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Bienvenue au plan de régime céto pour les débutants. Aujourd’hui, nous allons vous guider à travers quelques tutoriels étape par étape pour vous aider à démarrer le régime céto.

Ce post a été mis à jour le 1/8/2019

Après environ trois semaines d’écriture de mes postes à faible teneur en glucides et céto, je pense qu’il est temps de partager un plan de régime céto pour ceux d’entre vous qui sont intéressés à en apprendre davantage sur ce régime. Je ne veux pas seulement partager les bases du régime ; vous devez quitter ce site avec une réelle compréhension du fonctionnement du régime céto. C’est mon travail, de rendre cela si simple que tout le monde peut le faire.

Plan de régime céto pour les débutants:

N’hésitez pas à m’envoyer un courriel à tout moment avec les questions que vous pourriez avoir. Je suis toujours heureux d’aider, et qui sait, peut-être que votre question inspirera un article de blog!

J’aimerais partager votre voyage sur mon blog. Si vous envisagez de commencer ce régime céto, veuillez prendre des photos avant, des photos de progression, tenir un journal alimentaire et suivre votre poids et vos mesures. Ensuite, lorsque vous êtes prêt peut-être à mi-chemin, ou une fois que vous atteignez votre poids cible, vous pouvez m’envoyer vos résultats pour que je partage avec les autres.

Je suis également toujours à la recherche de contributeurs de recettes. Si vous avez une recette céto que vous aimez et que vous voulez partager, veuillez m’envoyer un courriel à

Plan de régime céto pour les débutants : STATS

1) La première chose que vous devez faire avant de commencer le plan est de déterminer où vous êtes en ce moment.

Pesez-vous et mesurez-vous. Bien que les calculateurs d’IMC ne soient pas les meilleurs moyens de déterminer votre graisse corporelle, la plupart d’entre nous n’ont pas l’argent pour faire faire cela par un professionnel.

Vous devez connaître ces statistiques :

Poids : Il est préférable de se peser à la première heure le matin, entièrement nu.

Taille : Avec un peu de chance, vous la connaissez, mais qui sait, peut-être avez-vous grandi ! 😉
Hanches : Tenez-vous debout avec vos pieds écartés d’environ 10 cm et mesurez la partie la plus large de vos hanches.
Mollet : Placez votre poids sur votre jambe dominante et mesurez votre mollet à sa partie la plus large – environ à mi-chemin entre votre genou et votre cheville.
Cuisse : Tenez-vous debout avec vos pieds écartés d’environ 30 cm. Mesurez le haut de votre cuisse à sa partie la plus large
Poignet : Mesurez dans le creux entre la partie osseuse de votre poignet et le début de votre main.
Avant-bras : Contractez votre muscle et mesurez la partie la plus large de votre avant-bras.

Une fois que vous avez vos statistiques, vous pouvez les entrer dans ce calculateur d’IMC pour obtenir votre IMC. Comme vous pouvez le voir, j’ai environ 18% de graisse corporelle.

Gardez tous vos chiffres dans un journal de progression sur lequel vous pouvez revenir pour rester motivé et suivre vos progrès.

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Source photo : Bodybuilding.com

2) Vous devez maintenant faire un peu d’apprentissage avant d’aller plus loin. Commencez par en apprendre un peu plus sur la cétose elle-même, et les pièges que vous pouvez rencontrer. J’adore Bodybuilding.com et je pense que cet article sur le régime cétonique est parfait pour les débutants, alors allez le consulter. À moins que vous ne prévoyiez de commencer la partie bodybuilding, 2 du post ne s’appliquera pas à vous. 😉

Plan de régime céto pour les débutants : Macros personnelles

3) Maintenant que vous avez les informations dont vous avez besoin sur l’état actuel de votre corps et les infos sur la cétose, dirigez-vous vers ce tutoriel sur le calculateur Keto, et déterminez combien de grammes de glucides, de lipides et de protéines vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Ces chiffres sont essentiels, n’oubliez pas de les noter. Je garde un morceau de papier épinglé à mon mur afin que je puisse facilement les voir lors de la planification des repas.

Plan de régime keto pour les débutants : Goals

4) Alors, comment vous sentez-vous ? Êtes-vous excité de voir les chiffres derrière ce que vous allez manger ? Vous devriez l’être parce que vous êtes sur le point de découvrir comment vous pouvez perdre du poids tout en appréciant les aliments qui ont un goût incroyable ! Dirigez-vous vers ce post pour configurer les paramètres de My Fitness Pal Keto Diet.

5) À présent, vous devriez savoir à la fois où vous êtes et où vous voulez être. Ce sont les premières étapes. Maintenant, il est temps de commencer à planifier vos repas. Vous pouvez utiliser ces listes d’aliments pour vous aider à déterminer quels types d’aliments vous devriez manger.

Si vous commencez à 25g de glucides nets par jour, vous pouvez augmenter lentement jusqu’à 50g à mesure que vous perdez du poids. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez augmenter vos glucides au fur et à mesure que vous voyez comment ils affectent votre poids. Si vous mangez des fruits pendant une semaine et que vous prenez du poids, réduisez votre consommation. Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. La cétose peut être maintenue avec autant que 100g de glucides chaque jour.

Pas tout le monde choisit de continuer le régime céto après avoir perdu du poids, donc savoir comment ajouter des glucides à nouveau dans votre alimentation est important. Consultez ce post pour en savoir plus:href= »https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/ »>HowPour quitter le régime céto sans prendre du poids

Plan de régime céto pour les débutants : Alimentation

6) Maintenant, c’est votre tour ! Mettez-vous au travail pour créer des repas sains et délicieux adaptés à la cétose que vous allez adorer ! Si vous vous demandez à quoi vous pouvez vous attendre, assurez-vous de lire les posts d’expérience hebdomadaires (liés ci-dessous) ! Vous pouvez obtenir vos listes d’épicerie céto imprimables ici et ici.

Expériences hebdomadaires:

Débutez ici : Décider de vivre le mode de vie cétogène (poids de départ 121)
Check It Out : Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mostly water weight) – End Weight 116.2
Then Read : Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This : Keto Diet Semaine 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter ! Je serais heureux d’aider de toutes les façons possibles ! 🙂 Faites-moi savoir comment votre plan de régime céto fonctionne pour vous, et jusqu’à la prochaine fois…. rester plein!

~ Ce post contient des liens affiliés pour vous aider à trouver les produits que nous utilisons.

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