New Delhi : La forme physique, l’exercice et une alimentation saine vont de pair. Pour rester en bonne santé et en forme, nous devons intégrer une alimentation saine et des exercices dans nos routines et en faire une partie de notre mode de vie. Cependant, nous ne sommes pas tous en mesure de trouver des heures pour nous entraîner à la salle de sport, et même si nous l’étions, en raison du verrouillage COVID-19, les gymnases et les centres de fitness restent fermés.

En ce moment, incorporer des exercices qui sont pratiques, qui font gagner du temps, mais qui sont en même temps efficaces, est la meilleure façon de se mettre en forme. L’un de ces exercices est l’élévation des jambes. Voici tout ce que vous devez savoir sur cet exercice qui peut vous aider à tonifier votre ventre, vos jambes et vos cuisses.

Comment faire des relevés de jambes

Les relevés de jambes sont une alternative plus facile aux abaissements de jambes.

• Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés.
• Maintenez vos genoux en l’air, tout en gardant vos pieds sur le tapis/le sol.
• Soulevez vos jambes bien droites en l’air, et utilisez vos muscles centraux pour le faire.
• Baissez les jambes à moitié ou complètement, selon votre confort, et remontez-les.
• Inspirez en baissant vos jambes, et expirez en les relevant.

Précautions –

• Ne soulevez pas vos épaules.
• Ne faites pas pression sur votre poitrine.
• Ne cambrez pas le dos lorsque vous descendez les jambes.

Répétitions –

• Pour les débutants – 10 à 12
• Intermédiaire – 25 à 50 répétitions
• Vous pouvez faire 2 à 3 séries de cet exercice dans la journée.

Bénéfices des levers de jambes

• Aide à perdre du poids au niveau des jambes, et du bas-ventre
• Tonifie, renforce les muscles de votre abdomen et de vos jambes
• Un exercice efficace pour les abdominaux inférieurs
• Peut renforcer les ischio-jambiers, les muscles du mollet et les fessiers
• C’est un excellent exercice qui peut être fait même en étant allongé dans le lit
• Aide à améliorer la concentration et l’attention

Disclaimer : Les astuces et suggestions mentionnées dans l’article sont uniquement destinées à des fins d’information générale et ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou de modifier votre régime alimentaire.