Théanine, L-5-N-Ethyl-Glutamine
- Naturel, Adaptogène
- Anxiété
- Focus
- Apprentissage
- Mode de vie
- Caféine
- 5- HTP
- .HTP
- Extrait de thé vert
10-200 mg
2-5 heures
La théanine est un acide aminé naturel que l’on trouve dans le thé vert et un champignon comestible particulier, et il est excellent pour réduire le stress et l’anxiété, favoriser la relaxation et améliorer la concentration, l’humeur et le sommeil.
Résumé
La théanine est extraite des feuilles de l’arbuste ou du petit arbre à feuilles persistantes de la famille des Théacées appelé Camellia sinensis. Les feuilles et les bourgeons foliaires de cette plante originaire de Chine sont utilisés pour fabriquer des thés verts et blancs, ainsi que certains thés noirs et oolongs.
L-theanine est également extraite du champignon comestible appelé Boletus badius, que l’on peut trouver aux États-Unis, généralement à la fin de l’été et en automne.
Puisque le thé vert est connu pour favoriser la relaxation et procurer un effet calmant, il n’est certainement pas surprenant que la L-theanine fasse exactement la même chose. Qui plus est, il a été prouvé que cet acide aminé améliore la mémoire, la concentration et la capacité d’apprentissage, ce qui explique pourquoi il est largement considéré comme un nootropique.
La théanine a une structure chimique très similaire aux acides aminés protéinogènes L-glutamate et L-glutamine, qui sont naturellement présents dans notre corps. Ces acides aminés jouent un grand rôle dans la neurotransmission des impulsions dans le cerveau, donc la L-théanine, étant similaire à eux, fournit au cerveau les mêmes avantages et soutient sa santé.
L-Théanine Avantages et effets
L-théanine est l’un des meilleurs nootropiques naturels sur lesquels vous pouvez mettre la main, car elle booste vos fonctions cognitives et vous détend, sans induire de sédation. Elle renforce votre mémoire, votre concentration et votre vigilance, améliore votre capacité d’apprentissage et réduit votre stress, tout en vous procurant un effet calmant agréable, sans réellement vous faire somnoler.
C’est exactement la raison pour laquelle la L-théanine gagne de plus en plus en popularité en tant que complément alimentaire, car elle peut vraiment vous procurer des avantages incroyables et, plus important encore, elle est complètement naturelle. Voici la liste de tous les avantages de la L-théanine que vous pouvez expérimenter en utilisant cet étonnant supplément nootropique.
Fournir de la relaxation et réduire le stress
L’un des avantages les plus connus de la L-théanine est sa capacité à vous fournir les sentiments de relaxation et de tranquillité. Elle vous détend et améliore votre humeur, améliorant ainsi votre sentiment général de bien-être et améliorant votre état d’esprit.
Parce qu’elle vous détend, la L-théanine vous aide effectivement à réduire le stress et les symptômes d’anxiété et de dépression. Par conséquent, elle vous remplit d’optimisme et de motivation.
L-theanine est l’un des meilleurs nootropiques naturels sur lesquels vous pouvez mettre la main, car elle booste vos fonctions cognitives et vous détend, sans induire de sédation.
Amélioration de la concentration et de la vigilance
L-theanine peut également stimuler considérablement votre concentration et votre énergie, vous aidant à rester concentré et à améliorer votre productivité au travail ou à l’école. Bien qu’elle vous procure des sentiments de calme, de plaisir et de tranquillité, vous aidant à vous détendre, elle vous rend en même temps alerte et vous donne la motivation dont vous avez besoin pour accomplir tout type de tâche à portée de main.
Ces effets de la L-théanine font que ce supplément ressemble à une sorte de stimulant, mais sans les effets secondaires typiques qui accompagnent habituellement les stimulants, comme les tremblements ou la nervosité et l’agitation. C’est précisément ce qui le rend si génial et pourquoi il devient de plus en plus populaire dans le monde entier.
Améliorer le sommeil
L-theanine améliore le sommeil, mais pas de la manière dont vous pouvez le penser. Elle améliore la qualité de votre sommeil sans réellement le provoquer. Puisqu’elle améliore votre vigilance, il ne serait pas logique qu’elle vous rende somnolent en même temps, n’est-ce pas ?
