Le plan directeur pour couper : Old-School Fat-Loss Nutrition

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Si vous avez une vision claire de l’apparence déchirée comme un bodybuilder de l’âge d’or, vous devrez prêter une attention particulière à votre alimentation. Perdre de la graisse corporelle sans perdre la masse maigre durement gagnée n’est pas une tâche facile, mais si vous êtes prêt à relever le défi, vous êtes au bon endroit !

Le plan nutritionnel Blueprint to Cut est facile à suivre et, s’il est suivi correctement, vous apportera des résultats étonnants. Le plan nutritionnel ci-dessous vous fournira de l’énergie et des n

nutriments afin que vous puissiez frapper vos séances d’entraînement dur, mais limitera votre nombre de calories quotidiennes totales afin que votre corps brûle efficacement les graisses.

Rester sur le plan pour les huit semaines complètes et vous verrez une transformation étonnante. Votre corps aura l’air plus calé que jamais !

Mais rappelez-vous : Les abdominaux peuvent être fabriqués dans la cuisine, mais votre entraînement compte toujours beaucoup ! Suivez le programme complet Blueprint to Cut dans BodyFit Elite. En plus d’un suivi d’entraînement de premier ordre, vous bénéficierez de remises dans la boutique Bodybuilding.com et de la livraison gratuite sur les suppléments pour vous aider à composer vos coupes et à traverser les entraînements brutaux du Blueprint.

Vous avez construit la masse, il est maintenant temps de révéler la définition. Quand il est temps de découvrir votre travail acharné pour un concours, un grand événement, ou juste parce que, ce plan de coupe classique vous aidera à atteindre votre objectif et à avoir l’air incroyable.Allez-y maintenant !

Que voulez-vous manger ?

Pour la plupart des gens, c’est le régime alimentaire, et non l’entraînement, qui est la partie la plus difficile d’un programme de coupe. Les bodybuilders de l’âge d’or n’étaient pas étrangers aux fringales, mais ils savaient que leurs objectifs étaient bien plus importants que toute envie. C’est une question de « Pourquoi avez-vous faim ? » Est-ce d’avoir une apparence incroyable, ou de manger ce que vous voulez tous les jours et de ressembler à tout le monde ?

Votre objectif n’est peut-être pas aussi grandiose que de gagner un concours de bodybuilding, mais vous devez tout de même avoir une vision claire dans votre esprit et travailler aussi dur que possible pour réaliser cette vision. Si vous êtes sur le point de manger et de tricher, pensez à votre objectif. Ce morceau de nourriture va-t-il vous aider ? Cette vision originale doit rester claire, peu importe la difficulté des choses.

Règles à couper

Continuez à manger une quantité suffisante de protéines-au moins 0,8 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel, et de préférence 1 gramme par livre.
Mangez peu de matières grasses mais pas super peu de matières grasses. Environ 20 pour cent de votre apport calorique quotidien total est généralement le sweet spot. C’est peut-être moins que ce à quoi vous êtes habitué, mais ce ne sera pas tellement que vos niveaux d’hormones, votre énergie ou votre récupération en souffrent dramatiquement. Et assurez-vous de prendre de l’huile de poisson chaque jour pour vous aider à glaner le maximum de bénéfices des graisses de votre alimentation.
Entraînez-vous bien ! Passez rapidement d’un mouvement à l’autre et suivez les recommandations cardiovasculaires des séances d’entraînement. Si votre emploi du temps le permet, 4 à 5 séances par semaine de 30 à 45 minutes de cardio d’intensité faible à modérée (pensez à la marche rapide après les repas) ne pourront que vous aider à atteindre vos objectifs.

