Si vous voulez de superbes abdos rapidement, vous devez vous concentrer davantage sur la réduction de votre niveau de graisse corporelle que sur la construction de vos muscles abdominaux.

Vous voyez, vous avez probablement déjà un muscle six pack (ou 8 pack d’ailleurs) sous votre graisse. Afin de faire baisser votre taux de graisse pour que vous puissiez voir et afficher votre six pack, vous devez vous concentrer sur la nutrition, l’entraînement en résistance, l’entraînement cardio-vasculaire, des choix de vie sains, la fixation d’objectifs, le soutien social et le repos et la récupération.

Nous devons également parler de ce que signifie le jeûne pour vous. Si vous avez un plan de perte de graisse bien pensé, vous pouvez vous attendre à voir vos muscles abdominaux dans les 12 semaines. Il y a beaucoup de variables à prendre en compte, mais nous avons vu beaucoup de résultats étonnants avec des clients en 84 jours. Les clients peuvent perdre en toute sécurité jusqu’à 8-10 pouces de leur taille avec 3-5 heures d’exercice par semaine, en 12 semaines ; idéalement, perdre 2-3 livres de graisse par semaine.

HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio

L’une des plus grandes erreurs que je vois les gens faire lorsqu’ils tentent d’accélérer leur perte de graisse est de faire le mauvais type de travail cardio. C’est un mythe que le cardio de faible intensité et de longue durée fonctionne le mieux pour la perte de graisse.

Le cardio intermittent (défis de 1 à 2 minutes) est de loin le meilleur type de cardio pour la perte de graisse et pour un cœur et des poumons plus forts et plus sains. S’il est vrai que le cardio de type basse intensité/longue durée (50-65% de votre fréquence cardiaque maximale) puise un pourcentage plus élevé d’énergie dans les cellules graisseuses, le problème survient lorsque votre corps cesse de brûler des calories à la seconde où vous arrêtez de faire de l’exercice.

Il est également vrai que lorsque vous faites du cardio par intervalles à haute intensité que votre corps tire un pourcentage plus élevé d’énergie du glucose (le corps décompose les glucides en glucose) stocké dans le foie et les muscles. Mais l’avantage de brûler les graisses est qu’en raison de l’intensité de l’exercice, le corps brûle plus de calories pendant les 3 à 6 heures qui suivent la fin de l’exercice. Donc ce n’est pas d’où le corps tire l’énergie presque autant que c’est une question de calories totales.

Les effets positifs de l’exercice viennent après la fin de la séance car le corps s’adapte, change et réagit à la stimulation. Lorsque vous faites des séances de cardio de faible intensité/longue durée, le corps dit que c’est une bonne chose que j’ai eu l’énergie dans les cellules graisseuses, donc il stocke plus de glucides dans les cellules graisseuses. En fait, vous créez davantage une machine à stocker les graisses. Au contraire, lorsque vous faites des séances d’intervalles de haute intensité, le corps se dit que c’est une bonne chose d’avoir eu du glucose dans le foie et les muscles, donc il y stocke plus de vos futurs repas. Vous créez en fait davantage une machine à stocker l’énergie.

Parce que le cœur et les poumons sont des muscles, bien que légèrement différents des muscles squelettiques (car ils ont plus de fibres rouges pour l’endurance pour des raisons évidentes) lorsque vous les travaillez avec des exercices de type basse intensité / longue durée, ils vont devenir plus petits parce que le corps est intelligent et va perdre ce qu’il n’utilise pas. Lorsque vous les entraînez avec des exercices de haute intensité (80-95% de la fréquence cardiaque maximale) et de courte durée (60-120 secondes), vous forcez le cœur et les fentes à grandir. Un cœur plus gros (avec un volume de course plus important) est mieux équipé pour lutter contre les maladies cardiaques et les crises cardiaques et des fentes plus grosses sont très importantes dans notre capacité à vieillir avec grâce.

