Lorsqu’on parle de mal de dos, on pense immédiatement à la colonne lombaire ou cervicale, et la partie centrale de la colonne est l’une des plus négligées.

Cependant, il est facilement surchargé car, étant attaché aux côtes, il a peu de mobilité (en fait, sa fonction est de protéger les organes vitaux), il faut donc être extrêmement prudent.

Le mal de dos est généralement causé par une mauvaise posture, même s’il faut être très attentif aux autres symptômes. Si la douleur est très intense, elle peut être due à un écrasement vertébral causé par l’ostéoporose. Les hernies dorsales provoquent également des douleurs aiguës.

Les gestes QUI abîment votre dos

Il existe des habitudes que nous faisons au quotidien qui peuvent être responsables d’une « charge » progressive de notre dos. Regardez ceci:

• La table est trop loin quand on travaille, mange… Idéalement, elle doit être proche de la chaise pour que vous n’ayez pas à vous pencher en avant et elle ne doit pas non plus être basse car vous auriez le dos trop courbé. La table doit être au niveau du sternum (sous votre poitrine).

• Vous nettoyez la poussière ou le verre avec votre bras tendu et levé. De cette façon, vous resserrez beaucoup les muscles de la zone dorsale. Faites-le avec le bras plié et ne le levez pas trop haut (montez sur un tabouret ou une échelle au lieu de lever le bras). N’oubliez pas que le mouvement que vous dessinez doit se situer entre la partie inférieure de votre poitrine et votre taille, ni plus haut ni plus bas. Et prenez vos pauses pour ne pas charger la zone.
• Vous vous mettez sur la pointe des pieds pour atteindre les armoires supérieures. Si vous avez cette habitude, vous êtes sûr d’étirer vos bras aussi loin que possible pour atteindre votre objectif sans l’aide de personne ou de quoi que ce soit, et le fait de les garder élevés au-dessus de la hauteur des épaules pendant un certain temps est très dommageable pour vos lats. Lorsque vous devez ranger quelque chose dans le placard du haut, montez sur une échelle ou un tabouret.

Tendre trop les bras pour attraper quelque chose dans une armoire haute ou pour faire le ménage est mauvais pour la santé

• Quand on prend un poids, on a tendance à trop le soulever. Comme dans le cas précédent, vos lats souffrent inutilement. Ainsi, lorsque vous prenez un objet, soulevez-le au maximum à hauteur de poitrine. Et si la charge est trop lourde, demandez de l’aide.
• Vous cachez votre poitrine. De nombreuses femmes ont tendance à s’avachir vers le bas, soit pour cacher une grosse poitrine, soit simplement parce qu’elles laissent tomber leur poids vers l’avant. Votre dos sera beaucoup plus détendu si vous jetez vos épaules en arrière, sortez votre poitrine et haussez légèrement votre abdomen. Rectifiez cette posture petit à petit.

• Vous faites habituellement des  » machines  » à la salle de sport tout seul. Si vous optez, par exemple, pour la musculation pour tonifier vos pectoraux ou pour le vélo elliptique, il est très important que vous preniez conseil auprès d’un entraîneur, sinon vos muscles dorsaux risquent de souffrir.

Exercices pour soulager la douleur

Il est important d’assouplir et de renforcer les muscles de cette zone pour éviter qu’elle ne souffre plus qu’elle ne le devrait et pour prévenir l’apparition de douleurs. Répétez ces exercices faciles tous les jours et vous éviterez d’autres malaises.

Dégagez la tension

Tenez-vous debout sur un ballon de fitness soutenant la partie centrale de votre corps (de votre abdomen à vos cuisses). Placez les paumes de vos mains et la pointe de vos orteils sur le sol. Si vous trouvez qu’il est trop difficile de faire cela sur le ballon, utilisez un tabouret. Maintenez la position pendant 10 secondes et reposez-vous.

En faisant face au sol, vous déchargez beaucoup vos muscles dorsaux, et si vous le faites sur le ballon, vous augmentez cet effet.

Renforcez vos muscles dorsaux

Asseyez-vous dans la position précédente et, au lieu de maintenir la position, levez doucement vos jambes en alternance jusqu’à ce qu’elles forment une ligne avec le reste de votre corps. Lorsque la jambe est en l’air, maintenez la position pendant 3 secondes et abaissez.

Vous pouvez également le faire sur une chaise pour plus de facilité. Faites ceci lorsque vous ne ressentez pas de douleur et que vous faites de l’exercice depuis plusieurs jours.

Faites ceci lorsque vous faites de l’exercice depuis plusieurs jours.