Qu’est-ce que la coupe ? Vous avez peut-être déjà entendu ce terme à la salle de sport. Mais, qu’est-ce que cela signifie ? Couper n’est rien d’autre que de diminuer votre pourcentage de graisse en respectant un plan de régime strict. Cela rend votre masse musculaire plus visible. La différence entre la coupe et un régime ordinaire est qu’avec un régime ordinaire, vous perdez souvent de la masse musculaire. L’amaigrissement consiste à adapter votre régime alimentaire de manière à ce que la perte de masse musculaire soit minimale. Mais, que devez-vous manger ? Nous allons vous donner des conseils.

Déficit calorique
Pour réussir à couper, vous devez réduire votre apport énergétique. Si vous absorbez moins de calories que votre corps n’en consomme, ce dernier brûlera des graisses. Si vous avez un déficit calorique sur une période prolongée, vous perdrez toujours un peu de masse musculaire. Il est important de réguler votre apport énergétique de manière à ce que cette perte soit minimale. Pour ce faire, vous devez porter une attention particulière à vos apports alimentaires.

Que dois-je manger ?
Que peut-on et ne peut-on pas manger quand on commence à couper ? Il est important de manger beaucoup de protéines. Les protéines assurent le maintien de votre masse musculaire. Les graisses et les glucides sont également nécessaires pour extraire de l’énergie afin que votre corps ait réellement l’énergie nécessaire pour brûler les graisses. Les jours où vous vous entraînez, vous avez besoin de plus de glucides que les jours de repos. Il s’agit de trouver un bon équilibre. Une alimentation variée, dans laquelle les différentes sources de nutrition sont en équilibre les unes avec les autres. Comme ce dont vous avez besoin pour obtenir le résultat souhaité sera très individuel à vous, il est préférable de faire un plan de nutrition et d’entraînement avec un professionnel tel qu’un entraîneur personnel.

Entraînement pendant la coupe
Pendant la coupe, vous allez bien sûr continuer à faire du sport ! Vous souhaitez conserver votre masse musculaire durement gagnée. Pour cela, il est important de poursuivre votre programme d’entraînement. Vous pouvez également faire un entraînement cardio supplémentaire pour vous assurer que vous brûlez suffisamment d’énergie. Assurez-vous que vos plans d’entraînement et de nutrition sont coordonnés.

À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?
Si votre apport calorique est trop faible, votre corps commencera à brûler la masse musculaire aussi. Ce n’est pas ce que vous voulez ! Veillez donc à trouver le bon équilibre et n’en faites pas trop lorsque vous réduisez le nombre de calories que vous consommez. Nous recommandons, en tout état de cause, à ceux qui font du sport/exercice de manière récréative de ne pas réduire pendant plus de 4 à 6 semaines.