Le stress est l’un des principaux responsables de la mauvaise qualité du sommeil et vous ne pouvez pas vraiment obtenir une bonne nuit de repos lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Par conséquent, puisque la L-théanine vous aide à réduire le stress et l’anxiété, elle améliore efficacement vos habitudes de sommeil, ce qui vous permet de vous endormir beaucoup plus facilement le soir.
Stimuler le système immunitaire
De tous les avantages de la L-théanine, celui que peu de gens connaissent probablement est la capacité de ce supplément à stimuler votre système immunitaire. Si elle est prise régulièrement et à des doses appropriées, la L-théanine peut vous aider à renforcer votre système immunitaire et à améliorer la résistance de votre corps au froid et à la fièvre.
Réduction de la pression artérielle
Autres faits moins connus sur la L-théanine, c’est qu’elle peut réduire la pression artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire globale. Cela va vraiment sans dire, puisqu’elle réduit vos niveaux de stress et vous aide à vous détendre, ce qui conduit finalement à une pression artérielle plus faible.
Soutien de la santé cérébrale
La théanine soutient également la santé cérébrale en prévenant le stress oxydatif et en protégeant les neurones des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également connue pour améliorer les fonctions cognitives et favoriser la croissance nerveuse.
C’est pourquoi ce supplément est considéré comme ayant des effets très positifs sur le cerveau concernant les fonctions cognitives chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, de démence et d’autres troubles neurodégénératifs similaires. En raison de ses capacités de croissance nerveuse, on pense également qu’il pourrait aider à traiter la maladie de Parkinson, mais il y a encore très peu de recherches qui peuvent le prouver.
Comment fonctionne la L-théanine
Comment fonctionne la L-théanine et vous aide à expérimenter tous les avantages mentionnés ci-dessus ? Bien que de nombreux neuroscientifiques explorent encore toutes les façons dont la L-théanine fonctionne réellement dans le corps, il y a certaines choses qui ont été prouvées et qui nous montrent exactement comment ce supplément nootropique régule le stress et produit la relaxation.
L’ingestion orale de L-théanine permet au supplément d’atteindre rapidement le cerveau et de pénétrer dans le système nerveux central, car il est absorbé dans la circulation sanguine très rapidement. Lorsqu’elle atteint le cerveau, elle régule efficacement, c’est-à-dire qu’elle augmente les ondes cérébrales alpha. C’est pourquoi elle vous rend alerte et améliore votre concentration et votre clarté.
Lorsque la L-théanine atteint les tissus du cerveau, elle capte efficacement les neurotransmetteurs et les récepteurs qui sont responsables de la régulation du stress, de l’attention, du plaisir et de l’éveil. En atteignant le neurotransmetteur GABA (acide gamma-amino-butyrique), qui est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, la L-théanine empêche la surstimulation des cellules cérébrales et protège les neurones des dommages en prévenant le stress oxydatif.
En conséquence, le cerveau est calmé, et vous vous sentez beaucoup plus détendu et en paix. Par conséquent, toute sensation de stress et d’agitation est éliminée avec succès, laissant place à la tranquillité et à la relaxation.
La théanine est également connue pour augmenter le niveau de sérotonine, qui aide grandement à réguler votre rythme circadien (cycle de sommeil et d’éveil). C’est pourquoi elle peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Elle augmente également les niveaux de dopamine et de norépinéphrine dans le cerveau, c’est pourquoi elle améliore votre humeur et vous aide à vous sentir beaucoup mieux.
La théanine a également été prouvée pour améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies cardiovasculaires en stimulant la production d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique est une molécule produite par les cellules endothéliales qui tapissent les artères, et il sert de puissant vasodilatateur qui détend et ouvre les vaisseaux sanguins.
Comme cela réduit la pression artérielle et améliore la circulation globale, il abaisse le rythme cardiaque et améliore efficacement la santé cardiovasculaire.
