Les meilleures boissons pour les athlètes engagés
L’eau : La bonne vieille H2O peut convenir à ceux qui font de l’exercice à faible intensité, ou pendant une courte durée (moins de 45 minutes). La quantité nécessaire dépendra de l’individu, mais en général, vos besoins en liquide peuvent être estimés en vous pesant avant et après l’exercice – chaque kilogramme perdu équivaudra à 1 litre de liquide.
Les boissons pour sportifs : Une combinaison colorée de glucides, d’électrolytes et d’eau, les boissons pour sportifs sont idéales pour alimenter les muscles et se réhydrater. Mais la saveur des boissons pour sportifs est bien plus réfléchie que vous ne le pensez ! Des recherches ont montré que la consommation de liquide augmente avec l’ajout d’une saveur, par rapport à l’eau ordinaire, donc plus le goût est bon – plus vous boirez.
Juice : Le jus contient des glucides, une source d’énergie importante pour nos muscles et notre cerveau, et pourrait donc être apprécié en même temps qu’un petit-déjeuner de récupération après une séance d’entraînement éreintante.
Le lait : Bien qu’il puisse être le choix le moins attrayant pendant une séance d’entraînement, la composition du lait en fait une boisson idéale après l’exercice, car c’est une source compacte de protéines, de glucides et d’électrolytes de bonne qualité. Cela a été démontré dans une étude récente qui a montré que le lait entier, le lait de soja et un substitut de repas laitier étaient efficaces pour remplacer les liquides perdus après une activité. En outre, la teneur en glucides du lait est idéale pour maximiser le remplacement du glycogène.
Shakes ou smoothies : Nous savons donc que le lait est utile, mais après une séance d’entraînement intense, l’ajout d’un peu de poudre de protéines et/ou d’un morceau de fruit pour faire un smoothie peut être un moyen simple et savoureux d’augmenter la teneur en glucides et en protéines.
Et que dire de ceux dont il faut se tenir éloigné ?
En général, les boissons gazeuses ne sont pas recommandées pendant ou après les séances d’entraînement, car les bulles peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux.
L’alcool est un dépresseur, et ralentit donc l’activité du système nerveux central, ce qui affecte la concentration et les performances. Bien que l’alcool ne soit pas couramment consommé avant ou pendant l’exercice, des excès tout au long de la semaine ou du week-end peuvent tout de même nuire aux performances sportives.
Pour plus d’informations, reportez-vous à :
SDA Sports drinks Fact Sheet
SDA fluids in sport Fact Sheet
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