• Le pain brun contient du colorant et n’est pas meilleur pour vous que le blanc
• Les gâteaux de riz vous laissent affamé pour une autre collation donc vous mangez plus
• Un expert en santé révèle quels aliments vous devriez plutôt manger

Manger du pain brun, grignoter des gâteaux de riz et boire beaucoup de jus de fruits pourrait vous faire penser que vous êtes en bonne santé.

Mais selon les experts de la santé et de la forme physique, les aliments que vous tendez automatiquement vers vous lorsque vous essayez de perdre des kilos pourraient en fait vous faire prendre du poids.

Ils disent que les granolas sont remplis de graisse et de sucre, que le pain brun est du pain blanc avec des colorants ajoutés et que les jus de fruits contiennent plus de sucre que certaines boissons gazeuses.

A la place, ils suggèrent de les remplacer par des alternatives plus saines, notamment du porridge, des pois et des chips de chou frisé faites maison.

Le site web de nutrition a révélé les graisses, les sucres et les sels cachés dans les aliments diététiques populaires, nommant et déshonorant les mélanges de sentiers et les sushis.

Même les gâteaux de riz, qui sont considérés comme le rêve des diététiciens, ont été accusés d’être un coupable, contribuant aux fringales plus tard.

Darren Beale de MuscleFood.com a déclaré : « Avec la grande quantité de choix et la facilité de ces soi-disant aliments sains si facilement disponibles, il n’est pas étonnant que les personnes au régime continuent à revenir pour plus.

‘Juste parce que quelque chose est faible en calories, cela ne signifie pas nécessairement que c’est l’option la plus saine.

‘Il est important de s’assurer que vous avez une quantité suffisante de fibres et de protéines dans votre alimentation aussi afin que vous puissiez garder ces affres révélateurs de la faim après un gâteau de riz décevant à distance.’

Voici le top 10 des aliments de régime de Darren que vous devez éviter ainsi que les meilleures alternatives.

GRANOLA

Il est facile de voir le granola comme une option de petit-déjeuner sain, mais Darren a dit : ‘La plupart des granolas de supermarché sont bourrés de graisses et de sucre.’

Il contient cependant quelques ingrédients sains comme de l’avoine à faible IG et des noix, qui sont une bonne source de graisses.

Essayez plutôt : Le porridge

Le porridge est fait avec des flocons d’avoine est un moyen naturel et sain de démarrer votre journée sans sucres ajoutés ni conservateurs.

Darren a déclaré : ‘L’avoine vous donnera l’énergie à libération lente dont vous avez besoin et vous pouvez ajouter une banane ou des baies fraîches pour l’un de vos cinq par jour.’

TRAIL MIX

Lerail mix est souvent considéré comme une alternative saine au snacking. Mais les fruits secs peuvent être pleins de sucre supplémentaire et mélangés avec des noix, un grand sac peut contenir jusqu’à 3 000 calories.

Essayez plutôt : Mélange de fruits, de noix et de graines en portions

Si vous limitez votre consommation à 40 g de fruits secs et de noix, vous obtiendrez tous les nutriments dont vous avez besoin sans frôler constamment les énormes sacs de mélange de sentiers.

JUS DE FRUIT

Le jus de fruit est considéré comme un début de journée sain et malgré le fait qu’il soit rempli de vitamines et de minéraux, le jus de fruit est aussi rempli de sucre.

Darren a déclaré : « Même s’il est fait avec de vrais fruits, toutes les bonnes choses comme les fibres ont été enlevées.’

Essayez plutôt : Soda au thé aux fruits

Si vous aimez avoir ce coup de pouce fruité dans votre boisson, faites un pot de tisane aux fruits puis laissez refroidir toute la nuit. Le matin, complétez-le avec de l’eau gazeuse pour une boisson rafraîchissante avec peu ou pas de sucre.

NECTAR D’AGAVE

Le nectar d’agave est un sirop souvent ajouté aux aliments pour leur donner un goût sucré. Cependant, l’agave est connu pour contenir des niveaux élevés de fructose qui, en grande quantité, peut provoquer des niveaux élevés d’insuline l’hormone de stockage des graisses.

