Grâce à notre mode de vie sédentaire, les problèmes de santé dus à une mauvaise posture sont de plus en plus courants. Une mauvaise posture, qui résulte généralement du temps que nous passons assis devant notre ordinateur ou courbé devant notre téléphone, provoque non seulement des problèmes de santé tels que des maux de dos, mais nous fait également nous sentir bas, fatigués et léthargiques. Cependant, avec les bons exercices, vous pouvez certainement corriger vos mauvaises postures. Voici ce que les experts en fitness Jinnie Gogia Chugh et Ilu Singh vous suggèrent de faire.

Comment savoir si votre posture est incorrecte

1)Si vous avez les épaules arrondies, que vous êtes avachi, que votre tête est inclinée vers l’avant et que vos genoux sont pliés, alors vous pouvez vous dire que votre posture est mauvaise.

2)Si vous avez une ligne droite de votre oreille à votre épaule jusqu’à votre hanche, alors vous pouvez dire que votre posture est bonne.

5 exercices qui peuvent aider à corriger une mauvaise posture

1)Planche inversée et pont de planche inversé

Ce sont parmi les exercices les plus efficaces pour fixer votre dos, et effectivement, enlever votre avachissement. Cet exercice cible spécifiquement vos abducteurs de hanche, vos adducteurs de hanche, vos fléchisseurs de hanche et la colonne lombaire. La planche inversée et le pont de planche inversée renforcent également le bas de votre dos, ce qui est essentiel pour une bonne posture.

2)Deadlift

Pour une bonne posture, votre dos doit être droit. Et s’il y a un exercice qui redresse et renforce le bas de votre dos, c’est bien le deadlift. Une bonne posture est également le résultat d’un noyau, de jambes et de hanches solides. Les deadlifts font travailler les trois en un seul mouvement.

3)Les tractions faciales

Si vous vous avachissez ou avez développé un dos voûté, alors les tractions faciales sont exactement ce dont vous avez besoin. Un dos voûté est généralement causé par le fait d’avoir des muscles thoraciques serrés et des muscles supérieurs du dos faibles. Les tractions faciales fonctionnent en renforçant le haut du dos et les deltoïdes arrière.

4)Goblet squat

En plus de développer les muscles de vos jambes, les goblet squats étirent également les fléchisseurs de la hanche, les abducteurs et la colonne lombaire. Leur extensibilité est essentielle pour une bonne posture. Leur resserrement ou leur rigidité peut entraîner une mauvaise posture.

5)Plank

Il va sans dire que si vos muscles centraux sont faibles, alors vous avez tendance à vous avachir ou à vous affaler vers l’avant, ce qui entraîne à nouveau une mauvaise posture. L’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour renforcer votre tronc et corriger votre posture est la planche, un exercice complet pour le tronc

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