• ‘Qu’est-ce que je vais manger ensuite ?’
• ‘Serai-je capable de m’arrêter une fois que j’aurai commencé ?’
• ‘Ai-je trop mangé ?
• ‘Est-ce que je peux manger ça sans que personne ne le remarque ?’
• ‘Est-ce que ça va me faire grossir ?’
• ‘Combien de calories ça contient ?’
• ‘Est-ce que c’est assez sain ou propre ?
• ‘Ces biscuits m’appellent depuis le placard’.

Pourquoi cette préoccupation alimentaire existe-t-elle ?

Vous avez probablement fait des régimes dans le passé

À un moment donné, vous avez probablement restreint la nourriture : vous n’avez pas assez mangé, vous avez été un peu trop super-santé ou vous aviez des règles strictes autour de l’alimentation. Une fois que vous mettez votre corps en mode privation et que vous passez outre les signaux de faim naturels, vous commencez à perdre le contact avec votre corps. Au lieu d’écouter quand vous avez faim et de manger, vous avez adopté des règles. Vous ne faites plus confiance à votre corps, et il est donc naturellement plus difficile de prendre des décisions autour de l’alimentation.

Ce que nous apprennent les études sur la famine

Nous savons, grâce aux études sur la famine, que lorsque la nourriture est limitée, les gens en deviennent extrêmement préoccupés. Ils rêvent de nourriture toute la journée, commencent à accumuler ou à se gaver de nourriture, ou coupent la nourriture en petits morceaux et prennent des heures pour la consommer. S’affamer est extrême, mais toute privation de nourriture entraîne des résultats similaires, même à une échelle plus douce, et une forte préoccupation pour la nourriture l’accompagne souvent.

L’effet gueule de bois des régimes

Même une fois que vous avez arrêté le régime et que vous essayez de manger à nouveau normalement, votre relation avec la nourriture a maintenant changé. Votre façon de penser autour de la nourriture a subi un changement radical et vous avez inconsciemment développé une « mentalité de problème alimentaire ». Le gâteau (ou tout autre aliment que vous considérez comme « mauvais ») est désormais considéré comme un aliment maléfique, culpabilisant, engraissant, malsain et plein de sucre, et non plus comme un simple aliment agréable. Par conséquent, il est difficile de manger du gâteau sans se sentir jugé et sans éprouver des sentiments d’échec, de culpabilité, de manque d’estime de soi et d’insuffisance. Votre estime de soi est devenue intrinsèquement liée à ce que vous mangez. Vous vous êtes inconsciemment fixé une norme qu’il est difficile d’atteindre et de maintenir. Ce qui pose la question suivante : qui peut vraiment manger un plan de repas  » parfait  » et le maintenir dans le temps ?

Introduction de l’alimentation intuitive – la rupture avec votre obsession alimentaire

L’alimentation intuitive – un système non diététique et sain – a gagné en popularité en tant qu’approche rafraîchissante de l’alimentation et de la santé globale. L’objectif principal de cette approche est de se reconnecter avec son corps. D’écouter et de répondre à ses signaux et indices, plutôt que de restreindre votre consommation alimentaire à des régimes chroniques et à des habitudes alimentaires déroutantes.

L’alimentation intuitive est un système pour vous apprendre à reprendre contact avec les signaux que votre corps vous envoie au sujet de la consommation alimentaire, avec la science de base derrière la méthode.

