La bonne quantité d’eau à boire par jour est stupéfiante. Voici une formule qui fait appel à des mathématiques simples : Multipliez votre poids en livres par 2/3 et vous obtiendrez le nombre d’onces d’eau à boire en une journée. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devez vous efforcer de boire 100 onces d’eau par jour. Si vous voulez entrer ce chiffre dans votre calculatrice, prenez votre poids (par exemple, 130 livres) multiplié par 0,67 (2/3), ce qui donne 87 onces. Pour une personne de 180 livres, vous devriez boire 120 onces par jour. Cela correspond à dix grands verres d’eau. Commencez maintenant, alors que vous lisez ceci.

Le défi de l’hydratation commence

Le meilleur moyen d’y parvenir : Commencez par boire un grand verre d’eau complet le matin, au réveil, puis un autre avant le déjeuner, et deux autres dans l’après-midi. Si vous mesurez votre verre (un grand verre contient environ 12 onces) et que vous trouvez qu’il contient 10 à 12 onces, vous devez en boire 8 à 10, selon votre poids, chaque jour. Désolé, mais le café et le thé ne comptent pas puisque ce sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils agissent pour vous déshydrater en vous faisant uriner.

L’eau est de l’eau ; vous pouvez y ajouter du citron pour ajouter du goût et les bienfaits de la vitamine C, puisque l’ajout de citron peut vous permettre d’obtenir 1/3 de votre vitamine C globale pour la journée. Si vous préférez, ajoutez des concombres ou des fraises ou autre pour lui donner un goût infusé qui vous aide à boire plus, si vous préférez le goût sucré. Et non, les spiritueux, le vin et la bière ne comptent pas, car ils sont pleins de calories et d’alcool. Ce qui compte : Les fruits qui contiennent beaucoup d’eau, comme la pastèque, et même certains légumes peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Ce tableau montre quels fruits et légumes contiennent le plus d’eau, du plus au moins.

Les bienfaits de boire du H2O

Les bienfaits de l’eau sur la santé sont nombreux, selon cette étude, notamment sur la fonction cellulaire. Votre corps se régule en fonction d’une hydratation adéquate et lorsque vous ne buvez pas assez, vos cellules rétrécissent, vieillissent activement et le corps fait des compensations qui ne sont pas optimales pour la santé à long terme. Lorsque vous avez suffisamment d’eau, vos cellules fonctionnent mieux, votre humeur et vos fonctions cognitives s’améliorent et votre corps fonctionne comme une machine bien huilée. Ironiquement, les enfants ont besoin de remplacer les liquides plus souvent que les personnes âgées, mais ils sont moins bons pour reconnaître quand ils ont soif.

L’hydratation est signalée visuellement et par le goût. Vous verrez de l’eau et réaliserez que vous avez soif, mais souvent vous n’avez aucune idée que vous êtes déshydraté jusqu’à ce que des symptômes tels que des maux de tête et un manque de concentration apparaissent : Si vous avez mal à la tête, si vous vous sentez spasmodique ou fatigué, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de boire plus d’eau. S’hydrater immédiatement peut aider à se débarrasser d’un mal de tête ou vous donner un regain d’énergie nécessaire, mais la quantité quotidienne recommandée est rarement respectée. Si vous pesez 150 livres ou plus, et que vous ne buvez pas 8 à 9 verres d’eau par jour, vous n’êtes pas à la hauteur.

Boire suffisamment d’eau aide votre corps à se sentir nourri et rafraîchi, énergisé et propre. Vous remarquerez une augmentation de l’énergie, de meilleures performances athlétiques, une peau plus claire et plus éclatante, et vous pouvez même perdre plus de poids en évacuant les déchets de votre corps et en vous sentant rassasié plus longtemps.