Dosage de la L-théanine
En premier lieu, vous devez savoir que la L-théanine fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à la caféine, vous devez donc absolument les utiliser ensemble. Cependant, si vous êtes particulièrement anxieux, il serait préférable que vous évitiez la caféine, car elle pourrait augmenter les symptômes de l’anxiété et ne pas vous aider à ressentir les bienfaits de la L-théanine.
Donc, quel est le bon dosage de L-théanine que vous devriez prendre ? Le dosage recommandé de L-théanine se situe entre 50 et 200 mg par jour. Si vous n’avez jamais pris de L-théanine auparavant, le choix le plus judicieux peut être de commencer par 50 mg par jour, puis d’augmenter progressivement (sans dépasser la quantité maximale de 200 mg) jusqu’à ce que vous trouviez l’équilibre parfait qui vous convient.
Vous devriez prendre la L-théanine une ou deux fois par jour, selon vos besoins individuels. Si vous décidez de la prendre deux fois par jour, assurez-vous de diviser votre dose quotidienne en deux parties égales.
Il est définitivement bon de savoir que vous devez prendre votre dose de L-théanine le matin si vous voulez qu’elle vous aide à vous détendre et à réduire le stress. D’autre part, si vous voulez améliorer vos habitudes de sommeil, prenez la L-théanine une heure avant de vous endormir, mais assurez-vous de prendre une dose légèrement plus élevée que celle que vous prenez le matin ou plus tôt dans la journée.
L-Théanine Stacking
Bien que la L-théanine soit excellente en soi, vous en tirerez certainement le meilleur parti si vous l’empilez avec d’autres suppléments. Voici les meilleurs et les plus efficaces exemples d’empilage de L-théanine que vous devriez certainement essayer.
L-théanine et caféine
Un empilage de L-théanine et de caféine crée une synergie très puissante qui peut vous aider à améliorer considérablement vos fonctions cognitives, ainsi qu’à améliorer votre concentration et votre vigilance. Ce qui est très intéressant à propos de cette pile particulière, c’est que la L-théanine élimine en fait certains des effets de la caféine.
À savoir, elle contrecarre complètement les tremblements que la caféine peut vous faire ressentir, vous aidant à devenir beaucoup plus détendu et paisible. Par conséquent, un stack de L-théanine et de caféine améliore votre concentration et votre humeur, et réduit le stress et l’anxiété, tout en stimulant votre énergie, votre mémoire et votre motivation.
La consommation de L-théanine est totalement sûre, et elle a reçu un statut GRAS (Generally Recognized as Safe) par la FDA (Food and Drug Administration)
Si vous décidez de prendre de la L-théanine avec de la caféine, vous devez vous assurer de toujours maintenir le ratio recommandé de 2:1. Par conséquent, si vous prenez 200 mg de L-théanine, assurez-vous de ne pas prendre plus de 100 mg de caféine. De plus, s’il se trouve que vous ne buvez pas de café, gardez à l’esprit que vous devriez commencer par une dose plus faible de caféine, de préférence 50 mg par jour, lorsque vous prendriez 100 mg de L-théanine par jour.
L-théanine et extrait de thé vert
Puisque la L-théanine est en fait dérivée des feuilles de la plante qui sont utilisées pour faire du thé vert, il va vraiment sans dire que cette pile particulière peut vous apporter pas mal d’avantages. En prenant la L-théanine et l’extrait de thé vert ensemble, vous bénéficierez à la fois des nombreux avantages pour la santé de l’extrait et de tous les avantages relaxants de ce supplément nootropique.
L-Théanine et 5-HTP
Le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) est un acide aminé naturel qui est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine et, en tant que tel, il fournit d’excellents avantages pour l’humeur. Par conséquent, la combinaison du 5-HTP avec la L-théanine peut vous aider à vous sentir détendu et calme, tout en ayant votre humeur grandement améliorée en même temps.
L-Théanine Effets secondaires
L-théanine est l’un des très rares suppléments qui n’ont pas d’effets secondaires graves ou nocifs s’ils sont pris de manière responsable. Cela n’est pas dû à un manque de recherche, car de nombreuses études ont été menées et chacune d’entre elles a prouvé que la L-théanine est parfaitement sûre.
