de gens se concentrent sur le dosage d’huile de poisson à prendre par jour, comme 1000 mg ou 1200 mg, mais ce sont les oméga-3 qui comptent. C’est là que se trouvent les bienfaits de l’huile de poisson. Les deux types d’acides gras oméga-3 sur lesquels il faut se concentrer sont l’EPA et le DHA. Ces oméga-3 sont naturellement présents dans les poissons gras comme le saumon, le flétan, les sardines et les anchois, et sont la raison même pour laquelle les suppléments d’huile de poisson ont reçu tant d’éloges.
EPA et DHA : quel est l’enjeu ?
Un apport régulier d’EPA et de DHA peut jouer un rôle positif sur votre santé. Lorsqu’ils sont mis à la disposition de l’organisme, l’EPA et le DHA sont incorporés dans les membranes cellulaires (comme les cellules cardiaques) et aident à soutenir les membranes cellulaires flexibles.† Les scientifiques continuent d’ajouter à la vaste quantité de recherches sur l’EPA et le DHA.
Combien d’EPA et de DHA par jour ai-je besoin ?
Les recommandations d’apport en poissons gras proposées par des organismes de santé respectés sont de deux portions par semaine pour les adultes en bonne santé, ce qui équivaut à environ un total quotidien de 500 milligrammes (mg) d’EPA et de DHA.‡ Cette recommandation encourage les adultes atteints ou à risque de développer une maladie cardiovasculaire à parler à leur professionnel de santé primaire de la possibilité de se supplémenter avec des quantités supérieures à 500 mg d’EPA et de DHA par jour. Des recherches favorables mais non concluantes montrent que la consommation d’acides gras oméga-3 EPA et DHA peut réduire le risque de maladie coronarienne.
En savoir plus : Les bienfaits de l’huile de poisson pour la santé cardiaque
Bien que le poisson au dîner soit une façon d’obtenir de l’EPA et du DHA, la plupart des gens ne consomment pas les deux à trois portions de poisson gras suggérées par semaine pour profiter des bienfaits des oméga-3. De plus, il existe très peu de sources alimentaires, à part le poisson, qui fournissent naturellement de l’EPA et du DHA. Avec tous les avantages que peut procurer l’huile de poisson, il n’est pas surprenant que ces suppléments gagnent en popularité.
Que dois-je rechercher dans un supplément d’huile de poisson/oméga-3 ?
D’abord, n’oubliez jamais que ce sont les oméga-3 qui comptent. Lorsque vous faites votre achat, assurez-vous de déterminer la quantité d’oméga-3 par portion. Alors, quelle quantité d’oméga-3 par jour devriez-vous consommer ? De nombreux médecins recommandent souvent 1000 à 1200 mg d’huile de poisson, car cette quantité d’huile de poisson contient la quantité totale d’oméga-3 que le médecin souhaite que vous consommiez. Mais 1000 mg ou 1200 mg d’huile de poisson n’équivalent pas à 1000 ou 1200 mg d’oméga-3. Une softgel standard de 1000 mg d’huile de poisson fournit environ 300 mg d’oméga-3 (et encore moins des importants EPA et DHA), et pour atteindre la recommandation de 500 mg d’EPA et de DHA, un minimum de deux softgels serait nécessaire. Assurez-vous de lire l’étiquette » Supplement Facts » pour déterminer la quantité d’EPA et de DHA contenue dans un supplément d’huile de poisson/oméga-3.
Deuxièmement, la qualité compte. Il est important d’acheter de l’huile de poisson auprès d’un fabricant réputé qui respecte les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et prend les mesures nécessaires pour purifier l’huile. En choisissant une marque comme Nature Made®, la marque d’oméga-3/d’huile de poisson recommandée par les pharmaciens numéro 1*, vous pouvez être rassuré en sachant que Nature Made s’engage fermement à fabriquer des suppléments de qualité afin que vous puissiez profiter des bienfaits de l’huile de poisson.
Suppléments d’huile de poisson Nature Made
L’huile de poisson Extra Strength 2800 mg Softgels de Nature Made fournit notre dose la plus forte d’EPA et de DHA dans deux softgels. Chaque portion fournit un total de 1870 mg d’EPA et de DHA.
Si vous cherchez à prendre un seul softgel, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg est une formule unique qui fournit notre dose la plus forte d’EPA et de DHA dans un seul softgel, par rapport aux softgels d’huile de poisson moins concentrés – près de 3 fois la quantité. Chaque softgel fournit un total de 935 mg d’EPA et de DHA.