Le défi de l’hydratation est un conseil d’expert dans le régime VegStart

La betterave veut vous aider à atteindre cet objectif : relevez le défi de l’hydratation pendant une semaine pour prendre la saine habitude de boire plus d’eau et maintenir vos objectifs de perte de poids. Le régime VegStart, créé par la diététicienne Nicole Osinga, recommande le seuil supérieur de 2/3 de votre poids en onces comme quantité d’eau par jour nécessaire pour vous aider à perdre du poids. D’autres sources recommandent un minimum de la moitié de votre poids en onces d’eau par jour. L’eau supplémentaire recommandée par Osinga est pour aider à se sentir rassasié plus longtemps, et aider à la perte de poids.

Devenir technique sur les avantages de boire suffisamment d’eau.

De l’étude sur l’hydratation : Les performances cognitives sont affectées par l’hydratation : « L’eau, ou son manque (déshydratation), peut influencer la cognition. De légers niveaux de déshydratation peuvent produire des perturbations de l’humeur et du fonctionnement cognitif. Dans une série d’études utilisant l’exercice en conjonction avec la restriction d’eau comme moyen de produire la déshydratation », les auteurs ont constaté « la performance cognitive chez les jeunes hommes et femmes athlètes en bonne santé… le seul effet cohérent de la déshydratation légère était des élévations significatives du score d’humeur subjective, y compris la fatigue, la confusion, la colère et la vigueur. »

Puis-je perdre du poids en buvant de l’eau ?

Oui. En buvant suffisamment d’eau, vous pouvez supprimer votre appétit et manger moins tout au long de la journée, augmenter le taux métabolique de votre corps et augmenter vos niveaux d’énergie, ce qui vous permettra d’être plus actif. En outre, boire plus d’eau aide le corps à ne plus retenir l’eau et à tout évacuer de votre système, ce qui vous aidera à perdre quelques kilos.

Comment puis-je savoir que je bois suffisamment d’eau ?

Ce qui se passe dans la salle de bain reste dans la salle de bain, mais c’est aussi l’un des meilleurs endroits pour s’assurer que vous êtes hydraté. La couleur de l’urine est le meilleur indicateur de votre niveau d’hydratation. « Une urine jaune pâle qui ressemble à de la limonade » est l’objectif à atteindre, selon Healthline. « Une urine plus foncée signifie que vous avez besoin de plus d’eau. Une urine incolore signifie que vous êtes surhydraté. »

Que se passe-t-il si je bois trop d’eau ?

Oui, la surhydratation est possible, surtout pendant un événement sportif, lorsque vous transpirez des électrolytes importants et remplacez les liquides par de l’eau qui ne contient pas de sel et de potassium, essentiels au bon fonctionnement des cellules. « La surhydratation peut conduire à une intoxication par l’eau. Cela se produit lorsque la quantité de sel et d’autres électrolytes dans votre corps devient trop diluée », selon Healthline. « L’hyponatrémie est une condition dans laquelle les niveaux de sodium (sel) deviennent dangereusement bas. C’est le principal problème de la surhydratation. Si vos électrolytes chutent trop bas trop rapidement, cela peut être fatal. La mort par surhydratation est rare, mais elle peut arriver. » Assurez-vous simplement, si vous vous entraînez pour une épreuve de longue distance par temps chaud, de mettre des liquides électrolytiques dans votre bouteille d’eau.

Les athlètes d’endurance, les triathlètes et les marathoniens ont un risque plus élevé de surhydratation car ils boivent plus d’eau que de liquides électrolytiques, et épuisent leurs sels vitaux. Si vous ne faites pas partie de cette catégorie, il y a de fortes chances que vous deviez boire plus d’eau et non moins.

Les six avantages que boire plus d’eau et rester hydraté a sur votre corps

1. Boire de l’eau peut améliorer la concentration et les performances cognitives.

La déshydratation peut produire des effets négatifs sur votre humeur et votre fonction cognitive. Cela peut être particulièrement préoccupant chez les personnes âgées, les jeunes enfants, par temps chaud ou lors d’une performance athlétique telle que la course, le tennis et d’autres sports qui reposent sur la concentration et un état d’esprit fort.

