L’écrivain du New York Times Tara Parker-Pope a rassemblé la science derrière le bonheur nuptial dans son livre For Better.

Voici la recette en sept points pour un mariage heureux qu’elle énonce :

1) Célébrer les bonnes nouvelles

Il s’avère que le divorce n’est pas autant lié à l’augmentation des choses négatives qu’à la diminution des choses positives.

Via For Better : How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

« Nous avons constaté que les éléments positifs sont de plus en plus importants », déclare Howard Markman, codirecteur du Centre d’études conjugales et familiales de l’Université de Denver et l’un des principaux chercheurs sur le mariage du pays. « Il s’avère que la quantité de plaisir que les couples ont et la force de leurs amitiés sont une forte prédiction de leur avenir. »

Que faire ? Célébrer davantage les bons moments.

Via Pour le mieux : Comment la science surprenante des couples heureux peut aider votre mariage à réussir :

Les recherches montrent que les couples qui célèbrent régulièrement les bons moments ont des niveaux plus élevés d’engagement, d’intimité, de confiance et de satisfaction relationnelle… Il ne suffit pas que votre partenaire sache que vous êtes fier de ses réalisations. Vous devez le montrer. Faire des histoires sur les petites et bonnes choses qui arrivent chaque jour peut stimuler la santé de votre mariage.

(Voici la meilleure façon de réagir aux bonnes nouvelles de votre conjoint.)

2) Cinq pour un

De combien de bons moments avez-vous besoin pour compenser les mauvais ? La recherche a un ratio pour vous : 5 pour 1.

Vous n’avez pas besoin de compter chaque positif et négatif, mais s’ils sont presque égaux, votre chance de divorce tire vers le haut.

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Lorsque les chercheurs de l’Université de Washington ont examiné les données, un modèle frappant est apparu. Dans les mariages stables, il y a au moins cinq fois plus d’interactions positives que d’interactions négatives. Lorsque ce ratio commence à baisser, le mariage présente un risque élevé de divorce. Dans la vie réelle, aucun couple ne peut tenir un compte courant des manifestations positives et négatives. Il y en a des centaines qui se produisent dans une journée donnée. Mais d’un point de vue pratique, la leçon à tirer est qu’un seul « je suis désolé » après un mauvais comportement ne suffit pas. Pour chaque commentaire sarcastique ou débordement négatif dans un mariage, une personne doit augmenter les points positifs afin que le ratio bon-mauvais ne tombe pas à un niveau risqué.

(En savoir plus sur le 5 pour 1.)

3) Gardez vos normes élevées

De plus en plus de gens se font dire que leurs attentes pour le mariage sont trop élevées. La recherche dit le contraire : les personnes qui s’attendent à plus, obtiennent plus.

Ne vous contentez pas d’un mariage de seconde zone.

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Le Dr Baucom a constaté que les personnes qui ont des normes idéalistes, qui veulent vraiment être bien traitées et qui veulent de la romance et de la passion de leur mariage, finissent par obtenir ce type de mariage. Les hommes et les femmes qui ont des normes peu élevées, qui ne s’attendent pas à être bien traités, à communiquer ou à vivre des moments romantiques, finissent par avoir des relations qui n’offrent pas ces choses… Les maris et les femmes qui exigent de leurs partenaires des normes raisonnablement élevées ont de meilleurs mariages. Si vous vous attendez à une relation meilleure et plus satisfaisante, vous améliorez vos chances d’en avoir une.

4) Restez proche de la famille et des amis

De nos jours, le mariage est devenu un cocon à deux personnes dont nous nous attendons à obtenir tout notre soutien et notre intimité. Ce n’est ni sain ni réaliste.

Gardez vos amis et votre famille dans la boucle. Votre mariage doit être votre principale relation – pas la seule.

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Le Dr Coontz pense que toute cette convivialité n’est pas nécessairement bonne pour les couples. La façon de renforcer un mariage, soutient-elle, est de mettre moins de demandes émotionnelles sur les conjoints. Cela ne signifie pas qu’il faille perdre l’intimité émotionnelle avec son mari ou sa femme. Cela signifie simplement que les couples mariés ont beaucoup à gagner en renforçant leurs relations avec les membres de la famille et les amis. Les couples les plus heureux, dit-elle, sont ceux qui ont des intérêts et un soutien  » au-delà du couple « .

(Voici comment améliorer vos amitiés.)

5) N’attendez pas de votre conjoint qu’il vous rende heureux

Les recherches montrent que le bonheur de la plupart des gens finit par revenir à sa ligne de base naturelle, même après des événements très positifs comme un mariage.

Le bonheur réside dans l’individu et attendre d’un conjoint qu’il change cela pour toujours est irréaliste et injuste.

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Ce qui est surprenant, c’est que la recherche montre que le bonheur est relativement stable. Un événement majeur de la vie (comme le mariage ou la naissance d’un enfant) peut offrir une impulsion de bonheur à court terme, mais les études suggèrent que la plupart des gens reviennent à leur « point de consigne » de bonheur personnel. Si vous avez évalué votre niveau de bonheur à 7,5 sur une échelle de 1 à 10, les recherches montrent que, la plupart du temps, les événements de votre vie n’y changeront rien. Vous serez à peu près une personne heureuse à 7,5 toute votre vie.

(Vous pouvez vous élever au-dessus de votre niveau de base – mais la plupart des gens ne le font pas correctement. Voici comment devenir plus heureux.)

6) Ayez plus de sexe

Au cours d’un mariage, le désir peut diminuer. Malgré cela, le sexe est sain et présente toutes sortes de bénéfices biologiques et émotionnels qui ne doivent pas être ignorés.

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Avec le temps, le sexe régulier peut améliorer votre humeur, vous rendre plus patient, atténuer la colère et conduire à une relation meilleure et plus satisfaite.

Elle ne mâche pas ses mots sur la meilleure marche à suivre ici.

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Passez ce livre et allez faire l’amour avec votre mari ou votre femme.

(Vous cherchez à le chauffer ? Voici comment être un bon embrasseur.)

7) L’excitation !

Les couples n’ont pas besoin de plus d’activités « agréables » – ils ont besoin d’activités plus excitantes pour retenir l’élan qu’ils ont ressenti lorsqu’ils sont tombés amoureux pour la première fois.

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Après dix semaines, les couples ont à nouveau passé des tests pour évaluer la qualité de leurs relations. Ceux qui avaient entrepris les soirées de sortie « excitantes » ont montré une augmentation significativement plus importante de la satisfaction conjugale que le groupe des soirées de sortie « agréables »… Protégez votre mariage en essayant régulièrement de nouvelles choses et en partageant de nouvelles expériences avec votre conjoint. Dressez une liste des activités préférées que vous et votre conjoint faites ensemble, puis dressez une liste des activités amusantes que vous aimeriez essayer. Évitez les vieilles habitudes et faites des plans pour faire quelque chose de frais et de différent une fois par semaine.

Quoi d’autre ?

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Cet article a été initialement publié sur Barking Up the Wrong Tree.