L’exercice est bénéfique pour le bien-être physique et psychologique des personnes atteintes de la maladie de Parkinson (MP). La MP affecte la capacité d’une personne à se déplacer, à marcher, à coordonner ses mouvements et à s’équilibrer. Pour cette raison, l’exercice contribue à maintenir la force des muscles et à améliorer la souplesse et la mobilité. L’exercice peut éventuellement contribuer à empêcher la progression de la maladie de Parkinson, selon une étude publiée par la National Parkinson Foundation. En outre, l’exercice améliore l’équilibre, aidant les personnes à surmonter les problèmes de démarche et à renforcer les muscles qui aident à avaler et à parler. L’exercice peut également prévenir certaines des complications secondaires à long terme de la maladie de Parkinson, comme le raidissement des articulations. Les patients reçoivent également la satisfaction émotionnelle de sentir qu’ils ont accompli quelque chose.

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Votre médecin pourrait vous faire des recommandations concernant :

• Les types d’exercices qui vous conviennent le mieux et ceux que vous devez éviter
• L’intensité de l’entraînement (l’effort que vous devez fournir)
• La durée de votre entraînement et vos éventuelles limitations physiques
• Les références à d’autres professionnels, comme un kinésithérapeute, qui peut vous aider à créer votre propre programme d’exercice personnel

Le type d’exercice qui vous convient le mieux dépend de vos symptômes, de votre niveau de forme physique et de votre état de santé général. En général, les exercices qui étirent les membres dans toute l’amplitude du mouvement sont encouragés. Pour les patients dont la maladie limite leur capacité à faire de l’exercice, l’orientation vers un kinésithérapeute peut aider en concevant un programme d’exercices que vous pouvez faire. La dernière précaution, lorsque vous obtenez le feu vert pour commencer à faire de l’exercice, est d’y aller lentement.

Conseils pour l’exercice :

• Toujours s’échauffer avant de commencer votre routine d’exercice et se refroidir à la fin.
• Si vous prévoyez de vous entraîner pendant 30 minutes, commencez par des séances de 10 minutes et augmentez progressivement.
• Exercez vos muscles faciaux, votre mâchoire et votre voix lorsque cela est possible :
  1. Chantez ou lisez à haute voix, en exagérant les mouvements de vos lèvres.
  2. Faites des grimaces dans le miroir.
  3. Mâchez vigoureusement les aliments et évitez d’avaler de gros morceaux. Au lieu de cela, mâchez chaque morceau pendant au moins 20 secondes.

• Essayez les exercices dans l’eau, comme l’aquagym. Ceux-ci sont souvent plus faciles pour les articulations et nécessitent moins d’équilibre.
• Faites de l’exercice dans un environnement sûr. Évitez les sols glissants, le mauvais éclairage, les tapis jetés et les autres dangers potentiels.
• Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, faites de l’exercice à portée d’une barre d’appui ou d’une rampe. Si vous avez de la difficulté à vous tenir debout ou à vous lever, essayez de faire de l’exercice au lit plutôt que sur le sol ou sur un tapis d’exercice.
• Si à tout moment vous vous sentez malade ou que vous commencez à avoir mal, ARRÊTEZ-VOUS.
• Par-dessus tout, choisissez un passe-temps ou une activité que vous aimez et que vous continuerez à faire. Voici quelques suggestions :
  • Jardinage
  • Marche
  • Natation
  • Aérobie aquatique
  • Yoga
  • Tai Chi

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