Restauration rapide pour les bodybuilders

Vous êtes en déplacement et vous avez besoin d’un repas rapide et sain ? Je suis sûr qu’en tant que culturiste naturel, la dernière chose que vous voulez faire est de manger dans un restaurant rapide.

Mais si vous devez le faire, j’ai compilé une liste de bons et de mauvais éléments de menu par chaîne de restaurants.

Imprimez cette liste et emportez-la lors de vos voyages en voiture. Ou placez-la sur votre bureau à l’université, ainsi si vous et vos copains frappez la ville, vous saurez quoi engloutir.

Gardez à l’esprit que les articles de menu de restauration rapide changent constamment. Si vous trouvez un nouvel article qui n’est pas sur cette liste, évitez de le manger jusqu’à ce que vous obteniez tous les faits. La plupart des restaurants de fast-food fournissent des données nutritionnelles en magasin, ou via leur site web.

Choix de restauration rapide

Arby’s

Arby’s a des articles de menu de qualité, et devrait être en haut de la liste pour les bodybuilders grignotant du fast-food. La plupart des articles du menu léger d’Arby’s avec du poulet contiennent 30 grammes ou plus de protéines, et sont inférieurs à 300 calories totales.

Mais attention si vous vous éloignez du menu léger. Le sandwich rôti de dinde ranch et bacon, apparemment inoffensif, renferme un punch de 830 calories.

Poulet grillé léger, 280 calories, 30 grammes de protéines
Poulet rôti léger Deluxe, 260 calories, 33 grammes de protéines
Dinde rôtie légère Deluxe, 260 calories, 33 grammes de protéines
ÉVITER… Sandwich rôti de dinde ranch et bacon, 830 calories, 49 grammes de protéines

Burger King

Burger King n’est pas le roi des repas favorables à la nutrition et à la musculation. En fait, c’est l’un des pires endroits pour manger. Même les meilleurs plats du menu atteignent un total de près de 500 calories. Gravitez vers tout ce qui contient du poulet, et évitez tout ce qui a un double ou un triple dans son nom.

Si vous devez manger ici, restez simple et ordinaire. Un repas Double Whopper grand format avec des frites et une boisson peut peser près de 2 000 calories. C’est amusant, non ?

Et quoi que vous mangiez, assurez-vous de gratter la mayonnaise !

Sandwich au poulet de spécialité (sans mayonnaise !), 460 calories, 25 grammes de protéines
Whopper au poulet (sans mayonnaise !), 460 calories, 25 grammes de protéines
Whopper Jr. (sans mayo !), 540 calories, 30 grammes de protéines
À ÉVITER… Double Whopper avec fromage, 1 060 calories, 56 grammes de protéines

Jack In The Box

Le choix le plus sain pour les bodybuilders chez Jack In The Box est le Chicken Fajita Pita. Le Chicken Fajita Pita ne contient que 302 calories, et fournit 23 grammes de protéines. C’est une meilleure alternative qu’un hamburger Jack In The Box, qui contient 7 grammes de protéines en moins, et plus de matières grasses.

Si vous cherchez un repas post-entraînement de qualité avec peu de calories, vous ne pouvez pas vous tromper avec le bol Chicken Teriyaki de Jack In The Box. Le bol de poulet teriyaki contient un étonnant 103 grammes de protéines, et pèse un petit 550 calories.

Évitez à tout prix le Bacon Ultimate Cheeseburger. Le Bacon Ultimate Cheeseburger contient 1 094 calories et seulement 46 grammes de protéines. C’est une crise cardiaque dans un petit pain.

Pita Fajita au poulet, 302 calories, 23 grammes de protéines
Bol de poulet Teriyaki, 550 calories, 103 grammes de protéines
À ÉVITER… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1 094 calories, 46 grammes de protéines

KFC

Vous pourriez penser qu’il est sage d’éviter complètement KFC. Mais à vrai dire, ils ont quelques articles de menu solides et savoureux qui sont assez sains sur le plan nutritionnel.