Dans une étude menée par un groupe de nutritionnistes qui a comparé l’âge et la fonction cognitive contre une déshydratation légère, les résultats ont trouvé : « La déshydratation légère produit des altérations dans un certain nombre d’aspects importants de la fonction cognitive tels que la concentration, la vigilance et la mémoire à court terme chez les enfants (10-12 ans), les jeunes adultes (18-25 ans) et chez les adultes les plus âgés, 50-82 ans. Comme pour le fonctionnement physique, des niveaux légers à modérés de déshydratation peuvent altérer les performances sur des tâches telles que la mémoire à court terme, la discrimination perceptive, la capacité arithmétique, le suivi visuomoteur et les compétences psychomotrices. »

Lorsque vous passez un test ou étudiez pour un examen, assurez-vous d’avoir de l’eau à portée de main afin de rester concentré et d’atteindre vos objectifs.

2. Boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids en diminuant l’apport énergétique total ou en modifiant le métabolisme.

Boire de l’eau peut favoriser la perte de poids. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Obesity Society, ils ont testé les « associations entre l’augmentation absolue et relative de la consommation d’eau potable et la perte de poids sur 12 mois. » Les données ont été recueillies auprès de « 173 femmes préménopausées en surpoids (âgées de 25 à 50 ans) qui ont déclaré boire de l’eau l/jour au départ »

L’étude explique : À chaque point de temps, la consommation quotidienne moyenne d’eau potable, de boissons caloriques non caloriques, non sucrées (par exemple, jus de fruits 100 %, lait) et caloriques sucrées, ainsi que l’énergie et les nutriments des aliments ont été estimés à l’aide de trois rappels alimentaires inopinés de 24 heures. La consommation de boissons a été exprimée en termes absolus (g) et relatifs (% de boissons). Des modèles mixtes ont été utilisés pour tester les effets de l’augmentation absolue et relative de la consommation d’eau potable sur les changements de poids et de composition corporelle, en contrôlant l’état de départ, le groupe alimentaire et les changements dans la consommation d’autres boissons, la quantité et la composition des aliments consommés et l’activité physique. » Après les douze mois, l’étude a révélé que « les augmentations absolues et relatives de la consommation d’eau potable étaient associées à une perte significative de poids corporel et de graisse au fil du temps », concluant que l’eau potable peut favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids qui suivent un régime.

En conséquence, la perte de poids est composée de nombreux facteurs tels que la santé physique comme l’exercice, la santé mentale comme la réduction de votre niveau de stress et une bonne nuit de sommeil et une alimentation propre pleine d’aliments naturels à base de plantes. L’augmentation de votre consommation d’eau peut vous aider à rester sur la bonne voie et contribuer à l’effet de perte de poids à un taux très faible. Cependant, vous devriez essayer d’accomplir les trois états et hydrater votre corps pour le carburant et stimuler votre métabolisme.

3. Boire suffisamment d’eau peut aider votre fonction rénale.

Boire suffisamment d’eau protège vos reins. « Le rein est crucial pour réguler l’équilibre hydrique et la pression artérielle, ainsi que pour éliminer les déchets du corps », selon une étude de The National Institutes of Health. « Si les reins économisent l’eau, en produisant une urine plus concentrée, il y a un plus grand coût en énergie et une plus grande usure de leurs tissus. Ce phénomène est particulièrement susceptible de se produire lorsque les reins sont soumis à un stress, par exemple lorsque l’alimentation contient des quantités excessives de sel ou de substances toxiques qui doivent être éliminées. Par conséquent, boire suffisamment d’eau aide à protéger cet organe vital », conclut le NIH.

4. Boire suffisamment d’eau peut aider vos performances sportives.

Lorsqu’une personne se déshydrate, elle ressent de la fatigue et une endurance réduite. Tout comme lorsque vous sortez pour une longue course et que vous remarquez la différence dans votre énergie lorsque vous êtes déshydraté. Vous commencez à ralentir, à trouver des excuses et à sentir que vous devez vous arrêter. Assurez-vous de boire de l’eau avant toute activité physique, même si vous faites une promenade ou pratiquez le yoga.

