Avant la grossesse, on dit à la plupart des femmes d’éviter un tas d’aliments. Les aliments épicés sont à proscrire, et les aliments gras et gras sont à éloigner, ce qui fait que beaucoup de femmes ont encore plus envie de ces aliments. Cependant, une fois l’accouchement terminé, cela ne signifie pas que vous pouvez immédiatement recommencer à manger tout ce que vous voulez. Suivre un régime indien après la grossesse comporte son lot d’inconvénients. Il est important de savoir quels aliments peuvent être consommés, et devraient être consommés, principalement, dans le cadre d’un régime postnatal.

Pourquoi l’alimentation postnatale est-elle importante ?

Avec le travail et l’accouchement qui font des ravages sur le corps d’une femme, prendre soin de soi, est tout aussi important que de prendre soin de son nouveau-né. Voici pourquoi l’alimentation du post-partum est vitale.

Lisez aussi : Les aliments à éviter pendant l’allaitement

Pourvu de force

Les faiblesses sont fréquentes au troisième trimestre, et même après l’accouchement. De plus, le fait de s’adapter à l’emploi du temps du bébé et d’avoir un sommeil moindre et irrégulier rend les femmes plus fatiguées. De nombreuses femmes sont anémiques ou présentent une carence en fer, ce qui les amène à se sentir fatiguées et faibles, et à souffrir de fréquents maux de tête. Manger des aliments riches en fer, comme la viande, les épinards, les légumineuses, les dattes, l’anjeer, etc. permet aux femmes de se sentir plus fortes.

Améliore le lait maternel

Les graisses et les nutriments sains améliorent la qualité du lait maternel, alors que les graisses malsaines que l’on trouve dans les fast-foods, etc. ont prouvé qu’elles affectent l’alimentation que le lait maternel fournit au bébé. Par conséquent, manger sainement maintient votre bébé en bonne santé.

Améliorer l’humeur

Nous savons déjà que la dépression post-partum est assez fréquente. Cependant, manger sainement fournit à votre corps les bons nutriments, ce qui vous permet de vous sentir en meilleure santé, plus énergique, et globalement, beaucoup plus heureux. Cela peut certainement aider à prévenir ou à traiter la dépression post-partum.

Que manger après l’accouchement- 20 aliments indiens pour les nouvelles mamans

Voici quelques aliments que vous devriez consommer après l’accouchement.

Les feuilles deoringa

Les feuilles deoringa sont fortement recommandées aux mères, juste après l’accouchement. Elles sont connues pour contenir de la vitamine A, de la vitamine B et de la vitamine C en bonne quantité, ainsi qu’un certain nombre d’autres nutriments et minéraux tels que le calcium, le fer et les protéines.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les feuilles de moringa peuvent être consommées soit via le bien connu shatavari kalp jusqu’à quatre mois après la grossesse. Les feuilles de moringa fraîches peuvent également être utilisées dans les soupes, les sabzi normaux avec des pommes de terre (tout comme vous le faites dans l’aloo methi), les légumes frits, et ainsi de suite pour les intégrer dans votre régime alimentaire.

Céréales germées entières

Les avantages des germes et autres céréales germées nous ont été inculqués depuis l’enfance. Comme les grains secs ne portent généralement pas autant de nutrition que les grains germés, les grains germés tels que le blé, le bajra, le jowar, le ragi sont considérés comme beaucoup plus sains que leurs homologues secs.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les grains germés peuvent être mélangés avec certains grains secs et moulus ensemble pour faire de la farine. Cette farine peut ensuite être utilisée de multiples façons, la plus populaire étant de faire du porridge.

Amandes

Du fait de les ajouter au gajar halwa, à leur consommation telle quelle, les amandes sont un fruit sec populaire et une alternative de collation saine, à tout moment. Les amandes naturelles sont absolument essentielles dans votre régime alimentaire, étant donné la grande quantité de nutrition et de vitamines qu’elles contiennent.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Prenez un bol d’eau et faites-y tremper quelques amandes. Laissez-les tremper toute la nuit, et consommez-les dès le matin, dès votre réveil. Non seulement cela vous maintient en bonne santé, mais leur teneur en oméga-3 aide à développer les fonctions cérébrales du bébé.

