Elliptical Reviews TeamDernière mise à jour : December 17, 2019
S’entraîner sur un entraîneur elliptique peut être un excellent exercice cardiovasculaire qui fait également travailler les muscles, ce qui en fait un entraîneur complet du corps parfait de presque les utilisateurs de tous les niveaux de capacité, mais l’utilisation incorrecte de l’entraîneur peut compromettre votre entraînement.
Mistake #1 : Vitesse et peu ou pas de résistance
Donc, vous vous entraînez dans la salle de sport un jour et soudain, vous semblez impressionné par votre voisin ressemblant à une gazelle qui va à 90 mph sur un entraîneur elliptique. Bien que vous puissiez être impressionné par leur vitesse, ils ne font pas du tout d’exercice. En fait, c’est le contraire qui est vrai, ce qui les expose à un risque de déchirure musculaire. Si vous vous entraînez sur un vélo elliptique en utilisant une résistance nulle ou faible, vous ne vous entraînez pas de manière optimale, car vous ne faites travailler aucun muscle et vous vous contentez d’utiliser l’élan du bas de votre corps pour déplacer les pédales aussi vite que possible. La résistance est ce qui fait travailler vos muscles et augmente votre rythme cardiaque. Si vous voulez augmenter la fréquence cardiaque en allant vite, mettez la résistance sur un réglage plus faible, mais cela devrait être quelque chose qui est légèrement difficile à maintenir pendant une période prolongée.
Maladie n°2 : trop de résistance
Si accélérer comme une gazelle n’est pas intelligent, forcer de toutes vos forces pour bouger vos pieds ne l’est pas non plus. Si vous voulez garder un entraîneur elliptique sur des niveaux de résistance plus élevés, choisissez un niveau qui ne vous oblige pas à compromettre votre posture. Si vous devez vous pencher en avant ou vous tordre latéralement pour tirer sur le guidon, c’est que la résistance est trop élevée. Il est préférable de commencer par des niveaux de résistance plus élevés et, une fois que vous avez atteint votre objectif, de maintenir ce niveau de résistance aussi longtemps que possible, à un rythme relativement modéré. Idéalement, vous devriez être capable de déplacer facilement les pédales sans aucun effort, mais vous ne devriez pas avoir l’impression que vous allez vous briser le dos pour pousser une pédale. Mettez-vous au défi, mais faites preuve de modération et construisez votre entraînement.
Mauvaise idée n°3 : ne pas utiliser l’entraînement par intervalles
L’un des grands avantages du vélo elliptique est la possibilité de faire un entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est essentiellement lorsque vous passez d’un entraînement cardiovasculaire élevé à un entraînement cardiovasculaire faible. L’entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories en moins de temps et est connu pour augmenter votre taux métabolique. Pour inclure l’entraînement par intervalles dans votre programme d’entraînement elliptique, commencez par un intervalle plus faible et, en utilisant un ratio de 3 pour 1, faites des allers-retours entre des niveaux de résistance faibles et élevés. Il est conseillé d’opter pour une résistance faible à intervalles de 90 minutes et une résistance plus élevée pendant 30 secondes, et de répéter ce schéma autant de fois que possible. En fin de compte, essayez de construire jusqu’à 90 secondes aux niveaux de résistance plus élevés, en suivant avec une pause de 30 secondes aux niveaux de résistance plus faibles.
Maladie n°4 : ne pas utiliser vos bras
L’entraînement elliptique offre un entraînement complet du corps, mais si vous n’utilisez pas le guidon mobile, vous manquez une occasion supplémentaire de brûler des calories et de tonifier les muscles. Lorsque vous changez de niveau de résistance, vos bras doivent inévitablement travailler plus ou moins, ce qui dépend également de l’effort que vous fournissez avec le bas du corps. Si vous voulez faire travailler davantage le haut du corps, vous pouvez mettre la résistance assez élevée mais utiliser moins le bas du corps, et si vous voulez faire travailler davantage le bas du corps, faites l’inverse, mais intégrez toujours le mouvement de vos bras quel que soit le niveau de résistance pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez également vous entraîner comme un coureur et bouger vos bras comme vous le feriez en courant si vous réglez la résistance un peu plus bas et que vous souhaitez faire travailler uniquement le bas du corps, mais essayez de faire des allers-retours entre l’utilisation du guidon et le mouvement des bras dans un mouvement de course. En résumé : utilisez vos bras et gardez votre tronc bien tendu.