L’exercice de dip assis tonifie les triceps, ou la partie arrière de vos bras supérieurs. La machine vous permet de déterminer la quantité de poids que vous poussez et que vous utilisez pour défier vos triceps. Vos triceps prolongent vos bras et sont activés lorsque vos bras sont complètement étendus contre une résistance. Ils occupent une partie importante de la partie supérieure de vos bras et leur renforcement vous aide à obtenir des bras bien définis. Si vous souhaitez également travailler votre poitrine, une légère variation de l’exercice sollicitera vos muscles pectoraux.
Prenez place
S’asseoir sur la machine de dip assis et choisir un poids approprié. Appuyez votre dos contre le coussin du dossier du siège. Lorsque vous vous asseyez, vous verrez une poignée de chaque côté de vous. Placez vos mains sur les poignées et redressez vos poignets.
Placez vos coudes le long de vos côtés et détendez vos épaules. Poussez les poignées vers le bas, en vous arrêtant avant que vos bras ne soient complètement tendus. Soulevez lentement les poignées à côté de votre torse, en vous arrêtant lorsque vos bras forment un angle de 90 degrés.
Réalisez 12 à 15 répétitions sans bouger votre dos ou lever vos hanches pour accommoder le mouvement. Utilisez un poids plus lourd si vous n’êtes pas fatigué après 15 répétitions.
Travaillez votre poitrine
Asseyez-vous sur la machine de dip assis et appuyez vos fesses contre le coussin arrière. Redressez votre dos et penchez-vous vers l’avant à 45 degrés. Détendez vos épaules — les courber peut les fatiguer.
Placez vos mains sur les poignées et rentrez vos coudes par les côtés. Poussez les poignées vers le bas, en redressant vos bras. Gardez votre dos immobile et vos hanches sur le banc pendant que vous faites cela.
Soulevez les poignées à la position de départ et effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre poitrine et vos triceps se fatiguent. Cette variation sollicite vos muscles différemment, donc ne vous alarmez pas si vous devez utiliser un poids différent.