Nous avons parlé de Kim et Khloe Kardashian récemment et décomposé ce qu’elles font pour rester en si grande forme. Vous avez semblé apprécier ces articles, alors j’ai voulu écrire sur le régime et la routine d’entraînement de Kourtney Kardashian.
Comme toutes les Kardashian, Kourtney semble avoir meilleure mine en vieillissant. Et c’est parce qu’elle fait beaucoup d’efforts chaque jour.
Passons directement aux choses sérieuses, d’accord ?
LE DIET KOURTNEY KARDASHIAN
Kourtney a essayé de comprendre ce dont son corps a besoin pour prospérer et se sentir fantastique pendant des années. Elle avait l’habitude d’être incroyablement stricte, ne mangeant absolument aucun produit laitier et zéro gluten dans chacun de ses repas.
Elle a même impliqué toute la famille et ses enfants n’étaient pas vraiment ravis.
En tant que mère de trois enfants et femme d’affaires prospère, elle est incroyablement occupée et cela semble avoir changé la façon dont elle et le reste de la famille mangent maintenant. Elle essaie de le garder céto chaque fois que possible.
Petit déjeuner de KOURT
Avant de manger quoi que ce soit, elle commence sa journée avec des suppléments de collagène et un verre d’eau avec du vinaigre de cidre de pomme. Elle laisse cela s’installer et la réveiller pendant une vingtaine de minutes avant de se rendre à la cuisine.
Pour le petit-déjeuner, Kourtney aime préparer des flocons d’avoine complets et y ajoute des fruits frais de saison, du pollen d’abeille et du miel pour un peu de douceur. Mais elle ne fait pas de flocons d’avoine instantanés – elle les prépare à l’ancienne sur la cuisinière. Elle croit que les flocons d’avoine instantanés ne sont pas bons pour son corps ou sa santé.
DÉJEUNER ET EN-cas
Son déjeuner est généralement quelque chose de simple comme une salade fraîche. Mais elle l’agrémente de saumon ou de poulet pour ajouter des protéines. Au lieu de choisir une vinaigrette du commerce, elle la prépare elle-même avec du vinaigre balsamique ou du gingembre. Elle fait suivre la salade d’une tasse de thé vert, rempli d’antioxydants et juste assez de caféine pour lui donner de l’énergie pour le reste de la journée.
Ses collations sont également saines. Elle se tourne régulièrement vers les légumes frais et le houmous, les fruits frais ou les amandes crues pour tenir à distance les petites faims. De temps en temps, Kourtney prépare des chips de patate douce maison, pour elle et pour les enfants, quand elle a le temps.
Elle coupe la patate douce très finement, l’arrose d’huile d’olive et de sel Himilayan, et la fait cuire. Le résultat est une patate douce parfaitement croquante, croustillante et délicieuse.
Cela lui permet, ainsi qu’à ses enfants, de se faire plaisir avec quelque chose qui ressemble à de la malbouffe mais qui est en fait plein de nutriments. Les glucides complexes des patates douces leur donnent beaucoup d’énergie naturelle !
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DINNER
Comme tous ses repas et collations, Kourtney aime garder ses dîners relativement simples et remplis d’ingrédients denses en nutriments. Et elle les prépare elle-même!
Elle adore manger des soupes fraîches faites maison avec des asperges, des patates douces et des betteraves. Lorsque le temps devient froid ou qu’elle a envie de changer les choses, elle prépare un méchant chili à la dinde.
Ses dîners sont tous cuisinés par lots, donc tout ce que cette maman occupée a à faire est de réchauffer les choses et toute la famille a un repas sain dans ses assiettes.
Les jours de triche sont ses préférés
Si vous lisez mon blog depuis un certain temps, vous savez peut-être que je ne suis pas une grande fan des jours de triche. Ils ne fonctionnent pas pour moi et me laissent toujours un sentiment de manque. Mais Kourtney Kardashian aime les prendre de temps en temps.
En vacances, elle se fait plaisir, même lorsqu’elle suit un régime strict ou restrictif. Ses friandises préférées sont les Oreos à double farce, mais elle apprécie également la crème glacée de temps en temps.
En 2018, elle a même admis prendre un cheat day tous les dimanches, se laissant aller à des sucreries et à la malbouffe avec modération.
Alors, est-ce que je recommande de prendre un cheat day ? Pas vraiment. Mais ça marche pour Kourtney et c’est tout à son honneur ! Et une grande partie de la raison pour laquelle cela fonctionne se résume à sa routine d’entraînement.
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Je serai à l’ouverture de @thesugarfactory @hardrockhcac samedi prochain, le 28 juillet ?? *Kim NON incluse.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Il ne faut pas s’étonner qu’une femme dont le régime alimentaire est aussi sain et strict ait une routine d’entraînement tout aussi géniale. Les séances d’entraînement de Kourtney sont INTENSE ! Au lieu de faire une séance d’entraînement pour tout le corps chaque jour, elle aime diviser les choses en zones cibles.
CARDIO
La routine cardio de Kourtney est faussement simple. Ne vous méprenez pas – elle fera certainement s’emballer votre cœur.
Elle commence les choses par un échauffement de dix minutes. Pour elle, elle aime sauter à la corde, mais si le saut commence à se sentir trop intense, elle continue simplement à faire bouger son corps. Elle fera des squats, marchera d’un pas rapide – n’importe quoi du moment que cela garde ses muscles relâchés et souples.
