On dit que les petits changements dans la vie peuvent conduire à des résultats durables. J’étais curieux de savoir ce qui se passerait si je m’engageais à ajouter un petit plus à ma routine habituelle d’entraînement musculaire. J’ai donc décidé de faire 10 pompes par jour pendant un mois pour faire un test. Voici ce que j’ai remarqué – et si oui ou non vous pouvez vous attendre aux mêmes résultats si vous l’essayez vous-même.

Je me suis senti plus énergique
Je suis habituellement très groggy le matin, mais les jours où je me suis souvenu de faire des pompes en premier lieu, j’ai ressenti un regain d’énergie avant même d’avoir allumé ma cafetière. C’est quelque chose que vous ressentiriez probablement aussi, car l’exercice augmente le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et la température corporelle centrale, ce qui contribue à la sensation d’énergie, explique Jessica Matthews, conseillère principale pour l’éducation à la santé et au fitness à l’American Council on Exercise.

« En plus des réponses physiologiques, d’un point de vue psychologique, même de courtes rafales d’exercice – aussi peu que quelques minutes – peuvent aider à réduire les sentiments d’anxiété et de stress, et aussi améliorer l’humeur générale, ce qui aide à donner un ton positif à la journée à venir », dit-elle.

J’aimerais dire que cela m’a convaincu de faire de l’exercice le matin toute ma vie, mais le contrôle de l’impulsion du bouton snooze est encore quelque chose sur lequel je travaille.

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J’ai vu une petite augmentation de la définition
Un mois de pompes ne m’a pas donné des bras à la Michelle Obama, mais j’ai remarqué un peu plus de définition. Selon Matthews, la probabilité de voir une apparence physique plus définie à la suite de l’exercice peut varier considérablement d’une personne à l’autre, en fonction de différentes variables, comme le type de corps, le pourcentage de graisse corporelle et le niveau de forme physique actuel. Ainsi, en fonction de votre propre corps, vous pourriez remarquer n’importe quel changement de définition, de zéro à beaucoup.

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My Core Felt Stronger
Vous pouvez penser au renforcement de la poitrine et des bras lorsque vous pensez aux pushups, mais si vous les faites avec une bonne forme, toute votre section médiane peut également en bénéficier, dit Matthews.

« Ce que certaines personnes ne réalisent souvent pas, c’est que le pushup est vraiment un exercice intégré dans tout le corps », dit-elle. « Donc, en plus des grands avantages que ce mouvement fournit en termes de renforcement des muscles de la poitrine, des épaules et des bras, il est également très bénéfique pour améliorer la force et la stabilité du tronc. »

Voyez ceci pour perfectionner votre forme de pushup:

Les pushups sont devenus plus faciles avec la pratique
En tant que professeur de yoga, je suis un maniaque de la forme. Cela signifie que si mes bras commencent à se fatiguer et que ma forme devient bancale après quelques pompes, je n’ai pas peur de me mettre à genoux pour protéger mes épaules et obtenir en toute sécurité le meilleur résultat possible. Le premier jour de mon défi d’un mois, faire seulement cinq pompes en bonne forme était difficile ! Mais avec le temps, je n’étais plus à genoux pour toute la série.

Cette aisance que j’ai ressentie avec le temps est le résultat de deux principes d’entraînement clés en action : le principe de surcharge progressive et le principe de spécificité, dit Matthews. Ces principes signifient que les changements physiques dans le corps sont spécifiques aux demandes qui lui sont faites, et que pour améliorer la force et l’endurance musculaires, les muscles doivent être soumis à des charges d’entraînement auxquelles ils ne sont pas habitués.

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Mais certains jours, j’avais l’impression de repartir à zéro
Même après trois semaines, j’avais encore des jours où il me semblait difficile ou impossible de faire 10 pompes d’affilée sur mes orteils, même si je venais de le faire la veille. Et c’est assez normal, dit Matthews.

« Il est normal que le corps se sente différent d’un jour à l’autre, en particulier en fonction du type d’activité (à la fois l’exercice structuré et d’autres mouvements au cours de la journée) effectuée la veille », dit-elle. « Parce que tout type d’exercice, y compris les pompes, est essentiellement une forme de stress physique sur le corps – un bon type de stress – dans lequel des microtraumatismes se produisent sur les fibres musculaires, il est important de laisser au corps un temps adéquat pour récupérer, en particulier si les pompes sont un nouvel ajout à votre routine d’entraînement, car c’est au cours du processus de récupération que les adaptations à l’exercice sont vraiment faites, car les fibres musculaires se réparent et récupèrent. »

Mais la récupération ne signifie pas une journée complète de couch potatoing, souligne Matthews. Cela signifie simplement que vous devez vous concentrer sur la pratique d’une activité légère ou moins intense qui aide à augmenter la circulation (un élément important dans le processus de récupération et de réparation) sans taxer les muscles en récupération (qui, dans le cas des pompes, seraient principalement les pectoraux, les deltoïdes et les triceps).

L’article ‘J’ai fait 10 pompes chaque jour pendant un mois – Voici ce qui s’est passé’ est apparu à l’origine sur Women’s Health

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