Partager

Quelqu’un vous a coupé la route sur l’autoroute et vous avez dû faire une embardée et avez évité de justesse une collision.

Alors que vous êtes sorti pour une course matinale, un chien en colère saute sur votre chemin et commence à grogner et à aboyer sur vous.

Dans la seconde qui précède l’allumage des lumières dans votre maison vide, votre portemanteau a donné l’impression qu’une personne se tenait juste à côté de vous.

Ces trois scénarios peuvent déclencher la réaction naturelle de lutte ou de fuite de votre corps, qui est pilotée par votre système nerveux sympathique.Cette réponse est la réaction de votre corps au danger et a été conçue pour vous aider à survivre à des situations stressantes et dangereuses pour la vie.

« La réponse de combat ou de fuite, ou réponse au stress, est déclenchée par une libération d’hormones nous incitant soit à rester et à nous battre, soit à nous enfuir et à fuir », explique la psychologue Carolyn Fisher, PhD. « Pendant la réponse, tous les systèmes corporels travaillent pour nous maintenir en vie dans ce que nous avons perçu comme une situation dangereuse. »

Sans même que vous lui disiez quoi faire, votre corps évalue ce qui se passe autour de vous et détermine vos options sur la façon dont vous pourriez le plus probablement survivre à l’événement.

Voici ce qui peut se passer pendant la réponse au stress :

• Votre rythme cardiaque et votre pression sanguine augmentent. Cela signifie que vous respirez probablement plus rapidement et plus fortement, ce qui contribue à faire circuler les nutriments et l’oxygène vers vos principaux groupes musculaires.
• Vous rougissez ou avez la peau rouge. Votre flux sanguin étant redirigé, vous pouvez ressentir une sensation de fraîcheur ou avoir l’impression que vos mains et vos pieds sont froids et moites. Votre visage peut également sembler rougir car le sang et les hormones circulent dans tout votre corps.
• La réponse à la douleur contondante est compromise. Si votre système nerveux sympathique est déclenché par un combat ou une collusion, il n’est pas rare de ne ressentir vos blessures qu’une fois que vous êtes revenu en sécurité et que vous avez eu le temps de vous calmer. C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes victimes d’un accident de voiture ne ressentent généralement la douleur de leurs blessures qu’après coup.
• Pupilles dilatées. Vos pupilles vont se dilater pour absorber plus de lumière afin que vous puissiez mieux voir.
• Vous êtes sur le qui-vive. Vous êtes plus conscient et plus observateur et en conséquence, vous regardez et écoutez les choses qui pourraient être dangereuses. Vos sens sont exacerbés et vous avez une conscience aiguë de ce qui se passe autour de vous.
• Les souvenirs peuvent être affectés. Parfois, lors d’expériences stressantes, vos souvenirs de l’événement peuvent être altérés. Vos souvenirs peuvent être très clairs ou vifs ou ils peuvent être noircis.
• Vous êtes tendu ou vous tremblez. Les hormones du stress circulent dans tout votre corps, vous pouvez donc vous sentir tendu ou tremblant, comme si vos muscles étaient sur le point de bouger à tout moment.
• Votre vessie peut être affectée. Il n’est pas rare de perdre le contrôle volontaire de votre vessie ou de vos intestins dans une situation vraiment stressante ou dangereuse.

Lors de la réponse de combat ou de fuite, votre corps essaie d’établir des priorités, donc tout ce dont il n’a pas besoin pour la survie immédiate est mis en veilleuse. Cela signifie que la digestion, la production d’hormones de reproduction et de croissance et la réparation des tissus sont toutes temporairement arrêtées. Au lieu de cela, votre corps utilise toute son énergie sur les priorités et les fonctions les plus cruciales.

La réponse au stress peut être déclenchée en un seul instant, mais la rapidité avec laquelle vous vous calmez et revenez à votre état naturel va varier d’une personne à l’autre (et cela dépendra de ce qui l’a provoqué). Généralement, il faut 20 à 30 minutes pour que votre corps revienne à la normale et se calme.

La réaction de lutte ou de fuite est censée fonctionner pour nous, pas contre nous, n’est-ce pas ?

« Notre réaction de lutte ou de fuite a été conçue pour nous aider à traverser des circonstances catastrophiques », explique le Dr Fisher. « Si vous y réfléchissez du point de vue de l’évolution, c’est logique car nous avions auparavant beaucoup plus d’urgences mettant la vie en danger. »

À l’époque de l’homme des cavernes, le danger était tout autour de nous et les menaces étaient constantes. Nous ne savions pas d’où viendrait notre prochain repas, nous devions braver les intempéries et nous devions combattre les prédateurs qui nous entouraient. Un buisson arbustif pouvait être un lion ou autre chose qui essayait de vous tuer.

Et donc nos ancêtres ont développé la réponse au stress pour nous aider à survivre.

Heureusement, dans le monde d’aujourd’hui, les dangers réels sont rares, mais cela ne signifie pas que nous avons perdu notre capacité à déclencher la réaction de combat ou de fuite. Cela peut se produire lorsque vous êtes dans un avion qui subit des turbulences ou lorsque quelqu’un vous saute dessus dans une pièce sombre. Et il est plus que probable qu’elle sera déclenchée si vous avez un accident de voiture, si vous êtes volé ou si vous vivez quelque chose d’autre de traumatisant.

Là où ça se complique ? C’est lorsque votre corps commence à déclencher la réaction de lutte ou de fuite dans des situations non menaçantes – comme faire une grosse présentation, essayer de respecter une échéance au travail ou simplement penser à une phobie, comme les araignées ou les hauteurs. Ces situations ne sont pas vraiment dangereuses, mais elles ont déclenché notre réponse au stress et notre corps y réagit comme si elles l’étaient.