Après l’échauffement, elle suit un flux simple : 2 minutes de saut à la corde suivies d’une minute de planche statique ou de squats. C’est un peu comme une routine HIIT où vous vous poussez pendant une courte période de temps, puis utilisez un exercice de récupération active pour laisser votre rythme cardiaque se stabiliser.
Elle aime aussi faire de la randonnée avec ses amis et sa famille. Et la marche est en fait un excellent entraînement si vous voulez affiner vos jambes !
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canicule ✌ ???
BUTT WORKOUTS
Il y a une chose que toutes les Kardashian semblent avoir : de superbes fesses. Bien qu’une partie de cela soit génétique, la plus grande partie vient de leur dévouement à leurs séances d’entraînement.
Et la routine des fesses de Kourtney est difficile ! La voici :
- Plié squats – 20 reps
- Donkey kicks sur chaque jambe – 20 reps
- Alternating reverse lunges – 20 reps
- Single leg glute bridges for each leg – 20 reps
- Jump squats – 20 reps
Cette routine est répétée DEUX FOIS ! Pas étonnant que ses fesses soient en si grande forme !
Mais si vous construisez facilement les muscles des jambes et que vous ne voulez pas vraiment faire pousser vos cuisses, cette routine peut entraîner un amas indésirable. Tous les exercices de la routine de Kourt vont cibler vos quadriceps et cela pourrait rendre vos cuisses plus grosses.
Si vous ne voulez pas faire pousser vos cuisses mais que vous voulez construire votre booty, voici quelques-uns de mes entraînements préférés que vous pouvez faire à la maison :
- Séance d’entraînement des fesses à bulles
- Séance d’entraînement rapide des fesses – pour des fesses guillerettes
- Séance d’entraînement des fesses
- Séance d’entraînement des fesses de 12 minutes
En outre, j’ai créé quelque chose de vraiment spécial pour vous les gars – S’entraîner comme un mannequin cours !
C’est un cours vidéo complet de 5 jours qui comprend mes connaissances combinées sur la façon dont la femme la plus magnifique du monde entraîne son corps pour devenir maigre et tonique !
J’ai décidé de mettre en place ce programme gratuit pour vous aider à démarrer sur la bonne voie. Vous pouvez le télécharger ci-dessous 🙂
Exercice pour les jambes
Pour cet entraînement, Kourtney se tourne à nouveau vers la bande de résistance. Elle l’utilise dans presque tous les exercices, ce qui augmente la résistance et l’aide à garder sa forme.
- Squats avec rangées de bras – 20 reps
- Squats sautés avec rangée – 20 reps
- Squats sautés – 20 reps
- Sauts avant et arrière avec rangée – 20 reps
- Sauts de côté à côté – 20 reps
Viser à faire 3 tours.
Encore, si vous voulez affiner vos jambes et non les rendre plus grosses, cette routine peut vous faire gagner trop de muscle de jambe. Tout dépend de votre type de corps. Si vous ne connaissez pas votre type de corps, vous pouvez répondre à mon questionnaire gratuit sur le type de corps. Différents types de corps ont besoin de s’entraîner différemment et mon quiz vous aidera à apprendre comment manger et vous entraîner pour obtenir les meilleurs résultats possibles 🙂
LE GUIDE FÉMININ SUR LA FAÇON DE DEVENIR MAIGRE ET TONIQUE ET NON BULKY
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Exercices d’abdos
Et enfin, voici la routine d’abdos de Kourtney ! Pour cette routine, elle utilise une balle Bosu pour la rendre plus stimulante.
- Pushups
- Pushups avec alternance de genoux à la poitrine
- Pushups en couteau
- Alternance de genoux tendus au coude
- Saccroupissements avec saut atterrissant sur la balle Bosu.
Faites chaque entraînement pendant 30 secondes. Répétez cette séquence trois fois. Ces exercices cibleront également vos bras et vos jambes. Et si vous voulez cibler uniquement vos abdominaux, vous pouvez essayer l’une de ces routines 🙂
- Aplanissez la graisse de l’estomac ! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney prend également le temps de faire une routine Pilates à domicile pour l’aider à tonifier tout son corps et à rester souple et flexible. Elle fait du pilates sans équipement lourd, optant plutôt pour un ballon de pilates pour l’aider à rester en bonne forme.
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FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian a définitivement une belle apparence, et son régime est assez simple pour que la plupart des gens puissent au moins essayer. Et si vous le faites, je parie que vous apprécierez ce que vous ressentirez.
Sa routine d’entraînement est assez intense et elle pourrait s’avérer excellente pour vous si vous et Kourt avez un type de corps similaire et des objectifs de remise en forme similaires. Sinon, vous devrez peut-être modifier un peu ses séances d’entraînement pour obtenir les résultats souhaités. Dans tous les cas, je pense que le travail acharné et le dévouement de Kourtney paient définitivement pour elle 🙂
Merci de lire et faites-moi savoir si vous avez des demandes pour de nouveaux articles de blog !
Love Rachael xx
Crédit image vedette : Jaguar PS / .com
Article écrit par Rachael Attard
Rachael est un entraîneur personnel certifié et nutritionniste né en Australie et titulaire d’une licence en sciences.
Après avoir lutté pendant des années pour trouver un programme d’exercice et de régime adapté aux femmes qui s’efforcent d’avoir un corps maigre et tonique sans masse, elle a conçu son programme Lean Legs. Ce programme est adapté à chaque type de corps et se concentre pour aider les femmes à obtenir des corps toniques mais féminins, sans devenir volumineux.
Sa mission est d’autonomiser les femmes et de les aider à rester en forme de manière saine et équilibrée.
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