Gourde bouteille

L’éventail des avantages de la gourde bouteille va d’une bonne hydratation, à une meilleure production de lait pour l’alimentation, et dans la perte de poids, après le sevrage de l’enfant. Riche en vitamine C, en vitamine A, en sodium, en calcium, en magnésium, en phosphore, en folate, en fer et tant d’autres, la gourde bouteille se compose de près de 95% d’eau et constitue un excellent agent d’hydratation.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Faire de la gourde bouteille le légume frit standard de vos repas est le moyen le plus rapide et le plus facile d’en faire le plein. Si vous êtes une personne avec une dent sucrée, il n’y a pas de meilleur délice et de meilleure façon de consommer la gourde de bouteille, que le très populaire doodhi halwa. Parsemez-la de quelques amandes pour plus de nutrition.

Ail

L’ail, malgré toute l’ire qu’il gagne pour son odeur, a des propriétés qui aident le système immunitaire. Il est connu pour patauger dans les maladies habituelles et est utilisé dans diverses pâtes et dans les médicaments ayurvédiques, également.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Ajouter de l’ail aux currys de légumes, aux soupes, etc. fera ressortir le goût du plat, et sera également un choix sain.

Les graines de fenugrec

Les feuilles et les graines de la plante de fenugrec sont largement utilisées de multiples façons pour l’alimentation, et comme complément nutritionnel. Tout au long de l’allaitement, pendant près d’une demi-année, les graines de fenugrec fournissent une aide assez importante en donnant un regain d’énergie à la nouvelle mère et aide à la production de lait.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les germes de fenugrec sont mieux pris avec vos repas, avec le légume principal cuisiné pour ce repas. Les graines germées peuvent également être sautées avec un peu d’oignon et d’ail, puis consommées comme collation. Les graines de fenugrec peuvent également être ajoutées au panjeeri et au laddoo.

Graines de cumin

Les graines de cumin sont populairement utilisées comme épice. Cependant, leurs avantages pour la santé sont infinis, car elles semblent tout améliorer, du système digestif à la force immunitaire, en passant par la circulation sanguine, également. Comme les graines de cumin contiennent des antioxydants, du calcium et du fer, elles aident le corps à conserver son énergie et sont fraîches et saines.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les graines de cumin sont mieux consommées sous forme de poudre. Une cuillerée par jour accompagnée d’un peu de jaggery et de lait est suffisante pour le corps. Cela affecte également l’offre de production de lait, aidant la nouvelle mère pendant l’allaitement.

8. Graines de sésame

Généralement connues sous le nom de graines de til en Inde, elles contiennent beaucoup de constituants, à savoir du fer, du cuivre, du magnésium et du calcium, qui bénéficient directement à la santé de la mère. Ces graines sont excellentes pour réguler le transit intestinal et faciliter la digestion.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Le til est largement utilisé dans un certain nombre de recettes indiennes. Ces graines peuvent être utilisées pour faire des laddoos, des chikkis et d’autres articles sucrés qui peuvent rassasier votre dent sucrée et vous donner la nutrition dont vous avez besoin. Elles peuvent également être ajoutées à la pâte à chapati.

Les légumes verts et les fruits frais

Les agrumes offrent des tonnes de bienfaits, du renforcement du système immunitaire à la stimulation de la production de lait pour l’allaitement. Les légumes verts sont bien connus pour fournir à l’organisme une bonne quantité de fer, de folate et de vitamine A

Comment les inclure dans votre régime alimentaire:

La plupart des fruits peuvent être mangés crus ou consommés via des jus également. Les légumes verts peuvent être utilisés dans les salades, ou sous une forme cuite pendant les repas.

10. Millet à doigts

Appelé ragi en Inde, le millet à doigts contient suffisamment de calcium et de fer pour stimuler votre santé. En particulier, si vous êtes intolérante au lactose, le finger millet peut vous apporter la nutrition dont vous avez besoin, et reprendre des forces après l’accouchement.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Diverses denrées alimentaires telles que les dosas, les idlis et les chapatis, peuvent être préparées à l’aide de ragi, et faire partie de vos repas quotidiens.