« La déshydratation altère les fonctions cardiovasculaires, thermorégulatrices, du système nerveux central et du métabolisme. Une ou plusieurs de ces altérations vont dégrader les performances des exercices d’endurance lorsque la déshydratation dépasse 2% du poids corporel. Ces baisses de performance sont accentuées par le stress thermique. Pour minimiser les conséquences néfastes des déficits en eau corporelle sur les performances des exercices d’endurance, il est recommandé que l’apport en liquide soit suffisant pour minimiser la déshydratation à moins de 2% de la perte de poids corporel, selon les chercheurs de l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine.

Boire de l’eau peut inverser la déshydratation et réduire le stress oxydatif de l’exercice et de l’activité physique. Avant de pratiquer une activité physique, assurez-vous de vous hydrater avant et après. Parfois, si une personne s’hydrate pendant l’entraînement, l’estomac peut avoir des crampes, il est donc préférable d’être hydraté avant votre sport.

5. Boire suffisamment d’eau peut améliorer votre peau.

Dans les magazines, à la télévision, et écrit dans les blogs de beauté, la plupart des gens croient que boire plus d’eau éclaircira votre peau et donnera un effet éclatant. Bien que de nombreux facteurs soient impliqués, tels que la génétique, l’exposition au soleil et la façon générale dont vous traitez votre peau, l’eau a un effet simple qui peut aider à améliorer votre peau.

Même si la peau sèche est généralement causée par l’exposition à l’air sec, l’eau qui passe à l’intérieur de votre corps jusqu’à votre épiderme, ou la couche de peau, peut améliorer l’hydratation de la peau. « L’apport d’eau, en particulier chez les personnes ayant un faible apport initial en eau, peut améliorer l’épaisseur et la densité de la peau mesurées par sonogramme, et compense la perte d’eau transépidermique, et peut améliorer l’hydratation de la peau », selon une étude de l’International Journal of Cosmetic Science.

Boire plus d’eau comme un moyen naturel de nettoyer votre peau. Infusez votre eau avec des fruits et des légumes tels que le citron, le citron vert, les fraises, les concombres et plus encore pour le goût et les propriétés de renforcement du système immunitaire.

6. Boire suffisamment d’eau peut vous empêcher d’avoir des maux de tête.

Les personnes qui souffrent de maux de tête fréquents devraient consulter un médecin, mais d’abord, assurez-vous que vous êtes hydraté. La déshydratation peut conduire à des maux de tête tout comme un estomac vide peut vous conduire à la faim.

Dans une étude, les chercheurs ont examiné l’augmentation de la consommation d’eau et les symptômes de maux de tête chez les patients souffrant de maux de tête. « Dans cet essai randomisé, les patients ayant des antécédents de différents types de maux de tête, y compris la migraine et les céphalées de tension, ont été affectés soit à une condition placebo (un comprimé non médicamenteux), soit à la condition d’augmentation de l’eau. Dans la condition « eau », les participants ont reçu l’instruction de consommer un volume supplémentaire de 1,5 L d’eau par jour en plus de ce qu’ils consommaient déjà en aliments et en liquides. La consommation d’eau n’a pas affecté le nombre d’épisodes de maux de tête, mais a été modestement associée à une réduction de l’intensité et de la durée des maux de tête. » Les résultats expliquent que la consommation d’eau peut aider à soulager les maux de tête, mais la capacité à prévenir les maux de tête est encore inconnue.

Si vous avez déjà un mal de tête, essayez de boire de l’eau pour atténuer la douleur. Cependant, ce n’est pas parce que vous vous hydratez tout au long de la journée que vous n’aurez pas de mal de tête. La capacité à prévenir le mal de tête est incertaine et causée par de nombreux facteurs internes et externes tels que le stress et le fait de fixer un écran d’ordinateur.

Le défi de l’hydratation est lancé. Suivez-le sur l’IG et le FB de The Beet et postez comment vous vous en sortez aujourd’hui.

>