Au cours des dernières décennies, l’obésité est devenue une épidémie dans les pays du monde entier. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 2 milliards d’adultes dans le monde sont en surpoids, et 650 millions d’entre eux se situent dans la fourchette de l’obésité.

Nouveau, ce n’est pas que tout le monde a renoncé à lui-même et à sa santé. En fait, des milliards et des milliards de dollars sont dépensés en produits de perte de poids chaque année, rien qu’aux États-Unis ! Mais beaucoup de gens se fixent des objectifs de perte de poids de la mauvaise façon.

Avec tout objectif, trouver le succès commence par s’organiser et créer un plan d’action. Et c’est pour cette raison même que nous avons élaboré un guide détaillant comment fixer des objectifs de perte de poids – afin que vous puissiez commencer à travailler pour atteindre vos objectifs dès aujourd’hui !

Commençons.

Fixer des objectifs de perte de poids de la manière SMART

Tant de gens ont des objectifs qu’ils n’atteignent jamais parce qu’ils sont trop vagues. Dire que votre objectif est de « perdre du poids » n’est pas suffisant, vous devez faire un peu plus de planification que cela ! La clé d’une fixation efficace des objectifs est d’utiliser la méthode SMART.

Cela signifie que vous devez rendre vos objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et sensibles au temps. Si vous vous sentez perdu, ne vous inquiétez pas ! Nous allons le décomposer pour vous.

Spécifique

Donc, votre objectif général est « Je veux perdre du poids ». C’est un excellent point de départ, mais nous devons être plus spécifiques. Combien de poids voulez-vous perdre ? Comment allez-vous vous y prendre ?

A la place, faites de votre objectif quelque chose comme « Je veux perdre 20 livres. Pour y arriver, je vais compter mes calories et faire de l’exercice pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. » Maintenant, vous arrivez à quelque chose !

Mesurable

Puis, assurez-vous que votre objectif est mesurable. La perte de poids est formidable parce que vous avez déjà une métrique intégrée pour mesurer – votre poids. Mais pour vous aider encore plus, vos méthodes pour y arriver doivent également être mesurables.

C’est pourquoi vous devez avoir votre « comment » expliqué dans votre objectif. Parce que les calories et le temps d’exercice sont également mesurés !

Ecrire toutes les spécificités de votre objectif en chiffres (20 livres, 1200 calories, 150 minutes d’exercice) vous permettra également de suivre vos progrès à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif. Il est important de reconnaître les progrès et les petites victoires afin que vous soyez moins susceptible de vous décourager et de renoncer à vous-même.

Attenable

Toujours rendre vos objectifs atteignables. Créer un objectif de perdre 100 livres est fantastique ! Mais vous ne pouvez pas vous attendre à le faire en un mois.

Vous devez être sûr que vous êtes capable d’atteindre votre objectif et vos méthodes pour y arriver. Par exemple, si vous savez que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport pendant une heure par jour, n’en faites pas une partie de votre plan.

De même, ne vous attendez pas à faire des choses dont vous êtes incapable. Le jogging est un excellent exercice cardiovasculaire, mais si vous n’avez jamais fait de jogging auparavant, vous ne pouvez pas vous attendre à faire une course d’une heure tous les matins (pas encore !).

Souvenez-vous que vous pouvez vous ajuster en cours de route. Si vous tombez amoureux de l’exercice et que 30 minutes par jour ne vous suffisent plus, vous pouvez toujours en ajouter !

Pertinent

Qui veut que vous perdiez du poids ? Est-ce un objectif que vous voulez vraiment atteindre, ou vous a-t-il été suggéré par quelqu’un d’autre ? Votre objectif doit être pertinent et personnel pour vous.

Maintenant, si c’est votre médecin qui vous dit que vous devez perdre du poids pour des raisons de santé, vous devriez le prendre à cœur. Votre médecin peut également être d’une grande aide pendant un voyage de perte de poids, car il peut vous donner des recommandations personnalisées pour l’apport calorique et l’activité physique.

Mais prenez le temps de vous asseoir avec vous-même et de déterminer vos priorités et pourquoi la perte de poids est importante pour vous. La perte de poids peut être un parcours difficile, surtout au début, donc avoir un « pourquoi » est crucial pour trouver le succès. Vous devez avoir quelque chose que vous pouvez vous rappeler à chaque fois que vous commencez à vous sentir abattu.

Sensible au temps

En dernier lieu, mais non le moindre, votre objectif doit être sensible au temps – cette partie est critique. Beaucoup d’entre nous prennent l’habitude de se dire « je commencerai demain ». En rendant votre objectif sensible au temps, vous vous dites que vous allez commencer aujourd’hui.