Blueprint to Cut Nutrition

Vous n’avez pas besoin de compter chaque calorie et chaque macro pour couper la graisse (bien que cela puisse aider), mais avoir une compréhension claire des chiffres approximatifs et des portions peut être un énorme avantage. Si vous n’êtes pas un compteur à part entière, voici quelques lignes directrices de base pour vous guider dans la bonne direction :

Mangez suffisamment, mais pas trop : Allez trop bas, trop vite, et les entraînements vous écraseront. Restez trop haut, et vous ne perdrez pas de graisse. Donc l’objectif, comme vous le diront les coachs nutritionnels expérimentés, est simplement le suivant : Mangez le maximum de calories possible tout en continuant à perdre du poids

Si vous êtes quelqu’un qui compte les calories, commencez avec 300-500 sous le niveau de » maintenance » en utilisant le calculateur de calories de Bodybuilding.com comme guide. Tenez-vous-en à cela pendant au moins deux semaines avant de le baisser du tout au tout. Et si vous le diminuez encore, ne le faites que 200-300 calories à la fois, au maximum.

Prenez vos protéines : Si vous devez mesurer une macro, faites-le avec celle-ci. Assurez-vous que vous obtenez près de 1 gramme par livre de poids corporel chaque jour ou un peu plus. Même avant la culture de fitness obsédée par la nutrition d’aujourd’hui, les bodybuilders de la vieille école savaient que c’était un chiffre solide à viser.

Pour l’obtenir, assurez-vous de manger 20 à 40 grammes à chaque repas, en espaçant vos repas si nécessaire pour atteindre un nombre quotidien, et donnez la priorité aux protéines entières de qualité chaque fois que possible. Si vous ne comptez pas, assurez-vous d’inclure des protéines à chaque repas, tous les jours. Avoir une portion de la taille d’un poing d’une source de protéines maigres 4 à 5 fois par jour ne peut que vous faire du bien !

Pour ce qui est des glucides et des lipides, les deux fournissent de l’énergie et sont essentiels à la récupération et à la performance lors des séances d’entraînement, et les deux doivent avoir une place dans votre plan de repas quotidien. Utilisez un calculateur de macronutriments et vos goûts personnels pour vous aider à déterminer les ratios que vous devriez consommer sur une base quotidienne en fonction de votre type de corps et de vos objectifs.

Prenez la nutrition d’entraînement au sérieux : La plupart des gens trouveront que les glucides exigent une priorité spéciale pendant ce fractionnement d’entraînement intense. Ne laissez pas cela au hasard et ne faites surtout pas l’un des nombreux jours de jambes de ce programme sur un estomac vide ! L’article « The Ultimate Guide to Leg Day Nutrition » fournit un cadre solide sur la façon de se développer pendant un entraînement intense du bas du corps. Utilisez-le.

Ce qu’il faut éviter

L’excès de sucre : Votre corps aura besoin d’un carburant de qualité pour récupérer et se développer. Bien sûr, certains lifters sont capables d’utiliser des bonbons ou d’autres glucides à digestion rapide après l’entraînement, mais cela ne fonctionne qu’en quantités stratégiques et au bon moment. Il est possible d’utiliser des gummy bears (un favori de Jim Stoppani) ou des friandises au riz croustillant (la friandise intra-entraînement de Meg Squats) dans ce programme. Mais n’utilisez pas ce programme comme une excuse pour ouvrir les vannes de la malbouffe.

Alcool : Votre récupération va être assez taxée comme ça. Ajoutez une consommation excessive d’alcool au mélange, et vos entraînements et vos résultats en souffriront. Limitez-vous à un verre ou deux, une ou deux fois par semaine au maximum. Si vous essayez vraiment de devenir déchiqueté, même cela pourrait être trop.

Les aliments transformés et les fast-foods : votre appétit sera immense au fil des mois. Donnez à votre corps des nutriments, pas des cochonneries, et vous verrez la qualité de votre entraînement, votre récupération et vos résultats globaux monter en flèche !

Votre Shred, vos règles

Nous pourrions vous donner un plan de repas complet, mais nous ne le ferons pas. Voici pourquoi : En matière de déchiquetage, les besoins de chacun sont différents et l’élément le plus important est de suivre une approche à laquelle vous pourrez vous tenir. C’est la conformité, et non les plans de repas, qui fera la plus grande différence.

Suivez les règles ci-dessus, et pour plus d’éducation sur la façon de manger pour vos objectifs, consultez le cours vidéo de Bodybuilding.com Les fondements de la nutrition de fitness dans BodyFit Elite.