Avoine

Etant un riche fournisseur de fer, de protéines, de calcium et de glucides, l’avoine est extrêmement nutritive, d’emblée. De plus, comme elle contient une bonne quantité de fibres, l’avoine améliore le processus de digestion et réduit la constipation.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

L’avoine est généralement cuite avec du lait ou de l’eau. Ces mélanges peuvent être complétés par des fruits et des noix hachés pour améliorer le goût et la nutrition qu’ils apportent.

Dal

Le tal est une énorme source de protéines et l’un des rares plats qui vous aident à augmenter votre teneur en protéines, sans l’ajout de graisses.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Le dal peut être consommé seul sous sa forme cuite, en soupe ou mélangé avec certains légumes pour créer un plat intéressant.

Gomme comestible

La gomme comestible ou gondh est fortement recommandée pendant les hivers, car elle est une bonne source de chaleur pour le corps. On insiste auprès des nouvelles mères pour qu’elles consomment du gondh, car il aide à la lactation.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Faire des laddoos avec de la gomme comestible est la façon la plus populaire et la plus rapide de la consommer.

Graines de carome

Connues en Inde sous le nom d’ajwain, ces graines font des merveilles pour soulager les problèmes des nouvelles mères. Le simple fait de prendre deux cuillères de ces graines est connu pour fonctionner rapidement dans la résolution des problèmes de gaz et d’indigestion.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

L’ajwain peut être bouillie dans l’eau, après quoi vous pouvez filtrer et boire le liquide.

15. Curcuma

Les propriétés curatives du curcuma pour les blessures et le soutien général de la santé sont bien connues. Il aide également à réduire la toxicité du foie et améliore la perte de poids.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Ajouter une demi-cuillère de curcuma au lait ou à d’autres éléments de votre alimentation devrait être une nécessité.

Panjeeri

Panjeeri, un supplément nutritionnel cuit au Pendjab, a des constituants sains qui aident à améliorer le métabolisme d’une nouvelle mère et à garder le poids sous contrôle.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Le panjeeri peut être consommé tel quel sous sa forme habituelle de halwa, ou utilisé pour faire des laddoos.

Gingembre

Spécifiquement, la poudre de gingembre sec contient de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire les gaz, également.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

La poudre de gingembre sec peut être utilisée dans de multiples plats comme une épice importante.

Les œufs

Les œufs sont d’excellentes sources de protéines et peuvent être assimilés dans le corps assez rapidement. Opter pour des œufs enrichis en DHA élève l’acide gras dans votre lait maternel, ce qui le rend plus nutritif pour le bébé.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les œufs peuvent être consommés en faisant des omelettes, en les faisant bouillir, ou dans des œufs brouillés pour le petit-déjeuner.

Le saumon

Le saumon contient du DHA, qui contribue à améliorer les niveaux d’acides gras et aide au développement du cerveau de votre enfant. Il contribue à votre santé mentale, en vous gardant de bonne humeur et en évitant la dépression.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

Les plats à base de saumon devraient faire partie de votre alimentation, mais pas plus de deux fois par semaine.

La viande maigre

La viande maigre est connue pour être très riche en fer, en protéines et en vitamine B12, entre autres, ce qui aide à maintenir les niveaux d’énergie à un état élevé.

Comment l’inclure dans votre régime alimentaire:

La viande maigre peut faire partie de vos repas, cuisinée de la manière de votre choix, comme un plat d’accompagnement, ou une partie d’un curry.

Il existe de nombreuses options pour le bon type de nourriture après l’accouchement, pour les mères indiennes. S’assurer que le régime alimentaire qu’une mère a, après l’accouchement, contient toute la nutrition dont elle et le bébé ont besoin, est la seule condition nécessaire à respecter.

A lire aussi :

Plan de régime de perte de poids post-grossesse qui fonctionne
Aliments à manger et à éviter après une césarienne
Petits déjeuners indiens à essayer pour perdre du poids après la grossesse

.