La journée des jambes au gymnase est devenue si célèbre que c’est pratiquement un mème.

« La journée des jambes, mec ! » … « Ne saute pas le jour des jambes ! » … « Je suis mort après le jour des jambes ! »

Et ainsi de suite.

Si vous êtes nouveau dans l’entraînement et la salle de gym, cependant, vous pourriez vous demander:

Qu’est-ce que le jour des jambes ? Et pourquoi les gens parlent de  » sauter le jour des jambes  » ?

Le jour des jambes est (généralement) un jour par semaine, selon le programme d’entraînement que vous suivez, où vous exercez principalement vos jambes. Le jour des jambes, vous ferez généralement quelques exercices de jambes comme :

• Squats
• Lève-mains
• Extensions des jambes
• Presse des jambes
• Soulever les mollets
• Et plus

Il est assez courant pour la plupart des programmes d’avoir le jour des jambes à un moment donné au milieu de la semaine. Le mercredi est un jour vraiment populaire pour entraîner les jambes, par exemple. Si vous vous entraînez 3 fois par semaine, cela vous donne beaucoup de repos entre les séances de haut du corps du lundi et du vendredi.

Mais certains programmes frappent votre corps entier à chaque séance d’entraînement (appelé entraînement du corps entier) ou frappent les jambes plusieurs fois par semaine. Tout dépend.

Le jour des jambes expliqué (et quels exercices faire le jour des jambes)

Pour comprendre le jour des jambes, vous devez comprendre l’art et la science de la construction d’un programme d’entraînement.

L’un des éléments clés et fondamentaux de la science à comprendre lorsqu’il s’agit d’entraînement en force est le suivant :

Sans l’aide de drogues et de stéroïdes, nos muscles récupèrent, se réparent et finalement se développent à partir d’un entraînement en force pendant environ 36-48 heures après l’entraînement.

Ce qui veut dire que, oui, se reposer après une séance d’entraînement est en fait super important.

C’est à ce moment-là que tous les gains se produisent !

Donc, la plupart des bons programmes d’entraînement qui ont été construits avec une certaine réflexion vous feront très rarement frapper les mêmes groupes musculaires des jours consécutifs. Même frapper le même groupe musculaire tous les deux jours serait le pousser.

Après tout, si vos muscles sont encore en train de récupérer, soulever à nouveau ne fera que :

• Gêner votre récupération
• Vous faire frapper la salle de gym à moins de 100% de votre force

De là, vous devez savoir que la plupart (pas tous) des programmes d’entraînement divisent les entraînements en jours pour le haut du corps et jours pour le bas du corps.

Pouvez-vous entraîner tous vos groupes musculaires en même temps ? Absolument ! Beaucoup de gens ne jurent que par cela pour développer une meilleure endurance et une meilleure capacité de travail.

Mais LA PLUPART des programmes d’entraînement auront un jour séparé pour les jambes afin que vous puissiez les frapper avec 100% d’intensité.

(Les entraînements de jambes sont très drainants.)

Le jour des jambes donne également à vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre dos un peu de repos pour ne pas être frappés directement.

Quels exercices sont bons pour le jour des jambes ?

Il est vraiment difficile de battre le back squat avec haltères quand il s’agit d’un entraînement des jambes pour la masse.

Mais typiquement (encore une fois, en fonction du programme que vous faites), vous frapperez vos jambes le jour des jambes avec quelques grands mouvements composés comme :

• Squats
• Et deadlifts

Suivis par un travail d’isolation sur les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cela pourrait ressembler à :

• Des extensions de jambes
• Machine de presse à jambes
• Machine de curl de jambes
• Des élévations de mollets
• Etc.

Mais ce n’est qu’effleurer la surface.

Les programmes d’entraînement que j’ai utilisés (voici mon préféré pour accumuler beaucoup de muscles rapidement) ont tendance à favoriser les mouvements sur une seule jambe comme :

• Bulgarian split squats
• Lunges
• Reverse lunges
• Pistol squats
• And more

Pourquoi tout le monde veut-il sauter le jour des jambes ?

Parce que c’est effingrement dur !

Pensez-y…

Vos jambes sont l’une des parties les plus puissantes de votre corps. Vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers sont de gros muscles qui peuvent déplacer un poids sérieux.

Donc, travailler vos jambes jusqu’à épuisement peut être BRUTAL et très fatigant.

Travailler avec des charges très lourdes est également épuisant et difficile pour votre système nerveux.

Alors les gens sautent le jour des jambes parce que c’est vraiment, vraiment difficile si vous le faites correctement.