Essayez plutôt : Le nectar de noix de coco

Le nectar de noix de coco est entièrement cru, ce qui signifie que son IG est faible et qu’il est nutritionnellement supérieur à l’agave. Il contient de la vitamine C et est naturellement sucré mais d’une saveur douce.

Pain brun

Bien que vous puissiez penser que choisir le pain brun au supermarché aide votre tour de taille, Darren prévient que le pain brun n’est pas meilleur pour vous que le blanc.

Il a déclaré : « C’est simplement du pain blanc rendu brun en utilisant des produits chimiques et des colorants. Il n’est pas fait avec des grains entiers et fera monter votre taux de sucre dans le sang tout comme l’alternative blanche.’

Essayez plutôt : Le pain de grenier ou de seigle

Le pain de grenier et de seigle est plus dense et contient plus de fibres que les pains complets ordinaires. Certains viennent même avec des graines cuites dans le pain pour plus de nutrition.

SWEETCORN

De nouvelles recherches suggèrent que le maïs sucré augmente la glycémie dans le corps, ce qui signifie que votre taux de glucose chute.

Darren souligne que ce n’est « pas génial si vous essayez de perdre du poids ».’

Essayez plutôt : Les petits pois

Les petits pois frais et congelés sont en fait une source fantastique de protéines.

Avec une portion de 64g de petits pois, vous recevrez 7g de protéines plus un tas de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Essayez de les ajouter aux pâtes et aux salades pour réduire les portions chargées en glucides.

SUSHI

Beaucoup d’entre nous tendent la main vers les sushis en pensant qu’ils sont peu gras et il est bien connu que le poisson avec ses acides gras essentiels oméga-3 est bon pour vous.

Mais votre déjeuner n’est en fait pas un choix si sain lorsqu’il arrive en couches de riz amidonné et étouffé dans la sauce soja, c’est une recette pour un désastre de ballonnements.

Essayez plutôt : Du poisson cuit à la vapeur ou grillé

Assurez-vous de profiter des bienfaits du poisson en vous enfonçant dans une assiette de saumon cuit à la vapeur ou de steak de thon grillé quelques fois par semaine.

La façon dont ils sont cuits fera en sorte qu’ils auront bon goût sans condiments salés.

Gâteaux de riz

Les gâteaux de riz sont connus depuis longtemps comme une alternative au grignotage d’aliments gras, car ils contiennent très peu de calories. Cependant, parce qu’ils ne contiennent à peu près rien, ils manquent de fibres et de protéines, ce qui vous laisse une envie de nourriture plus forte que si vous ne mangiez rien du tout.

Essayez plutôt : Du céleri avec du beurre de cacahuète

Darren a déclaré : ‘C’est une collation parfaite à grignoter lorsque vous atteignez le creux de l’après-midi. Il contiendra à la fois des fibres et des protéines, ce qui vous permettra d’être rassasié plus longtemps.’

Croustilles végétales

Ces alternatives colorées aux croustilles à base de pommes de terre sont riches en vitamines A et C et sont censées être bonnes pour la santé. Cependant, elles sont très salées et une poignée peut contenir jusqu’à 150 calories et neuf grammes de graisse.

Essayez plutôt : Les chips de chou frisé

Pour une alternative plus saine et moins chère, prenez un sac de chou frisé dans votre supermarché local, placez-les sur une plaque de cuisson et enduisez-les d’huile de noix de coco. Vous pouvez assaisonner avec n’importe quoi, du piment à la pâte miso. Faites cuire à basse température pendant environ une heure jusqu’à ce que les chips soient légères et croustillantes.

WRAPS

L’option santé du sandwich est tout aussi mortelle. Le wrap seul est très riche en calories en raison de sa teneur en graisses et en sodium. L’ajout d’une quelconque garniture ne fait qu’empiler les calories.

Essayez plutôt : Pain pitta aux céréales complètes

Ces petites poches de bonté constituent une excellente alternative aux wraps en plus de fournir une dose saine de fibres avec peu de calories.