« Au cours de l’évolution, la réponse au stress a été conçue pour nous aider à survivre, mais ce n’est pas toujours ainsi que cela se passe dans le monde d’aujourd’hui », explique le Dr Fisher. « Notre réaction de combat ou de fuite peut maintenant être activée par un stress psychologique ou mental. Par exemple, certains individus peuvent l’activer rien qu’en pensant au travail du lendemain. »

Vivre dans un état prolongé d’alerte et de stress élevé (alors qu’il n’y a aucune raison réelle à cela) peut être préjudiciable à votre santé physique et mentale.

Déséquilibre : Système nerveux sympathique et système nerveux parasympathique

Votre système nerveux autonome est un équilibre délicat entre votre système nerveux sympathique et votre système nerveux parasympathique. Les deux réseaux réagissent involontairement à l’environnement qui vous entoure.

Votre système nerveux sympathique est responsable de la façon dont votre corps réagit au danger et est responsable de la réaction de combat ou de fuite. Alors que votre système nerveux parasympathique est responsable du maintien de l’homéostasie, qui est le moniteur de stabilité intégré de votre corps. Voyez-le comme un générateur, qui s’assure que tout, de la température de votre corps à votre consommation d’eau, fonctionne correctement. Votre système nerveux parasympathique veille à ce que les choses soient équilibrées. Il travaille pour vous détendre et aide à conserver et à restaurer l’énergie.

Vous avez besoin de ces deux systèmes pour fonctionner correctement.

« Pensez à votre système nerveux sympathique et à votre système nerveux parasympathique comme l’essence et les freins de votre voiture », explique le Dr Fisher. « Vous devez utiliser les deux efficacement pour que votre voiture fonctionne correctement ».

Vous avez besoin de votre système nerveux sympathique pour vous maintenir en vie lorsqu’un véritable danger est détecté et vous avez besoin de votre système nerveux parasympathique pour vous restaurer et vous détendre afin que votre corps puisse fonctionner comme d’habitude.

Donc, si vous trouvez que votre corps réagit constamment au stress de tous les jours avec la réponse de combat ou de fuite – cela devrait être un signe d’avertissement que vos systèmes sympathique et parasympathique ne travaillent pas ensemble en harmonie.

Comment contrôler la réponse de combat ou de fuite

« Souvent, les facteurs de stress qui ne menacent pas la vie n’ont pas un interrupteur clair d’activation ou de désactivation », dit le Dr Fisher. « C’est là que nous voyons certains des effets néfastes du stress prolongé, car il ne disparaît pas. C’est un stress chronique pour notre système immunitaire. »

Le travail, les factures, les enfants, votre mariage, les finances et la santé sont quelques-uns des plus grands facteurs de stress qui ne menacent pas la vie. La façon dont vous interprétez ces choses peut affecter la réaction de votre corps et contribuer aux troubles anxieux.

« Certaines personnes ont une réaction de combat ou de fuite lorsqu’elles vont au travail ou voient que leur enfant n’a pas rangé sa chambre », explique le Dr Fisher. « Cela peut varier d’une personne à l’autre en termes de situations qui peuvent déclencher la réponse au stress, mais nous constatons que certaines conditions ou certains états de santé peuvent être associés à ce déséquilibre. »

Certaines personnes qui ont un accident de voiture ont trop peur de conduire à nouveau ou ne peuvent pas passer devant l’endroit où a eu lieu l’accident à cause de la peur et de l’anxiété. Cela devient une réponse de peur généralisée à une situation qui n’est plus particulièrement dangereuse. Cela peut également se produire au travail ou dans des relations tendues. La prochaine chose que vous savez, votre réponse de combat ou de fuite est faussement activée, vous mettant dans un état de stress chronique.

Le Dr Fisher affirme que la gestion du stress est essentielle à la santé globale. Il est important d’avoir une vision d’ensemble lorsque vous sentez que vous commencez à vous énerver pour quelque chose que vous savez ne pas être une véritable menace ou un danger.

La réaction de combat ou de fuite est une réaction importante que nous avons tous et dont nous avons besoin, mais elle est destinée au vrai stress et au danger. Tout le monde va l’avoir à des degrés divers pour des raisons différentes, mais apprendre à ralentir, être conscient et conceptualiser ce qui se passe réellement peut vous aider à reprendre le contrôle.

« Vous devez entrer en contact avec vos signes physiques,émotionnels et comportementaux individuels de stress », dit le Dr Fisher. « Peut-être qu’une migraine signifie que vous avez eu un stress prolongé en cours, donc vous devez vous mettre à l’écoute de votre corps et de ce qui se passe avant que cela ne devienne un point de crise. »

Si vous en êtes au point où le stress a un impact sur votre qualité de vie – parlez-en à votre médecin. La thérapie, les médicaments et les techniques de gestion du stress peuvent vous aider à retrouver un état plus équilibré. Ce n’est pas une solution miracle et vous devrez y travailler quotidiennement, mais vous devez être proactif face au stress.

La réaction de combat ou de fuite a un but et une fonction clairs, mais elle ne devrait pas être activée sur des facteurs de stress quotidiens et non menaçants comme la circulation, les e-mails ou les factures. Et si c’est le cas, l’objectif est de se sentir habile à avoir une conscience quand la réponse est activée, et d’être capable de se ramener à la ligne de base.

Partager

anxiété trouble anxieux gestion du stress

.