Un Tricep Overhead Extension est un exercice qui utilise des haltères pour renforcer et tonifier les triceps pour des bras forts et sculptés. Si vous en avez assez que vos bras s’agitent et s’agitent même lorsque votre main s’est arrêtée, alors ce mouvement est pour vous. De nombreuses personnes se plaignent qu’en vieillissant, la partie supérieure de leur bras commence à s’affaisser. Il existe un moyen d’empêcher que cela ne vous arrive. Si vous apprenez à faire des Tricep Overhead Extension, vous aurez un moyen très simple de renforcer et de tonifier vos bras supérieurs et de les empêcher de ressembler à Grand-mère Nellie.
Lorsque vous apprenez à faire des Tricep Overhead Extensions, nous vous suggérons de commencer avec des poids plus légers. Il est extrêmement important que vous appreniez à faire ce mouvement correctement et avec une gamme complète de mouvements. Si les poids sont trop lourds, vous en serez empêché. Commencez léger, allez pleine gamme, puis ajouter des poids plus lourds que vous vous sentez plus confiant dans votre capacité à le faire correctement.
Tricep Overhead Extensions peut faire partie d’un entraînement global du corps ou vous pouvez les jumeler avec d’autres grands exercices de triceps comme le Tricep Kickback pour un superset et pour doubler sur votre bras supérieur. Ces deux mouvements combinés sont un moyen efficace de garder vos bras tendus, sculptés et prêts à tout ! En outre, consultez notre séance d’entraînement Top 6 Moves To Prevent Flabby Arms.
Utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide :
- Comment faire des extensions de triceps au plafond
- Quels muscles les extensions de triceps au plafond font-elles travailler ?
- Bénéfices des extensions de triceps au plafond
- Combien de calories une extension de triceps au plafond brûle-t-elle ?
- Autres exercices similaires aux extensions de triceps au-dessus de la tête
- Incorporer les extensions de triceps au-dessus de la tête dans vos séances d’entraînement
Comment faire des extensions de triceps au-dessus de la tête
1) Debout, les pieds écartés des hanches, tenez des haltères droits au-dessus de la tête et gardez la colonne vertébrale longue et les abdominaux serrés.
2) Pliez les coudes en abaissant les haltères derrière la base de la tête. Gardez vos coudes rentrés vers la tête et dirigés vers l’avant. Ensuite, étendez vos bras longs en revenant à votre position de départ en travaillant les triceps.
Vous pouvez voir ci-dessous une vidéo de Chris Freytag démontrant comment faire des extensions de triceps au-dessus de la tête en utilisant une bande de résistance au lieu d’haltères.
Quels muscles les extensions de triceps au-dessus de la tête font-elles travailler ?
Une extension de triceps au-dessus de la tête est un mouvement qui renforce et tonifie le triceps ainsi que de nombreux autres muscles du haut du dos et des épaules. Si vous voulez éviter les bras flasques, vous devriez apprendre à faire l’extension du tricep au-dessus de la tête.
Bénéfices de l’extension du tricep au-dessus de la tête
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez incorporer l’extension du tricep au-dessus de la tête dans vos séances d’entraînement. En voici quelques-unes :
Renforce les triceps
L’extension des triceps au-dessus de la tête est un excellent mouvement du haut du corps ! En utilisant une paire d’haltères légère à moyenne, les triceps deviennent plus forts et plus toniques alors qu’ils travaillent pour presser les haltères loin, ce qui finit par faire travailler tout votre bras.
Renforcement des épaules
L’extension du triceps au-dessus de la tête cible directement le muscle triceps, mais indirectement, votre épaule est également mise à l’épreuve. Les muscles de vos épaules vous aident à maintenir les haltères au-dessus de votre tête. Vous voudrez être attentif à ne pas » froisser » les épaules, mais plutôt à garder l’omoplate tirée vers le bas et loin de vos oreilles.
Renforce le haut du dos
Pendant que vous travaillez votre extension du tricep au-dessus de la tête, les muscles du haut du dos sont engagés tout le temps. Encore une fois, évitez de » froisser » ou de trop solliciter le haut des épaules. Cela favorise les courbatures et/ou les nerfs coincés. En engageant plutôt les muscles du haut du dos, vous aurez une meilleure forme pendant votre extension tricep overhead et créerez un exercice isométrique pour le haut du dos.