Pensez-y : les gens boivent du thé vert depuis des milliers d’années et tout ce qui a été dit et prouvé à propos de ce thé est qu’il est très bénéfique pour notre santé. Étant donné que la L-théanine est extraite des feuilles de thé vert, il va sans dire qu’elle est parfaitement saine.
Les seuls effets secondaires potentiels de la L-théanine comprennent un léger mal de tête et des étourdissements, qui peuvent survenir dans de très rares cas et uniquement lorsqu’ils sont pris avec de la caféine. Cependant, ces effets secondaires potentiels peuvent se produire si vous dépassez la dose recommandée de L-théanine, ce qui, encore une fois, n’est pas très probable.
Le troisième effet secondaire potentiel est une légère détresse gastro-intestinale, qui ne peut se produire que si vous prenez de la L-théanine à des doses extrêmement élevées.
Donc, comme vous pouvez le voir, la consommation de L-théanine est complètement sûre, et elle a reçu un statut GRAS (Generally Recognized as Safe) par la FDA (Food and Drug Administration).
N’oubliez cependant pas que vous ne devez pas prendre de L-théanine s’il vous arrive d’avoir une pression artérielle basse ou si vous prenez des médicaments pour la réduire, car cette combinaison peut abaisser votre pression artérielle à un niveau dangereux.
De plus, si vous prenez tout autre type de supplément, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’implémenter un autre supplément dans votre routine quotidienne, afin d’être absolument sûr que vous ne ressentirez aucun effet secondaire potentiel. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, et c’est votre santé qui est en jeu, alors ne sous-estimez pas l’avis professionnel d’un médecin expérimenté.
Où acheter de la L-théanine
Pour être sûr d’acheter de bons produits sûrs, vous devez savoir où acheter des nootropiques. Vous pouvez les acheter dans de nombreux magasins physiques, mais c’est en ligne que vous les trouverez dans leur forme la plus pure, car ils ne peuvent pas réellement être vendus de cette façon en tant que compléments alimentaires.
Vous pouvez trouver une grande variété de suppléments de L-théanine en ligne, mais le meilleur endroit et le plus sûr pour les acheter est certainement Amazon. Nous avons fait quelques recherches pour vous aider à réduire votre liste, et les suivants sont les meilleurs et les plus efficaces suppléments de L-théanine que vous devriez essayer.
Le supplément de L-théanine fabriqué par Sports Research a été cliniquement prouvé pour favoriser la relaxation et augmenter la vigilance en augmentant les ondes cérébrales alpha, sans favoriser la somnolence et induire le sommeil. Il est formulé avec de l’huile de noix de coco biologique, il est totalement sans gluten, et il est encapsulé dans une softgel liquide afin d’améliorer l’absorption de la L-théanine.
Comme tous les autres produits Sports Research, ce supplément de L-théanine est assorti d’une garantie de remboursement de 90 jours.
Achetez chez Sports Research
Ce supplément de L-théanine de NOW Foods favorise la relaxation et soutient une fonction cardiovasculaire saine. Il contient également de l’Inositol, un membre de la famille des vitamines B qui est vital pour la santé du cerveau et du système nerveux central.
Il est excellent pour la gestion du stress et une bouteille contient 120 gélules végétales qu’il est préférable de prendre avec les repas.
Achetez chez NOW Foods
Conclusion
Comme vous le savez certainement maintenant, la L-théanine est l’un des meilleurs nootropiques naturels qui peut vous aider à élever votre humeur, à améliorer votre concentration et votre vigilance, et à renforcer vos fonctions cognitives, tout en réduisant votre stress et en vous faisant sentir complètement détendu et optimiste.
C’est précisément la raison pour laquelle il s’agit de l’un des compléments naturels les plus populaires et pourquoi vous devriez absolument l’essayer. Plus tôt vous le mettrez en œuvre dans votre routine quotidienne, plus tôt vous ferez l’expérience de tous les avantages étonnants qu’il a à offrir, alors faites un pas en avant et commencez votre voyage vers une performance mentale améliorée aujourd’hui.