La capacité de vos articulations à bouger de la façon dont elles sont censées bouger est appelée souplesse. Des muscles et des tendons longs vous permettent d’avoir une bonne flexibilité. Les étirements, en utilisant les types d’étirements statiques et les étirements PNF décrits dans le texte, sont la meilleure façon d’étirer les muscles et les tendons et d’améliorer la flexibilité.

Le meilleur moment pour faire vos étirements est lorsque les muscles sont chauds. De nombreux experts recommandent de faire votre programme d’étirement après avoir fait un échauffement général ou, encore mieux, après avoir fait de l’exercice pendant au moins 10 minutes. Les muscles chauds s’étirent plus facilement que les muscles froids, donc votre programme sera plus efficace si vous faites vos étirements après avoir fait d’autres exercices.

L’échauffement avant votre programme d’exercice n’est pas la même chose qu’un programme d’étirement ou une séance d’entraînement que vous faites dans le cadre de votre programme d’exercice total.

• Dans un échauffement, vous commencez par une activité générale de tout le corps, puis vous faites un échauffement dynamique ou des exercices d’étirement.
• Dans le cadre de votre programme d’exercice total, vous commencez par un exercice qui réchauffe vos muscles, et vous vous étirez ensuite. Par exemple, les joueurs de basket-ball font souvent des exercices de tir, des exercices de dribble et des exercices de course avant de s’étirer.

Parfois, les gens font des exercices d’étirement séparément des autres parties de leur programme d’exercice total. Par exemple, ils peuvent s’étirer à la première heure du matin ou avant de se coucher le soir. Si vous choisissez de faire cela, vous devriez faire un bon échauffement général avant de vous étirer.