Le collagène est le supplément du jour. Ces boissons, poudres et pilules prétendent rajeunir votre peau de l’intérieur vers l’extérieur, vous gardant jeune et frais plus longtemps.

Qu’est-ce que le collagène ?

Premièrement chose : qu’est-ce que le collagène et que fait-il dans le corps ? Le collagène est un type de protéine que l’on trouve dans le tissu conjonctif de la peau et qui joue un rôle important dans le processus de cicatrisation de la peau, notamment en fournissant une structure à votre peau et en aidant votre sang à coaguler.

La diététicienne Emer Delaney, de Wimpole Street, explique :  » Le collagène étant une protéine, ses éléments constitutifs sont des acides aminés. Les acides aminés sont produits lorsque les protéines que nous mangeons, comme la viande, le poisson et les produits laitiers, sont décomposées. Ces acides aminés sont ensuite reconstruits dans d’autres protéines telles que la cicatrisation des plaies, la réparation des muscles ou le collagène. Cependant, la production de collagène diminue avec l’âge, ce qui entraîne un affaiblissement des liaisons. C’est pourquoi la peau devient plus ridée et les articulations moins stables.’

Bien que votre corps produise naturellement du collagène, celui-ci diminue avec l’âge : 75 à 80 % de notre peau est constituée de collagène et, à partir de 20 ans, nous en perdons environ un pour cent chaque année. Par conséquent, notre peau perd son « élasticité » avec l’âge.

Alors que certains aliments contiennent du collagène, comme le bouillon d’os, les suppléments de collagène sont de plus en plus populaires parmi les personnes qui veulent augmenter leur apport en collagène.

Que sont les suppléments de collagène ?

La plupart des suppléments de collagène sont fabriqués par hydrolisation : décomposer le collagène des suppléments en peptides, ce qui le rend plus facile à absorber dans le corps. Ils sont ensuite produits sous forme de tablettes, de capsules ou de poudre.

Les compléments de collagène sont-ils efficaces ?

À première vue, l’idée de rendre la peau plus saine de l’intérieur est logique. Nous avons tous entendu la vieille rengaine selon laquelle une alimentation équilibrée et beaucoup d’eau sont la clé d’une bonne mine. Mais ces produits ont-ils réellement un effet visible sur votre teint ?

La plupart des essais de recherche qui ont été réalisés sont de petite taille ou sont sponsorisés par des entreprises qui ont tout intérêt à ce qu’ils se portent bien. Plus récemment, la supplémentation en collagène a été étudiée plus en détail et des résultats encourageants apparaissent. Comme le collagène ne fait pas seulement partie de l’échafaudage de la peau, mais aussi des articulations et des os, il y a un potentiel pour plus de bénéfices. Une vaste étude de synthèse en 2019 a montré des résultats plus prometteurs et il semble que les peptides de collagène (collagène hydrolysé) aient amélioré l’élasticité, l’hydratation et les rides dans certaines études. Nous pourrions avoir besoin de recherches supplémentaires pour créer un dosage optimal, mais essentiellement, les études suggèrent que la supplémentation en collagène est sûre.

Les médecins peuvent encore avoir des avis mitigés sur le collagène. La réaction de l’instinct serait de se demander pourquoi l’ingestion de peptides de collagène serait différente de la consommation de protéines de qualité dans votre alimentation ? L’intestin le décomposera en éléments constitutifs des protéines – les acides aminés – de la même manière que si vous mangiez une poitrine de poulet. En théorie, comme le collagène lui-même est une grande structure, ces petits peptides peuvent traverser l’intestin et être absorbés plus facilement. Il existe également une théorie selon laquelle le corps voit ces peptides à chaîne courte provenant du collagène et signale que le collagène est endommagé et que le corps doit en fabriquer davantage. Il y a encore beaucoup de recherches à faire dans ce domaine.

Nos sources alimentaires naturelles de collagène seront marines, porcines ou bovines et la plus grande teneur se trouve dans la peau et les os (parties que nous évitons souvent), ce qui explique l’intérêt pour le bouillon d’os, il est riche en acides aminés, mais nous devons prouver davantage que cela va directement à votre peau.

