Vous avez besoin du quoi, du comment et du pourquoi des ponts ? Lisez la suite, nous vous avons couvert.
Que sont les ponts ? Les ponts sont un exemple d’exercice en chaîne. Ils sont un exercice en chaîne fermée car les bras et les jambes restent en place pendant l’exercice. Les ponts sont utilisés dans toutes sortes de contextes de fitness. Ils présentent des avantages pour tous, des culturistes aux coureurs et aux yogis. En fait, les yogis considèrent les ponts comme un type de flexion arrière, dont le nom sanskrit est Setu Bandha Sarvangasana. D’autres noms pour cet exercice incluent le pont des fesses et le soulèvement des fesses.
Comment faire un pont – Allongez-vous sur le dos avec les genoux levés et les pieds à plat. Expirez et soulevez vos fesses du sol. Gardez vos cuisses et vos pieds intérieurs parallèles. Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Vous pouvez poser vos bras, paumes vers le bas, le long de vos côtés ou les serrer ensemble et les étendre le long du sol sous vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes à 1 minute. Abaissez vos fesses au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pourquoi faire des ponts ? Les avantages sont innombrables. En voici quelques-uns.
Les ponts :
- Améliorent la souplesse
- Réduisent les douleurs aux genoux et au dos
- Améliorent votre popotin – préparez-vous à être plus beau dans vos jeans !
- Renforcez votre noyau, y compris vos abdominaux
- Amoindrissez votre taille – y compris vos obliques
- Améliorez votre équilibre
- Soulagez les maux de dos
- Améliorez votre posture
- Calmez l’esprit et aidez à soulager le stress
- Améliorez vos performances – en particulier si vous êtes un coureur
- Étirez votre cou, votre poitrine et votre colonne vertébrale.
- Stimuler l’humeur, réduire l’anxiété et la fatigue
- Aider à soulager les symptômes de la ménopause
- Soulager l’inconfort menstruel – optez pour le pont soutenu en plaçant un traversin ou plusieurs couvertures pliées sous vos fesses.
- Stimule les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde
Comme vous pouvez le voir, il y a des avantages assez puissants à l’humble exercice du pont. Prenez soin de les apprécier tous. Accordez une attention particulière à votre respiration lorsque vous vous déplacez 
dans et hors du pont. Laissez votre respiration s’approfondir et remarquez comment vous vous sentez lorsque vous tenez votre pont. Surveillez votre forme et essayez de garder vos pensées sur votre corps. Comme vous l’avez remarqué dans la liste, les avantages des ponts ne sont pas seulement physiques. Pensez-y comme à une pause personnelle pour vous reposer et restaurer le corps et l’esprit. Vous devrez également faire attention à votre cou afin de ne pas exercer une pression excessive sur celui-ci en poussant votre bassin trop haut. Vous pensez que vous n’avez pas le temps ? Les ponts ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc les faire n’importe quand, n’importe où. Aucune excuse n’est admise.