PARLEUR : Le yoga doux peut aider à combattre vos douleurs dues à l’arthrose, mais commencez lentement, en passant d’une pose à l’autre. Même un petit mouvement simple peut aider vos articulations.
Vous pouvez commencer chez vous sur une chaise avec vos mains et vos poignets. Faites rouler vos poignets lentement dans une direction, puis dans la suivante. Puis étendez vos mains, et tirez vos doigts vers l’arrière.
Nous retenons beaucoup de stress et de douleur dans notre cou et nos épaules. Essayez de bouger votre cou d’un côté, puis de l’autre, tout en tirant doucement avec votre main. Puis essayez quelques cercles lents et complets avec votre cou dans chaque direction.
Toujours sur la chaise, tenez une sangle entre vos bras. Tenez vos bras au-dessus de votre tête, et pliez votre torse d’un côté puis de l’autre. Tenez.
Puis posez vos bras, et redressez vos jambes, une jambe à la fois. Vous pouvez également essayer un ouvreur de hanche en croisant votre cheville sur votre genou et en vous penchant lentement en avant.
Si vous vous sentez toujours d’attaque, levez-vous, et essayez un mouvement de yoga classique modifié, la pose du triangle, avec la chaise comme support. Essayez juste pendant quelques secondes. Ne vous inquiétez pas si vous n’y êtes pas encore.
Un autre mouvement de yoga qui peut être modifié avec une chaise, le downward dog. Tenez-vous un peu loin d’une chaise, tenez-vous au siège ou au dossier de la chaise, et penchez-vous à partir de la taille, les jambes tendues. Et respirez.
Quand vous avez terminé, prenez une minute ou deux pour être simplement immobile et ressentir la sensation. Allongez-vous sur votre lit avec un panier à linge sous vos jambes, ou sur le sol avec le bas de vos jambes sur une chaise.
Ce sont des mouvements simples à faire chez soi, mais de nombreux professeurs de yoga proposent des cours réservés à l’arthrose. Vous pouvez également rechercher une application de yoga qui propose des variations sur différents mouvements.