Même si vous n’avez pas été diagnostiqué avec la dépression ou si vous pensez que vous l’avez sous contrôle, vous pouvez toujours éprouver des sorts de dépression. Ils peuvent frapper à tout moment, parfois sans avertissement. Ils peuvent survenir aux moments les plus inattendus : pendant un cours, lors d’une réunion de famille, après un entretien, au milieu d’une journée de travail, etc. Lisez ce qui suit pour savoir comment reconnaître et traiter les épisodes de dépression avant qu’ils ne s’aggravent.
Qu’est-ce qu’un épisode de dépression ?
Le dictionnaire Merriam-Webster définit un épisode comme « une période de détresse ou de trouble corporel ou mental ». Un sort dure « une période de temps indéterminée ».
Les sorts de dépression peuvent apparaître comme des éclairs – récurrents et effrayants. D’autres fois, ils peuvent apparaître comme des tempêtes – constantes et implacables.
Vous pouvez reconnaître un épisode de dépression par certains symptômes
Chaque personne a des symptômes de dépression différents. Certains de ces symptômes comprennent l’isolement, une tristesse extrême, le désespoir, des étourdissements, un changement d’appétit et un manque d’intérêt. Lorsque vous remarquez ces symptômes pour la première fois, vous ne savez jamais combien de temps ils vont durer.
Beaucoup de personnes souffrant de dépression majeure supposent que ces symptômes sont des signes qu’elles ont besoin d’un changement radical de traitement (un changement de médicament, une thérapie plus poussée, etc.). Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Si les symptômes sont de courte durée (moins de deux semaines), ils pourraient très bien être les signes d’une période de dépression. Ainsi, il faudra probablement juste du temps et le soutien de vos proches pour s’en sortir.
Episodes de dépression et anxiété
Lorsque je vis des épisodes de dépression, ils surviennent souvent la nuit et sont mêlés à une anxiété légère à sévère. La plupart du temps, ils se produisent après que j’ai pensé à des événements négatifs que j’ai vécus pendant la journée. Parfois, je sur-analyse ces événements au point qu’ils me rappelleraient le passé et/ou m’amèneraient à prédire l’avenir (Letting Go of Outcomes).
Même si la vie se déroule généralement bien, j’aurais soudainement peur que tout s’enraye et que je ne sois plus capable de fonctionner. Par exemple, je crains de perdre un être cher. Je crains également de ne jamais pouvoir me payer mon propre logement et de ne jamais trouver un futur conjoint. Une fois que mes peurs sont apparues, la dépression s’installe. Je me sens vraiment triste, désespéré ou impuissant et je suppose que rien ne sera jamais bien. Mes peurs commencent à ressembler à la réalité.
Je sais que ce n’est pas une façon saine de penser, mais c’est ainsi que mon cerveau fonctionne. Les crises d’anxiété et de dépression entraînent une privation de sommeil et un stress inutile. Comme ils se produisent parfois toute la nuit, ils donnent l’impression d’être bien plus que de simples crises ; ils semblent permanents. Mais elles ne sont pas permanentes, et elles ne se produisent pas toutes les nuits. Ils se produisent généralement après de mauvaises journées et ils se terminent toujours par le jour suivant.
Souvenez-vous de ceci lorsque vous faites face à un sort de dépression
Pour soulager un sort de dépression lorsqu’il frappe à des moments inopportuns, il pourrait être utile d’avoir un ensemble de pensées positives. Voici quelques pensées :
- J’ai déjà ressenti cela auparavant. Cela passera.
- C’est seulement temporaire.
- Tout ira bien.