Le calcium et la vitamine D sont des éléments essentiels. Sans eux, les os ne sont pas solides, les muscles ne peuvent pas se contracter correctement et le sang ne peut pas coaguler. Beaucoup d’entre nous obtiennent leur apport journalier recommandé de ces deux nutriments grâce aux aliments que nous mangeons et à une exposition quotidienne au soleil. Cependant, avec l’âge, cela devient parfois plus difficile. C’est pourquoi les suppléments sont souvent recommandés aux personnes âgées.
Le citrate de calcium, le carbonate de calcium et le calcium avec vitamine D sont quelques-uns des suppléments les plus populaires utilisés par les personnes âgées pour rester en bonne santé et fortes. Décider lequel vous convient le mieux est parfois compliqué. Salus Homecare San Gabriel Valley décompose certains des avantages et des inconvénients de chaque choix pour vous aider à prendre une décision éclairée.
Citrate de calcium
Cette forme de calcium est considérée comme facile à absorber. Certaines personnes âgées le prennent avec un repas, et d’autres entre les repas. L’une ou l’autre option convient. La plupart des personnes qui prennent du citrate de calcium éprouvent peu ou pas de troubles gastriques. Cela en fait un bon choix par rapport aux autres formes de calcium qui peuvent causer de la constipation ou des gaz. Les personnes âgées dont l’acidité gastrique est faible trouvent souvent que c’est un bon choix. Cependant, les aînés qui ont des difficultés à mâcher ou à avaler peuvent trouver les grandes tailles de gaufrettes difficiles à consommer.
Carbonate de calcium
Rolaids et TUMS contiennent tous deux du carbonate de calcium. Ces petits comprimés à mâcher sont faciles à prendre pour les personnes âgées, et ils sont aussi relativement peu coûteux. Cependant, vous devez en prendre beaucoup pour couvrir les besoins quotidiens, ce qui peut vous exposer au risque de syndrome du lait-alcalin et d’insuffisance rénale. La forme la plus puissante de carbonate de calcium se trouve dans la coquille d’huître ou le calcium corallien. Tous deux sont facilement absorbés mais présentent des risques pour toute personne allergique aux fruits de mer ou aux crustacés. Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture pour une meilleure absorption.
Calcium avec vitamine D
La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium, donc certains suppléments contiennent les deux. La plupart comprennent 400 UI, ce qui peut être suffisant pour les personnes âgées qui reçoivent un peu de vitamine D par l’alimentation ou le soleil. Pour un dosage correct, il est important d’avoir d’abord une conversation avec votre médecin. Un simple test sanguin peut indiquer quels sont vos niveaux actuels de vitamine D et si (et combien) un supplément est nécessaire.
Le meilleur supplément de calcium pour vous
Alors, quelle option est la meilleure pour vous ? Pour trouver un bon supplément de calcium, parlez d’abord à votre médecin. Il est important de reconnaître que la façon la plus saine d’obtenir du calcium et de la vitamine D est à travers les aliments que nous mangeons et l’exposition au soleil, alors essayez de concevoir un plan qui utilise ces options en premier.
Qualité, pureté et puissance du calcium
Quel que soit votre choix, recherchez toujours le symbole USP. Celui-ci est important car il indique que votre supplément a subi des tests de qualité, de pureté et de puissance et qu’il est exempt de métaux dangereux et d’autres éléments nocifs.
Dosage du calcium
Les doses quotidiennes doivent être réparties, soit avec les repas, soit entre les repas. Encore une fois, discutez de la posologie avec votre médecin. Si le supplément est destiné à un proche atteint de la maladie d’Alzheimer ou d’autres déficits cognitifs, envisagez d’utiliser un dispositif de rappel de médicaments, de gérer leurs médicaments pour eux ou d’embaucher un aidant professionnel à domicile pour offrir de l’aide avec des rappels de médicaments sains et sûrs.
Calcium et autres médicaments
Dans certains cas, il est important d’éviter de prendre du calcium avec d’autres suppléments ou des médicaments sur ordonnance. C’est une autre raison pour laquelle un dosage approprié et le respect scrupuleux des ordres de votre médecin sont si importants.
Quel que soit votre choix de suppléments de calcium, considérez qu’une trop grande quantité d’une bonne chose peut être dommageable et pourrait même entraîner des effets secondaires rares. Discutez de vos choix et des quantités de dosage appropriées avec votre médecin et travaillez ensemble pour élaborer un plan de sécurité, de santé et de longévité.
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