10 façons de mettre fin à l’obsession alimentaire

1. Pas de régimes . Reconnaissez qu’un autre régime ou un plan alimentaire strict est une solution durable peu probable. Se débarrasser d’une obsession alimentaire implique de recommencer à écouter votre corps, puis de répondre aux signaux de faim et de satiété. Si vous n’avez pas été à l’écoute de votre faim depuis un certain temps, il vous faudra un peu de temps pour y revenir. Cela peut également vous sembler effrayant et difficile à croire. Soyez patient et cherchez du soutien si nécessaire.
2. la glycémie. Une alimentation régulière avec trois repas et trois collations peut aider à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée. Ayez à disposition des aliments nutritifs et agréables, notamment des protéines, des bonnes graisses et des glucides à libération lente. Avoir une structure générale de l’alimentation en place fournira une bonne base lorsque vous commencerez à vous accorder à nouveau avec les signaux de faim naturels de votre corps.
3. la planification. Vous devrez consacrer un peu de temps et d’énergie à la planification de votre alimentation. Il ne s’agit pas de créer un programme détaillé qui doit être suivi à la lettre. Assurez-vous plutôt de disposer d’aliments à consommer – à la maison, au travail et sur le pouce. Il est difficile de prendre des décisions alimentaires judicieuses quand on a faim et que le placard est vide !
4. Aucun aliment n’est interdit. Commencez à vous autoriser vos aliments interdits. Si vous étiqueter certains aliments comme bons ou mauvais, il est temps de laisser tomber, mais essayez d’accepter que certains aliments puissent être des déclencheurs d’anxiété ou de suralimentation/boulimie. Si le chocolat est votre « aliment vilain », il vous faudra peut-être un certain temps pour manger et apprécier le chocolat dans un état plus calme et détendu. Pour commencer à traiter ces pensées, planifiez la consommation de chocolat dans votre journée ou votre semaine. Mettez-le dans une assiette et prenez plaisir à le manger lentement avec d’autres personnes. N’oubliez pas d’être bienveillant dans vos pensées et de vous distraire après pour que les pensées négatives ne puissent pas s’insinuer.

5. Trouvez l’acceptation du corps. Reconnectez-vous avec votre corps comme la machine étonnante qu’il est, et qui a besoin de prendre soin avec valeur et appréciation quotidiennement. Jugez votre corps pour ce qu’il peut faire pour vous, plutôt que de le battre pour les imperfections esthétiques perçues. Lorsque vous appréciez véritablement votre corps, cela vous aidera à changer votre façon de manger en prenant davantage soin de vous. Berating votre corps détruit l’estime de soi et peut être préjudiciable si vous essayez de changer votre poids.
6. manger sous le coup de l’émotion. Reconnaissez quand et pourquoi vous mangez pour des raisons émotionnelles. Essayez de tenir un journal des aliments et des sentiments pour vraiment identifier le sentiment qui vous encourage à manger. Lorsque vous avez envie de vous tourner vers la nourriture, qu’est-ce que vous ressentez vraiment et comment pouvez-vous pratiquer l’auto-soin sans manger ?
7. l’estime de soi. Vos habitudes alimentaires ne devraient pas être un facteur déterminant de votre estime de soi globale, et après un régime, vous pourriez avoir l’impression que ce n’est pas vrai. Sentiment que soit vous avez bien réussi à manger (alors l’estime de soi peut se sentir bien), soit vous avez tout raté (alors l’estime de soi s’effondre) en mangeant trop ou les mauvaises choses. Travaillez à construire une estime de soi basée sur vos nombreuses qualités, plutôt que simplement sur vos choix alimentaires.
8. la nourriture comme plaisir. Ne faites pas de la nourriture votre premier recours pour vous sentir bien. Assurez-vous d’avoir une abondance d’autres moyens de trouver du plaisir, de vous détendre et de rechercher un contentement quotidien. La nourriture peut en faire partie, mais elle n’est pas utile lorsqu’elle est le remontant primordial.
9. Les solutions rapides. Laissez tomber le plan dramatique de  » conversion du rêve  » du jour au lendemain. Cela met une énorme pression sur vous et vous empêche de faire des changements sur le moment. Rappelez-vous que les petits pas s’additionnent pour donner lieu à un grand changement, et que ce changement peut être durable. Un plan drastique est susceptible d’être abandonné après quelques semaines, avec une rébellion de manger.
10. Vos valeurs. Regardez la situation dans son ensemble et posez-vous ces questions, en fournissant des réponses honnêtes. Dans quelle mesure êtes-vous épanoui en ce moment ? La nourriture remplit-elle un vide par sa capacité efficace à distraire et à occuper les pensées ? Y a-t-il un aspect de votre vie qui nécessite une attention particulière ? Vivez-vous en accord avec vos valeurs fondamentales ? Répondre à ces questions pourrait vous donner des indices sur les raisons pour lesquelles votre relation avec la nourriture est désynchronisée.
Changer votre relation avec la nourriture prend du temps, et ce n’est pas toujours facile au début. N’ayez pas peur de demander de l’aide et d’obtenir du soutien, cependant. Lâcher l’obsession alimentaire peut vous aider à reconquérir votre vie à nouveau, et le conseil peut fournir un espace sûr pour le faire.

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