Avez-vous déjà fait ce rêve où vous tombez du ciel et où vous tressaillez dans votre lit en vous rapprochant du sol ? Il se trouve qu’il y a un nom pour ça ! Les secousses hypnagogiques, également connues sous le nom de secousses hypniques ou de sursauts de sommeil, sont des contractions musculaires involontaires que les gens ressentent lorsqu’ils s’endorment. Cette sensation doit son nom à la transition entre l’état de veille et le sommeil, lorsque l’esprit et le corps se préparent à se coucher. Ces secousses musculaires peuvent être légères et passer inaperçues, mais il arrive qu’elles soient suffisamment intenses pour vous réveiller. Ces spasmes sont un phénomène normal et peuvent survenir de manière aléatoire. Il est intéressant de noter que 60 à 70 % des personnes ressentent des spasmes au moment de s’endormir.
Il y a certaines expériences qui peuvent se produire parallèlement à ces secousses musculaires pendant le sommeil. Il peut s’agir de rêver de situations de sursaut, de saut ou de chute, ainsi que de battements cardiaques rapides et de respiration rapide. Bien que la cause et la raison exactes de ces saccades ou contractions ne soient pas claires, il existe quelques explications.
Qu’est-ce qu’une secousse hypnique ?
Une hypothèse remonte à nos ancêtres primates. Elle suggère que lorsqu’ils dormaient dans les arbres et qu’ils tombaient, leurs muscles se tendaient pour se préparer à l’impact. Ces secousses du sommeil pourraient être des vestiges de ce réflexe. Le cerveau interprète la relaxation comme une chute d’un arbre, et les secousses sont la crispation du corps. Cela correspond aux symptômes de chute ou de sursaut lorsque nous rêvons. Un autre trait étrange et intéressant pour lequel nous pouvons remercier nos anciens parents.
Votre cerveau peut être confus
Une autre explication possible est que votre cerveau pense que vous êtes éveillé, alors qu’en réalité vous essayez juste de dormir un peu. Ces saccades sont plus susceptibles de se produire pendant la transition d’un état d’éveil à un état de sommeil. Plus précisément, elles se produisent pendant la phase de sommeil au cours de laquelle vos muscles commencent à se détendre et vous vous endormez. Pendant cette période, vous pouvez être facilement réveillé par des stimuli externes, et votre cerveau peut interpréter cette phase comme un état d’éveil. C’est pourquoi le fait de penser à certaines activités physiques peut déclencher une réponse musculaire involontaire à cette pensée. Par exemple, penser à sauter peut conduire votre corps à réagir rapidement et à tendre les jambes pour se préparer à l’action.
SleepScore Store
Explorer les produits de sommeil les mieux notés
depuis chez vous
acheter maintenant
Comment arrêter les tics dans votre sommeil ?
Les autres raisons de ces soubresauts hypnagogiques peuvent être sous votre contrôle que vous pouvez influencer avec votre routine quotidienne. Gardez à l’esprit que tout le monde n’obtiendra pas les mêmes résultats. La patience et l’essai de différentes méthodes peuvent aider à trouver la meilleure qui est la plus bénéfique pour vous spécifiquement.
L’activité physique est importante pour un sommeil sain. Une cause potentielle des saccades peut être qu’il y a un excès de stimulation dans le corps, et que vous avez besoin de le travailler. Essayez de faire de l’exercice le matin pour soulager cette tension, mais si vous n’y arrivez pas, des exercices de faible intensité comme le yoga ou le Pilates plus tard dans la journée peuvent vous aider. Si vous prévoyez de faire des exercices le soir, veillez à ce qu’ils ne soient pas trop proches de l’heure du coucher, car cela peut avoir l’effet inverse et vous donner plus d’énergie, ce qui rendrait le sommeil difficile. Ce n’est pas quelque chose que vous voulez au moment où vous vous préparez à vous coucher.
Si l’exercice ne peut pas brûler ce surplus d’énergie, essayez de réduire la quantité de café et d’alcool que vous consommez pendant la journée. Réduire votre consommation après midi peut aider à diminuer le trac et l’agitation possible. Si vous consommez trop d’alcool avant de vous coucher, vous aurez non seulement du mal à vous endormir, mais vous augmenterez également la fréquence des secousses hypnagogiques.
Pour une meilleure nuit de sommeil, maintenez un horaire de sommeil et une routine de coucher réguliers. Cette routine aide le corps à savoir quand il est temps de se coucher et, avec le temps, il sera plus facile de s’endormir de façon constante chaque nuit. Un rythme de sommeil irrégulier dû à un travail posté ou à des nuits tardives peut entraîner une augmentation des spasmes pendant le sommeil. Toute perturbation du sommeil ou privation de sommeil en général peut également en augmenter la fréquence. Préparez-vous à vous coucher en tamisant les lumières et en pratiquant une activité qui vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre le cerveau, comme la lecture ou des exercices de respiration.
Un esprit occupé peut rendre difficile de s’endormir et de rester endormi et un cerveau actif est plus facilement surpris. Avoir un esprit détendu, plutôt qu’un esprit très alerte et donc facilement mis en route, réduit les risques de se réveiller inutilement à cause de contractions musculaires involontaires. Le stress et l’anxiété sont des facteurs de difficulté de sommeil, et ils peuvent être la raison pour laquelle vous ressentez des secousses plus souvent. Il est important de se rappeler que les secousses hypnagogiques ne sont pas un trouble du sommeil. Néanmoins, si vous vous sentez anxieux ou préoccupé par les saccades hypnagogiques et que vous savez que vous les expérimentez régulièrement, il est toujours possible de parler à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience d’endormissement et de maintien du sommeil.
Dormez bien !