L’une des principales causes de chute chez les personnes âgées est le manque de mouvements physiques, entraînant une baisse de la flexibilité et de l’équilibre. En vieillissant, les seniors peuvent être moins énergiques qu’avant et donc moins enclins à faire de l’exercice. Le Tai Chi (Tie Chee), une ancienne forme d’art martial chinois aux mouvements lents et doux, pourrait être une option d’exercice appropriée à envisager.
Voici une routine de mouvements de Tai Chi de 8 minutes pour la force et l’équilibre par l’instructeur Don Fiore. Jetez-y un coup d’œil et voyez si vous l’aimez.
Le Tai Chi est régulièrement pratiqué par les personnes âgées en Chine chaque matin comme une forme d’exercice. Pratiquer le Tai Chi régulièrement est connu pour améliorer la santé et la forme physique. Il peut également aider les seniors à avoir un meilleur sens de l’équilibre et de la force. Une étude de 2011 publiée sur le British Journal of Sports Medicine a trouvé des preuves que le Tai Chi peut aider à la prévention des chutes et offrir des avantages généraux pour la santé des personnes âgées.
Plus sur le Tai Chi
Le Tai Chi une pratique chinoise ancienne qui est modérée et non fatigante par nature pour la plupart des pratiquants. Les pratiquants passent par une série continue de mouvements, dont beaucoup dépeignent des actions animales. Lorsque vous exécutez les mouvements de Tai Chi, vous devez respirer profondément mais naturellement, tout en étant attentif aux mouvements de votre corps ainsi qu’à votre respiration et aux sensations que votre corps éprouve.
Le Tai Chi est une forme d’exercice unique pour de nombreuses raisons. D’abord, il s’agit d’une approche plus douce de l’entraînement. Il ne s’agit pas d’étirer le corps jusqu’à sa limite. Les exercices de Tai Chi sont effectués avec des mouvements circulaires gracieux et ne sont pas rigides. Les muscles sont relâchés au lieu d’être tendus. Les tissus conjonctifs ne sont jamais étirés.
C’est pourquoi cette pratique s’adresse à pratiquement tout le monde – des athlètes qui cherchent à se mettre dans les meilleures conditions pour une compétition aux personnes qui se remettent d’une opération ou à celles qui ont des capacités de mouvement limitées. La pratique, en raison de l’utilisation de mouvements lents, contrôlés, mais gracieux et continus, a également des avantages sur le contrôle musculaire et l’équilibre d’une personne.
Le taï-chi combine également la méditation et le mouvement, conduisant à des avantages pour l’esprit et le corps. Il a ses racines dans les arts martiaux, mais il a évolué au fil des ans et est maintenant utilisé pour soulager le stress et l’anxiété. Les partisans du tai-chi estiment qu’il contribue à promouvoir la sérénité et la paix intérieure.
Études sur le Tai Chi
Une méta-analyse de 2016 publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a examiné l’efficacité du Tai Chi dans la prévention des chutes. L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’université de Jaén en Espagne. Les chercheurs ont réduit la liste de 891 études à 10, choisissant d’analyser les données de recherche des meilleures d’entre elles.
Après examen, les chercheurs ont conclu qu’il existait des preuves fiables que le Tai Chi réduisait le taux de chutes de 43% dans l’année qui suit l’apprentissage de la pratique, et de 13% l’année suivante. Les chercheurs ont conclu que ces chiffres sont bien meilleurs que ceux d’autres interventions visant à prévenir les chutes.
Des recherches supplémentaires doivent encore être menées pour établir les avantages du tai-chi dans la réduction de la probabilité ou du moins ou de la survenue de chutes graves. Les auteurs de l’étude ont conclu que la pratique peut être recommandée pour prévenir les chutes chez les adultes à risque ainsi que chez les adultes plus âgés, surtout à court terme. Ils ont également conclu que le Tai Chi peut avoir un effet protecteur sur la probabilité de chutes blessantes.
Une étude publiée dans Journal of Neuroimaging a fourni une explication aux mécanismes biochimiques qui rendent le Tai Chi bénéfique pour la santé physique et physiologique. L’étude a conclu que la pratique améliore le métabolisme du cerveau et la réponse des muscles à une charge ou une activité accrue.
Les sujets de l’étude sont 6 adultes âgés inscrits à un programme de tai-chi de 12 semaines. Les tests ont consisté à utiliser la spectroscopie par résonance magnétique pour mesurer la chimie du cerveau et des muscles. Les résultats montrent des améliorations significatives de la santé du cerveau indiquées par une augmentation d’un marqueur de santé neuronale, ainsi que des taux de récupération des métabolites dans les muscles des jambes indiquant un métabolisme accru.
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