Combien de calories brûle une extension tricep overhead ? »
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent pendant leurs séances d’entraînement. La plupart des exercices brûlent généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes où vous travaillez à une intensité plus élevée. En résumé, plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.
L’extension du triceps au-dessus de la tête développe le muscle de votre bras. Vous ne serez pas en train de haleter, de respirer lourdement et de brûler des tonnes de calories. En revanche, vous ajouterez à votre masse musculaire fait pour un meilleur métabolisme et une combustion de calories plus élevée tout au long de la journée.
Autres exercices similaires à Tricep Overhead Extensions
Si vous aimez le tricep overhead extension et les résultats que vous obtenez de lui, voici quelques autres exercices que vous pourriez vouloir essayer.
Comment faire des flexions de biceps
Comment faire des élévations latérales
Comment faire des élévations d’épaules avant
Incorporer les extensions de triceps au-dessus de la tête dans vos entraînements
Les extensions de triceps au-dessus de la tête sont un excellent exercice à pratiquer n’importe quand en soi. Cependant, vous pourriez également l’incorporer dans d’autres entraînements pour les mélanger. Voici quelques idées pour y parvenir.
Utiliser les extensions du triceps au-dessus de la tête dans un entraînement des bras
Combiner plusieurs exercices du haut du corps dans une séance d’entraînement peut façonner le haut du corps plus rapidement et faire travailler vos bras au maximum. Utilisez cette séance d’entraînement comme votre défi du jour pour les bras. Vous allez sculpter et modeler vos biceps, triceps et épaules.
Sculpter et tonifier vos bras : Essayez chaque exercice ci-dessous pour le nombre de répétitions indiqué avec seulement quelques secondes entre les deux pour vous reposer.
10 Presses à épaules en tête
10 Élévation latérale des épaules
10 Pompes
10 Renegade Rows
10 Bicep Curl
10 Reverse Grip Double Arm Row
10 Tricep Overhead Extension
Répétez 3 fois.
Utiliser Tricep Overhead Extension dans un entraînement de force du corps entier
Faire un entraînement du corps entier est une sensation incroyable. Vous partez en sachant que vous vous êtes attaqué à tout ! Non seulement vous profitez au maximum de votre temps, mais si vous passez d’un exercice à l’autre sans vous arrêter, vous augmenterez également votre rythme cardiaque. Cette séance d’entraînement permet de tout faire en utilisant des mouvements de force de base comme l’extension du triceps au-dessus de la tête.
Force et tonus du corps entier : échauffez-vous pendant environ 2 à 3 minutes puis, faites entre 10 et 15 de chacun des mouvements suivants.
Squat to Bicep Curl
Tricep Overhead Extension
Side to Side Squat Swing
Plank To Upright Row
Overhead Shoulder Press
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Plie V Raise
Single Arm Row (10 par bras)
Russian Twist
Utiliser Tricep Overhead Extension dans un entraînement HIIT
High Intensity Interval Training, ou HIIT, est devenu un phénomène en raison des résultats positifs constatés à maintes reprises. En faisant travailler votre fréquence cardiaque jusqu’à la surcharge, votre corps puise dans plus d’énergie stockée et brûle ces calories à un rythme plus élevé. Cela change la donne. Vous pouvez facilement intégrer le tricep overhead extension dans une séance d’entraînement HIIT qui pousse la fréquence cardiaque et cible à la fois le haut et le bas du corps ! Il suffit de l’entourer de quelques mouvements cardio de haute intensité et vous avez votre fat blaster. Regardez ça :
Exercice HIIT : Prenez une paire d’haltères et faites chacun des mouvements suivants pendant 30 secondes, sans repos entre les mouvements. Après avoir effectué les 4 mouvements, faites une pause de 30 secondes et répétez. Répétez la séquence 4 fois.
Squat Jumps
Tricep Overhead Extension
Split Jumps
Plie V Raise
Rest
Skaters
Bicep Curls
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Burpee
Fente croisée derrière avec soulèvement latéral
Rest
Répéter 3 fois
Voici 3 autres entraînements pour aider à resserrer et tonifier vos triceps !
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Cibles : triceps, dos, épaules
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