Le sandwich au rôti tendre et le sandwich à la recette originale sont de bons choix SI vous les mangez sans sauce. Je répète… SANS sauce. Et le pire article du menu du KFC… le redoutable poulet en morceaux à la tourte… est rempli de glucides et de gras.

Sandwich au rôti tendre (sans sauce !), 270 calories, 31 grammes de protéines
Sandwich recette originale (sans sauce !), 320 calories, 29 grammes de protéines
Poitrine de poulet recette originale, 370 calories, 40 grammes de protéines
À ÉVITER…Poulet en morceaux à la tourte, 830 calories, 30 grammes de protéines

McDonald’s

Il est temps de vous choquer un peu. McDonald’s a deux choix très solides pour les culturistes. Tant que vous vous en tenez aux mots grillé, poulet et salade, vous serez prêt à partir.

McDonald’s propose au menu 2 salades au poulet grillé qui contiennent plus de 30 grammes de protéines et moins de 300 calories au total. Donc, les mamans de footballeurs ne sont pas les seules qui devraient faire un saut chez Mickey D’s.

Salade César au poulet grillé. 220 calories, 30 grammes de protéines
Salade California Cobb au poulet grillé. 280 calories, 35 grammes de protéines
Poulet McGrill, 420 calories, 32 grammes de protéines
À ÉVITER…Double Quarter Pounder avec fromage, 730 calories, 47 grammes de protéines

Subway

Cela va sembler être une évidence, mais Subway est l’un des meilleurs choix de restauration rapide. La plupart des articles du menu sont adaptés aux bodybuilders. Même le pire article de la liste, le 6″ Meatball Sub, n’est vraiment pas si mauvais comparé aux articles horribles des autres menus de restauration rapide.

Votre meilleur pari est de vous en tenir aux 6″ subs, de préférence avec du poulet. Ajoutez une tonne de légumes, de piments et d’oignons, et votre ventre et vos papilles gustatives vous remercieront.

6″ Poulet rôti, 330 calories, 24 grammes de protéines
6″ Poulet Teriyaki aux oignons doux, 380 calories, 26 grammes de protéines
6″ Subway Club, 320 calories, 24 grammes de protéines
ÉVITEZ…6″ Meatball, 560 calories, 24 grammes de protéines

Taco Bell

Taco Bell a quelques articles de menu intéressants et à faible teneur en calories. Malheureusement, ces produits ne contiennent pas beaucoup de protéines, et vous devrez peut-être en manger plus d’un. En gardant cela à l’esprit, Taco Bell n’est pas l’endroit le plus sûr pour un bodybuilder de manger.

Le meilleur article du menu, le Soft Chicken Taco, a seulement 170 calories. Mais voici l’élément déclencheur. Le Soft Chicken Taco ne contient que 12 grammes de protéines. Pouvez-vous dire, où est le poulet ? Je savais que vous le pouviez!

Si vous cherchez des protéines, Taco Bell est au fond du baril.

Taco mou au poulet, 170 calories, 12 grammes de protéines
Taco suprême mou au poulet, 350 calories, 19 grammes de protéines
À ÉVITER…Nachos Bell Grande, 780 calories, 20 grammes de protéines

Wendy’s

Si vous allez chez Wendy’s, pensez à un mot – et un seul. Poulet. Le sandwich au poulet grillé est votre meilleur choix, avec 36 grammes de protéines et seulement 300 calories. Passez au sandwich au filet de poitrine grillé, et vous obtiendrez 46 grammes de protéines et 430 calories. Ce n’est toujours pas un mauvais choix.

Évitez tout ce qui contient du bacon au menu de Wendy’s. Le Big Bacon Classic contient 580 calories et 35 grammes de protéines. Évidemment, il dégouline de gras.

Sandwich au poulet grillé, 300 calories, 36 grammes de protéines
Sandwich au filet de poulet, 430 calories, 46 grammes de protéines
ÉVITER…Big Bacon Classic, 580 calories, 35 grammes de protéines