Lorsque vous pensez à une boisson avant ou après l’entraînement, vous pensez généralement à des poudres de protéines, des glucides et des antioxydants. Et vous n’auriez pas tort. Mais il y a un petit quelque chose en plus qui peut améliorer et profiter à votre corps lorsque vous préparez vos shakes protéinés ou même lorsque vous les buvez directement.
Etiez-vous au courant des avantages phénoménaux du jus de canneberge pour la santé ? Lorsque j’ai été approché pour la première fois par Oasis pour tester la gamme de jus Oasis Nutrisource, j’ai immédiatement pensé – « Qu’est-ce que c’est ? »
Pendant un certain nombre d’années, j’ai lutté pour trouver un jus de grande surface que je serais d’accord pour que mes enfants boivent. Après une certaine diligence raisonnable et des essais personnels, je suis heureuse de rapporter que je suis satisfaite de la gamme Nutrisource pour 3 raisons :
- Le produit de jus à 100 % n’est pas un SSB (boisson sucrée au sucre) surproduit.
- L’alternative à faible teneur en 40 cal est sucrée avec de la stévia et non du sucralose ou de l’aspartame.
- Mes enfants l’adorent !
Le post suivant comprend certaines de mes réflexions et découvertes relatives aux bienfaits des canneberges pour la santé – et le simple fait que si vous n’êtes pas en mesure de les manger, il existe une excellente alternative de jus.
Que fait exactement le jus de canneberges pour votre corps ?
Les canneberges contiennent du manganèse, de la vitamine C, des fibres, de la vitamine E, du cuivre, de la vitamine K et de l’acide pantothénique. Elles aident à réduire la plaque dentaire, dissuadent les calculs rénaux (encore à l’étude) et combattent le cancer et les levures candida. Mais que peuvent-elles faire pour votre corps en ce qui concerne votre entraînement ?
Les canneberges ont des nutriments anti-inflammatoires et de renforcement des os (manganèse) qui aident après et avant l’entraînement. Par exemple, la vitamine C, dont les canneberges sont riches, est un antioxydant qui favorise la guérison des os, de la peau et du tissu conjonctif.
Enjoying Cranberry Juice as a Pre-Workout Drink
Le jus de canneberge (comme Oasis Nutrisource 40 cal) mélangé à environ 5g de créatine et 10g de BCAAs, constitue une excellente boisson de pré-entraînement. Je préfère ce mélange comme une alternative au sucre et au saccharose pour un cocktail de jus de canneberge sans compromis sur le goût du fruit. Après tout, s’il n’a pas bon goût, vous finirez par trouver une excuse pour ne PAS l’utiliser.
Les sucres naturels présents dans le jus aident à l’absorption de la créatine dans les tissus musculaires. Sans oublier, le manganèse également présent dans les canneberges, aide à soutenir les os pour un système squelettique plus fort, ce qui encourage une meilleure posture et des os plus solides. Dans l’ensemble, ce mélange simple est un ajout facile à toute routine de remise en forme, qui fournira à terme des avantages fantastiques.
Quel est le problème de mélanger la créatine avec du sucre ? Une étude de 1996 a montré que l’ingestion d’une solution de glucides avec de la créatine favorisait une augmentation de 60 % plus importante des concentrations totales de créatine dans le muscle, par rapport à la prise de créatine seule.
L’ultime smoothie post-entraînement au jus de canneberge
Lorsqu’il s’agit d’une boisson post-entraînement, le jus de canneberge constitue une solide base de smoothie/shake. En tant que défenseur de l’importance de la nutrition de récupération – c’est une grande partie de ma routine depuis près de 18 ans maintenant – je recommande de mettre en œuvre un shake post-entraînement, dans les deux heures suivant l’entraînement, pour trois raisons.
3 Raisons pour lesquelles vous devriez mettre en œuvre un shake de récupération post-entraînement :
- Diminuer la dégradation des protéines (reconstruire et réparer les muscles)
- Augmenter la synthèse des protéines (construire de nouveaux muscles)
- Replacer les niveaux de glycogène (réalimenter vos muscles)
« Plusieurs études ont montré qu’une nutrition post-entraînement appropriée (glucides avec des protéines), lorsqu’elle est disponible dans la fenêtre d' »opportunité » de deux heures, peut stimuler la réparation musculaire, la croissance musculaire et la force musculaire. » ~ Precision Nutrition, À propos de la nutrition post-entraînement
Recette : Le shake post-entraînement « Cran-Power Up »
Dans un blender, mélangez les éléments suivants :
- 1 ou 2 mesures (15 à 30g) de votre poudre de protéine préférée (celle-ci est la mienne)
- 1 tasse (250mL) de jus de canneberge Oasis Nutrisource 40cal
- 1/2 tasse de yaourt grec
- 3 ou 4 glaçons de taille moyenne
- 1/4 de tasse de baies congelées- note : ne pas ajouter à votre shake si vous essayez de garder les glucides au minimum
- 5 à 10g de Glutamine
- Et, 1 poignée d’awesomeness (ok, J’ai inventé ça)
Ce shake Cranberry Power-up est rempli d’antioxydants, de protéines et de probiotiques, de même, il vous fournira un bon remontant d’énergie post-entraînement. La vitamine C favorise la guérison, tandis que les antioxydants et les aspects anti-inflammatoires des canneberges aident au processus de guérison, ainsi qu’au renforcement continu des os et des tissus conjonctifs.
En conclusion, les canneberges sont une centrale négligée qui fournit un nettoyage, une guérison et une protection à votre corps. Que vous mangiez des canneberges fraîchement sorties de l’arbuste ou que vous les incorporiez dans vos boissons de récupération avant et après l’entraînement, elles seront bénéfiques pour vous et votre programme d’entraînement. Si vous ne me croyez pas, essayez-le pendant une semaine et faites-moi savoir comment vos entraînements et votre récupération ont changé. Je suis sûr que vous me remercierez.
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