Donc la décision de se supplémenter en collagène est une décision personnelle et complexe. Il y a un engagement de coût et vous devrez probablement prendre pendant quelques semaines pour juger si cela a amélioré la texture et l’hydratation de votre peau. Vous devez regarder attentivement pour vérifier que vous n’êtes pas allergique à l’un des ingrédients (par exemple, allergie au poisson avec le collagène marin) et de nombreux suppléments ont ajouté des ingrédients comme la vitamine C dans leurs ingrédients qui peuvent être plus bénéfiques (voir ci-dessous).

Il se peut que ces suppléments fonctionnent pour vous, mais si vous n’êtes pas prêt à perdre du temps et de l’argent sur un pari qui pourrait ne pas payer, il y a quelques changements faciles de régime alimentaire et de style de vie que vous pouvez faire afin d’aider à garder votre peau fraîche.

Moyens naturels de maintenir le collagène

Face à ces suppléments qui n’ont pas l’effet désiré, l’experte en soins de la peau Cherry Woods dit que notre meilleure option est d’amadouer notre peau pour qu’elle produise du collagène naturellement. Cela, comme pour beaucoup de choses, commence par votre régime alimentaire.

« Réduisez la consommation de sucre dans votre régime pour limiter le processus de glycation et augmentez votre consommation de vitamine C, qui aidera à stimuler la production de collagène. Notre peau combat constamment les dommages causés par les radicaux libres lors de l’exposition à des niveaux élevés de stress, de pollution et d’aliments transformés, et ces dommages nuisent au collagène. Afin de combattre ces dommages et de protéger votre collagène, consommez des aliments riches en coenzyme Q (comme le poisson maquereau) en vitamine E (comme les amandes) et en vitamine C en abondance (comme les agrumes).’

Bien que nous ne puissions pas éviter de vieillir, la dégradation accélérée du collagène est également énormément influencée par des facteurs environnementaux. Ces éléments que vous pouvez manipuler pour garder votre teint plus pêchu.

Éviter le sucre

Le sucre provoque la réticulation des molécules de collagène, de sorte qu’elles deviennent plus rigides et les rides plus profondes. Il semble incroyable que manger ces friandises puisse vous faire vieillir, mais nous avons maintenant beaucoup plus de preuves que c’est le cas. Si les collations sucrées pleines de sucre raffiné sont votre chute, alors assurez-vous d’avoir des alternatives saines disponibles à saisir dans ces moments de « besoin de confort ».

Éviter de fumer

Fumer est l’antithèse de montrer de l’amour à votre peau (sans parler de votre corps). La nicotine fait se resserrer les vaisseaux sanguins tout autour de votre corps et la peau n’est pas épargnée. Les substances chimiques contenues dans le tabac ont un effet néfaste sur la synthèse du collagène dans la peau et sur la façon dont la structure se renouvelle. Vous vieillissez littéralement en fumant, sans parler de l’inévitable plissement des yeux et de l’action répétée du tabagisme qui provoque l’augmentation des rides. La peau se retrouve avec des rides plus profondes, un teint déshydraté et souvent un aspect terne. Arrêtez de fumer dès maintenant, ne serait-ce que pour votre peau.

Évitez la lumière du soleil

Les rayons ultraviolets de la lumière du soleil provoquent la dégradation du collagène à un rythme accru, endommageant les fibres de collagène et induisant l’accumulation d’élastine anormale. Cela conduit à son tour à la production d’une enzyme qui peut également décomposer le collagène, donc dans l’ensemble, c’est une bonne idée de rester à l’abri du soleil si vous voulez sauver votre peau. N’oubliez pas que même votre ordinateur émet des rayons UV de faible intensité. Protéger votre peau de l’extérieur est donc un engagement quotidien. Le simple effet hydratant de l’utilisation quotidienne d’un écran solaire a un effet bénéfique sur la peau au fil du temps, vous n’avez donc rien à perdre. Recherchez des préparations qui s’appliquent bien sous votre maquillage et le FPS dans vos produits cosmétiques est un véritable bonus pour votre peau.

Dernière mise à jour : 19-03-2020

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