(Je ne suis presque jamais essoufflé en faisant des choses comme le bench press, l’overhead press, ou les biceps curls. Mais pousser l’entraînement des jambes jusqu’à l’échec me donne l’impression que je suis sur le point de m’effondrer et de mourir.)

En plus de cela, les jambes sont un groupe musculaire moins prestigieux que la poitrine, les épaules et les bras.

Vous pouvez donc vous en sortir en laissant de temps en temps tomber vos entraînements de jambes.

Jusqu’à ce que la saison des shorts arrive, en tout cas…

Et la dernière raison pour laquelle les gens aiment sauter le jour des jambes ?

Il vous rend douloureux comme l’enfer pour quelques jours après!

Pourquoi le jour des jambes vous rend-il si douloureux?

Etre douloureux après le jour des jambes est un rite de passage dans la salle de gym.

Tout le monde y fait face à un moment donné!

Mais pourquoi les entraînements de jambes vous rendent si douloureux le lendemain?

Heureusement, j’ai un article entier sur ce sujet : Pourquoi vous êtes endolori après une journée de jambes et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Mais voici la réponse courte :

Vos jambes ont de gros muscles qui ont besoin de beaucoup de ressources et de repos pour récupérer :

Un groupe musculaire plus petit, comme vos biceps, peut récupérer rapidement parce qu’il ne prend pas autant de ressources ou autant de temps pour réparer les dommages causés dans la salle de sport.

Vos quadriceps, d’autre part, sont l’un des plus gros muscles de votre corps ! Ils ont besoin de beaucoup de temps, de repos, de calories, de protéines, d’hydratation et plus encore pour vous aider à vous remettre sur pied (parfois littéralement).

C’est pourquoi il est très courant d’être à peine capable de marcher à cause des courbatures après la journée des jambes.

Vos jambes peuvent soulever des poids lourds

Il y a de fortes chances que vos soulèvements les plus forts soient tous des mouvements des jambes ou du bas du corps.

Il est courant que les gens soient capables de squatter environ deux fois ce qu’ils soulèvent au banc, par exemple, et de soulever encore plus que cela.

Ce sont des charges lourdes, très lourdes, qui taxent vraiment vos muscles et votre système nerveux.

Il faut du temps pour récupérer après avoir fait ce genre de travail.

Vous utilisez vos jambes pour beaucoup de choses !

Je suis convaincu que les courbatures des jambes sont juste un peu plus perceptibles que celles des autres parties de votre corps parce que vos jambes sont tellement essentielles à votre vie quotidienne.

Vous n’avez pas souvent à rétracter vos bras et votre poitrine dans une position profonde de bench press au quotidien, par exemple.

(La prochaine fois, après la journée de bench, essayez et je parie que vous vous sentirez un peu sensible.)

Mais vos jambes ?

Vous vous accroupissez, vous vous penchez, vous vous baissez, vous marchez, vous courez et vous faites du jogging presque tous les jours.

Quand vos jambes vous font mal, vous pouvez parier que vous le sentirez.

Pour de bons conseils sur la façon de prévenir et de gérer les douleurs de la journée des jambes, consultez l’article que j’ai lié ci-dessus ! Il contient tous mes meilleurs conseils.

Est-il possible de sauter la journée des jambes, cependant ?

Je n’en ferais pas une habitude.

Même si vous êtes d’accord pour ne pas avoir des jambes énormes et musclées, il y a quelques raisons pour lesquelles les entraînements des jambes sont vraiment importants.

Selon MensHealth, l’entraînement de la force dans vos jambes peut :

• Construire du muscle (duh)
• Développer la force fonctionnelle (pensez, ramasser des choses)
• Prévenir les blessures (construit la force autour des articulations et des tendons)
• Développer l’explosivité et l’athlétisme

Mieux vaut apprendre à gérer la douleur et la misère que de manquer tous les avantages de la journée des jambes.

Wrapping Up

Look. La journée des jambes craint tout simplement.

C’est dur, c’est épuisant, et ça vous fait mal.

Mais c’est aussi super important pour prendre du muscle, développer la force générale et la force du tronc, et obtenir un physique bien développé.

Alors maintenant vous connaissez la légende de la journée des jambes, pourquoi les gens la détestent, pourquoi les gens sautent la journée des jambes, et surtout, pourquoi vous ne devriez pas.

Si vous cherchez un programme de levage qui vous aidera à développer des jambes athlétiques et bien proportionnées sans avoir à vous accroupir jusqu’à ce que votre visage soit bleu, consultez l’un de mes programmes de musculation préférés pour les hommes.

J’espère que cela vous a aidé, les amis !

(Vous pouvez également consulter mon guide complet pour plus de terminologie de la salle de sport.)