Même lorsque la vie se déroule comme d’habitude (ce qui, de nos jours, n’est certainement pas le cas), avoir une mauvaise posture est l’un des griefs les plus courants des personnes ayant un travail de bureau. Les chaises ergonomiques et les configurations de bureau optimales peuvent amener même les plus consciencieux d’entre nous à s’avachir ou à se recroqueviller sur leurs ordinateurs ; cependant, maintenant que la vie est WFH jusqu’à nouvel ordre, avoir une bonne posture est encore plus difficile à maîtriser.

Mais les pros disent que la première étape pour corriger la situation est la conscience du corps. Il existe des applications de correction de la posture que vous pouvez essayer, comme Upright, qui vous indique si vous êtes assis droit ou non, et des oreillers approuvés par des kinésithérapeutes qui vous aident à avoir un meilleur alignement lorsque vous roupillez pendant huit heures d’affilée. Si vous recherchez une solution à coût zéro, vous pouvez essayer le test des cinq points, que les kinésithérapeutes utilisent pour évaluer les déséquilibres corporels de leurs patients. Selon une vidéo Youtube de Physiotutor sur l’analyse de la posture, évaluer la qualité de votre assise est plus compliqué qu’un avachissement visible.

Il y a en fait cinq domaines clés auxquels il faut prêter attention si vous voulez évaluer si votre posture est optimale ou non. Dans la vidéo, Andreas Heck, PDG et fondateur de Physiotutors, suggère de se tenir droit, de regarder droit devant soi, tout en gardant les épaules et les bras détendus. Évidemment, il est utile de demander à quelqu’un de regarder les points ci-dessous pour vous, ou de lui demander de prendre une vidéo de vous afin de pouvoir réévaluer la situation plus tard. Encore mieux, parlez à votre kinésithérapeute ou à votre chiropracteur par le biais d’un chat vidéo Zoom, surtout si vous voyez quelque chose qui pourrait ne pas fonctionner, car ils seront vraiment en mesure de vous aider.

N’oubliez pas que la correction de votre posture prend du temps, et que c’est un engagement assez important qui peut provenir de plusieurs ajustements différents. Vous aurez besoin de vous vérifier tout au long de la journée – chaque jour. Vous vous trouvez avachi ? Redressez-vous. Vous portez un sac ? Changez les épaules sur lesquelles vous le portez pour équilibrer le poids. Continuez à scroller pour le test en cinq points qui vous guidera dans votre quête pour vous asseoir droit et faire des douleurs au cou et au dos une chose du passé.

Le test en cinq points pour évaluer votre posture

Le nez à la poitrine : Observez la ligne allant du bout de votre nez au menton, en vous arrêtant à votre poitrine. Vérifiez si votre tête tourne ou penche d’un côté après avoir « dessiné » la ligne imaginaire comme point de référence.

Épaules : Regardez les deux épaules pour vérifier qu’elles sont de niveau, ou si elles sont alignées si vous avez tracé une ligne imaginaire d’une épaule à l’autre.

Bras : Vérifiez que les deux bras sont de longueur égale et que l’espacement entre vos bras et votre corps est égal lorsqu’ils pendent à vos côtés.

Genoux : Regardez vos genoux pour voir s’ils semblent de niveau l’un par rapport à l’autre. Vérifiez également s’ils se tournent vers l’extérieur ou s’ils sont en hyperextension.

Pelvis : Le bassin de tout le monde a une inclinaison naturelle, environ 15 degrés est idéal. Vérifiez si votre bassin est incliné vers l’intérieur ou l’extérieur du tout, ce qui pourrait être le signe d’un déséquilibre potentiel.

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