Prenez n’importe quel mode qui augmente votre fréquence cardiaque. Je préfère le tapis de course, la marche rapide et le jogging sont très fonctionnels et la bande de roulement absorbe une grande partie du choc. Après un échauffement, faites 6 à 9 défis de 1 à 2 minutes, chacun devenant légèrement plus difficile que le précédent. Reposez-vous suffisamment entre les défis pour retrouver votre souffle et votre énergie. Les périodes de repos s’allongent entre les défis au fur et à mesure qu’ils deviennent plus intenses.

Faites 2-3 séances de cardio par intervalles de 45 minutes par semaine, à la première heure le matin à jeun (n’avez pas encore mangé) et regardez vos abdos apparaître rapidement !!

Avec cela étant dit ; voir votre section médiane aiguisée comme un rasoir est certainement lié à beaucoup d’autres choses que le cardio par intervalles.

Mes 10 meilleurs conseils sont:

1. Cardio à intervalles intenses

Faire du cardio à intervalles intenses à la première heure le matin à jeun. S’assurer d’avoir mis en place la séance de cardio avec la nutrition de la veille (en limitant les glucides féculents dans les 2 derniers repas de la journée).

2. Petits repas

Manger souvent de petits repas avec des glucides et des protéines dans chaque repas, y compris des graisses saines, et utiliser le cycle des carbones (plus de glucides féculents les jours de musculation, peut-être aucun les jours de cardio (en fonction de votre type de corps, de la vitesse de votre métabolisme, etc)

3. Exercices de base

Utiliser des exercices intenses de type fonctionnel pour le noyau :

• Plyométrie
• Boxing
• Sprinting
• Exercices de type homme fort

4. Soutien social

Annoncer vos intentions à tout le monde. Vous deviendrez ce que vous fréquentez.

5. Cocktail de pré-entraînement

Utiliser une petite quantité de cocktail caféine/L-tyrosine/Vinpocetine 1/2 heure avant les séances de cardio &résistance.

6. Changement de vêtements

Porter des vêtements plus serrés (spandex) et plus moulants (tailleur ).

7. Fixation d’objectifs

Fixation correcte des objectifs (les délais sont puissants).

8. puissance de l’esprit

Visualisation : Voyez votre section médiane coupée au rasoir dans le « Théâtre de votre esprit » juste au moment où vous vous réveillez, et juste avant de vous coucher. Voyez-le, et ressentez l’émotion d’avoir une section médiane sexy. La loi de l’attraction vous apportera ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, mais vous devez voir et ressentir. Voyez-le, comme s’il était déjà accompli. Découpez un physique auquel vous aspirez ; et regardez-le. Nous sommes des créateurs visuels.

9. Variez l’exercice

Faites entrer une variété de techniques d’abdominaux. Donnez-leur une nouvelle stimulation.

10. Votre ceinture de poids intérieure

Mettez-vous au diapason de votre « ceinture de poids intérieure », votre Abdominis transversal (TVA). Il suffit de tirer votre nombril vers l’intérieur en l’éloignant de votre ceinture pendant les exercices et sporadiquement tout au long de la journée.

Conseil pour un dos plus fort/sans douleur

S’accorder avec votre TVA (votre muscle abdominal le plus interne / votre véritable muscle du tronc profond) et le renforcer donnera non seulement à votre Rectus Abdominus (muscle 8 pack, sous la peau) une base plus ferme (vous ne pouvez pas tirer un canon d’un canoë) mais cela vous donnera aussi une meilleure chance d’être plus athlétique que jamais avec moins de risques de blessures aux vertèbres et au disque.

Avec les niveaux de stress qui n’ont jamais été aussi élevés (forçant les gens à froncer les sourcils et à s’affaler vers l’avant) ainsi que le mode de vie sédentaire, protéger votre dos en renforçant vos muscles centraux profonds est très intelligent.

Conclusion

Voilà. N’importe qui peut avoir des abdominaux superbes, coupés au rasoir et sexy ; à tout âge. J’ai 43 ans et j’ai des abdominaux bien meilleurs que lorsque j’avais 30 ans ; très excitant. Et je vois des centaines de mes clients qui le font aussi.

Une section médiane déchirée est beaucoup plus que du sex-appeal ; elle peut être un atout très puissant pour vous.

Maintenant sortez &Faites-le!

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