Encore une fois, soyez réaliste avec votre temps. Pour perdre du poids de manière saine et ne pas le reprendre, vous devez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Donc, si votre objectif est de perdre 40 livres, vous devez vous donner un minimum de 20 semaines (environ 5 mois) pour l’atteindre. À l’inverse, vous ne voulez pas vous donner plus de 40 semaines. Ne vous donnez pas un temps indéfini, car c’est le meilleur moyen de devenir démotivé.

Définir des objectifs à court et à long terme

Votre objectif à long terme peut et doit être aussi ambitieux que vous le souhaitez. Ne vous rabaissez pas, vous êtes capable de tout !

Disons que votre objectif est de perdre 100 livres au cours de la prochaine année. Vous pouvez absolument le faire ! Mais parce qu’une année est une si longue période de temps, vous devez inclure des objectifs à court terme dans votre plan de perte de poids.

Donc, si perdre 100 livres est votre objectif principal, fixez des objectifs plus petits que vous pouvez conquérir en cours de route, comme perdre 8 livres par mois.

Si vous voulez inclure le jogging dans votre plan de perte de poids mais que vous n’avez jamais fait de jogging auparavant, commencez petit. Prévoyez de faire une combinaison marche/jogging au début, en diminuant lentement le temps que vous passez à marcher et en augmentant votre temps de jogging. Avant que vous le sachiez, vous ferez un 5k par jour avec facilité!

Conseils pour la perte de poids

Nous avons parlé de la façon de fixer des objectifs de perte de poids, maintenant parlons de quelques conseils que vous pouvez utiliser pour les construire. N’oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d’exercices. La dernière chose que vous voulez est de souffrir d’une blessure ou de vous rendre malade, ce qui ne fera que vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Focus sur le changement de style de vie

Lorsque vous abordez la perte de poids, la pire chose que vous pouvez faire est de la considérer comme un changement à court terme. Pour garder le poids perdu et maintenir une santé optimale, les changements positifs que vous faites doivent durer toute la vie.

C’est pourquoi il est si important de trouver des aliments nutritifs que vous appréciez et des activités physiques que vous attendez avec impatience.

Combien faire de l’exercice

L’exercice n’a pas un aussi grand impact sur la perte de poids que votre alimentation, mais il est essentiel pour une bonne santé. Lorsque vous débutez, visez 150 minutes d’activité physique par semaine. La majeure partie peut être constituée d’exercices cardiovasculaires, mais vous devriez essayer d’avoir au moins 3 jours par semaine d’entraînement musculaire également.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, vous devez choisir des activités qui sont un plaisir plutôt qu’une corvée. Si vous avez un abonnement à une salle de sport mais que vous redoutez d’y aller, laissez tomber ! Il existe des options infinies en matière d’activité physique.

Tout ce qui fait bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque compte. Il peut s’agir de faire une promenade du soir avec votre chien, de vous inscrire à un cours de danse ou de rejoindre un club de randonnée. Ce qui vous motive le plus à faire de l’exercice est ce que vous devriez faire.

Recommandations alimentaires

Si vous suivez un régime occidental moyen, vous alimentez votre corps avec des aliments de mauvaise qualité. Les aliments transformés et emballés sont bourrés de conservateurs, de sucres et d’autres additifs. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, faites l’effort de vous débarrasser de la plupart des aliments qui proviennent des allées de l’épicerie.

L’essentiel de votre alimentation devrait être composé de légumes, de fruits et de protéines maigres. Et où trouve-t-on ces produits ? Dans le périmètre du magasin !

Vous devez également consommer des céréales complètes et des graisses et glucides sains, que vous trouverez dans certaines allées. Mais lorsque vous choisissez vos aliments dans ces catégories, optez pour ceux qui ont le plus petit nombre d’ingrédients.

Par exemple, le beurre d’arachide est une excellente option pour votre graisse saine, mais de nombreuses sortes de beurre d’arachide sont chargées de sucre et d’ingrédients inutiles. Choisissez l’option qui a un seul ingrédient : les arachides.

Si vous êtes inquiet de ne pas avoir assez de nutriments dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments. Gardez simplement à l’esprit que les nutriments sont toujours meilleurs lorsqu’ils sont obtenus à partir d’aliments réels.

Faites vos recherches pour vous assurer que vous obtenez les meilleurs suppléments pour vous. Cette page fait un excellent travail en expliquant les avantages de certains peptides.

Démarrez votre voyage de perte de poids aujourd’hui

Maintenant que vous savez tout ce qu’il y a à savoir sur la fixation d’objectifs de perte de poids qui produiront des résultats, il est temps de commencer ! La phase de planification est importante, mais y rester éternellement ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs.

Faites de votre mieux pour être patient avec vous-même et célébrez toujours les petites victoires. Si vous appréciez le voyage, vous avez beaucoup plus de chances d’atteindre la destination !

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