La bonne nouvelle, c’est que le printemps est en route. La mauvaise nouvelle ? L’heure d’été (DST) commence dimanche à 2 heures du matin, ce qui signifie que nos horloges sont sur le point d’avancer et que vous allez perdre une heure de sommeil.

Tout le monde ne perdra pas une heure de sommeil, cependant. Si vous vivez à Hawaï, Guam, Porto Rico, les îles Vierges américaines, les Samoa américaines et la plupart de l’Arizona, vos horloges resteront les mêmes.

Pour tous les autres, le changement d’heure peut avoir un effet profond sur le corps. Par rapport à la fin de l’heure d’été à l’automne, où nous gagnons une heure de sommeil, perdre une heure de sommeil au début peut avoir un impact sur nos horaires de sommeil et sur la façon dont nous nous sentons en général.

Il faut du temps pour s’adapter, alors voici quelques choses que vous devriez savoir pour faire face au changement.

Pourquoi je me sens détraqué ?

Le changement d’heure d’été peut avoir un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil, selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM). L’adaptation peut prendre environ cinq à sept jours.

« Le passage à l’heure d’été peut perturber votre rythme de sommeil, rendant plus difficile un sommeil suffisant pendant une semaine », a déclaré le président de l’AASM, le Dr Douglas Kirsch. « Cette perturbation du sommeil peut nuire à votre productivité, à votre vigilance et à votre humeur, et elle peut augmenter votre risque de somnolence au volant, surtout si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine précédant le changement d’heure. »

Et oui, même une heure fait une différence, surtout chez les personnes qui n’ont pas assez dormi avant le dimanche.

« Nous sommes des créatures d’habitudes. Les transitions vers de nouveaux horaires prennent du temps. Même un changement d’une heure peut faire une différence », a déclaré Rebecca Robbins, Ph.D., co-auteur de « Sleep for Success » et chercheur post-doctoral à la NYU School of Medicine, qui identifie des stratégies pour améliorer le sommeil et la santé.

Comment suis-je censé rattraper l’heure perdue ?

Il n’y a aucun moyen pour vous de rattraper la « dette de sommeil » que vous ressentirez, mais il existe plusieurs façons pour vous de faciliter la transition.

La meilleure façon d’aider votre corps à s’adapter sera de commencer tôt. L’AASM recommande de décaler vos heures de réveil et de sommeil de 15 à 20 minutes environ deux à trois jours avant le passage à l’heure d’été. Dormez au moins sept heures (pour les adultes) ou huit heures (pour les enfants et les adolescents) avant et après le changement d’heure. Vous pouvez utiliser le calculateur d’heure de coucher de l’AASM pour identifier une heure de coucher nocturne appropriée.

Aussi, soyez prudent si vous devez effectuer des activités qui exigent une vigilance maximale, et soyez conscient de la façon dont vous vous sentez éveillé pendant au moins sept jours après le changement d’heure.

Comment les enfants sont-ils affectés par l’heure d’été ?

Les enfants sont très conscients des changements dans leur horaire de sommeil. Ce que cela signifie pour les parents, c’est qu’il sera important de résister à l’envie de faire des changements importants dans vos routines quotidiennes en fonction de la façon dont vos enfants se comportent.

Maintenez votre heure de coucher régulière, mettez les enfants au lit à leur heure régulière et réveillez-vous à votre heure régulière. Le cas échéant, vous pourriez commencer ces routines quelques minutes plus tôt chaque nuit, mais évitez les changements drastiques le dimanche même.

Y a-t-il quelque chose que je peux attendre avec impatience de perdre cette heure ?

Comprenez que ce changement dans nos horloges signifie qu’il y aura bientôt un changement de saisons pour la plupart des Américains. Adoptez cette idée en sortant dehors pour profiter de la lumière du soleil le dimanche matin. Cela aidera également votre rythme circadien, ou horloge interne, à s’adapter au changement d’heure.

Le temps plus chaud et les jours plus longs vous donnent l’occasion de sortir et d’adopter un mode de vie sain. Adoptez le nouveau temps et allez vous coucher tôt le dimanche soir afin de pouvoir commencer le lundi avec un peu de printemps dans votre démarche.

Vous pouvez également considérer l’heure avancée comme une occasion de repartir à zéro.

« Avec le changement de saison… envisagez un rafraîchissement de la chambre à coucher », a déclaré Robbins. « Votre chambre est-elle confortable et optimisée pour le repos et la relaxation ? Si ce n’est pas le cas, envisagez de rafraîchir votre matelas, vos oreillers ou vos draps. »

Et le 15 mars étant la Journée mondiale du sommeil, il n’y a pas de meilleur moment pour apprendre les bonnes habitudes de sommeil et pourquoi le sommeil est si important.

Theresa Scott, DO, MS, est résidente en pédiatrie et membre de l’unité médicale d’ABC News.