Choisissez le meilleur traitement de la dépression nerveuse pour accélérer votre guérison
Dieu merci, vous cherchez de l’aide pour trouver le meilleur traitement de la dépression nerveuse pour vous afin de faciliter votre guérison. Avoir une dépression est une expérience si effrayante.
Si vous n’avez pas lu mon article approfondi sur les symptômes de la dépression nerveuse, alors sautez d’abord sur celui-là.
Vous voudrez peut-être aussi répondre à mon quiz sur la dépression nerveuse.
Comme je l’ai expliqué sur cette page, la » dépression nerveuse » n’est pas un terme que les professionnels de la santé mentale utilisent normalement pour décrire cette maladie mentale particulière (en tant que thérapeute, je ne pense pas du tout qu’il s’agisse simplement de » mentalité » !) Cependant, je l’utilise ici parce que mes clients utilisent ce terme et que nous savons tous ce qu’il signifie.
Je vais vous montrer les meilleures ressources pour vous aider à vous remettre de votre dépression nerveuse et à rester en bonne santé.
Votre rétablissement est, bien sûr, le plus important pour vous, mais aussi pour vos proches.
Même si vous pensez que votre partenaire (ou toute autre personne) fait partie de la cause de votre dépression, cela n’aidera pas votre rétablissement si vous attendez qu’il change. Alors, sans plus attendre, voici comment se remettre d’une dépression nerveuse ou mentale…
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une dépression mentale ?
Le temps que prendra votre rétablissement dépend de trop de facteurs pour être précis.
En général, les pires sentiments s’atténuent en un à trois mois. Ne m’en tenez pas rigueur cependant – cela peut arriver plus tôt ou, malheureusement, plus tard.
Puis vient une période assez longue de récupération globale progressive avec beaucoup de hauts, de bas et de périodes de stagnation. Après cela, un retour très lent à la normale.
Pour plus d’informations, voir mon article Combien de temps faut-il pour se remettre d’une panne ?.
Je vise à vous aider à accélérer votre rétablissement après votre panne. En étant actif dans votre récupération, vous y arriverez plus tôt que tard ! Alors, restez à l’écoute…
REPRENDRE MON TEST DE DÉPANNAGE NERVEUX
C’est court, c’est gratuit, vous obtiendrez un résultat immédiat sans avoir besoin de vous inscrire ou de soumettre votre adresse e-mail (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Témoignage (reçu par email)
Je craque lentement depuis 2 ans. Il y a un mois, j’ai fait une dépression nerveuse. Ouaip, cassé. Je m’améliore lentement.
Votre écriture est si juste. Merci de mettre mes sentiments dans un langage compréhensible.
Nouvelle recherche : le stress n’est pas nécessairement nocif
Je comprends tellement si, en ce moment, vous n’êtes pas d’accord avec cette affirmation !
Néanmoins, j’aimerais que vous regardiez le TedTalk de Kelly McGonigal (s’ouvre dans un nouvel onglet). Elle explique que pendant que votre corps libère beaucoup d’hormones de stress, il libère également la neurohormone ocytocine pour vous aider à faire face au stress.
Traitement de la dépression nerveuse -vos 3 étapes pour un rétablissement plus rapide
Pour vous remettre d’une dépression nerveuse, vous devez :
A) Traiter les symptômes (les signes extérieurs disparaîtront alors aussi)
B) Traiter les facteurs contributifs
C). Améliorez votre mode de vie.
Traiter les symptômes immédiats de votre dépression vous aidera à vous sentir un peu plus en contrôle.
Rappellez-vous – il est vital de faire d’abord un bilan médical pour écarter tout autre problème de santé. Les problèmes de sommeil sont particulièrement fréquents et vous pouvez simplement avoir besoin d’un médicament à court terme pour vous aider à dormir. Votre médecin peut vous en prescrire si nécessaire.
Ce n’est qu’une fois que ces pensées tourbillonnantes commencent à se calmer que vous pouvez commencer à résoudre les problèmes et à prendre des mesures efficaces – quand vous vous sentez prêt.
J’ai trouvé d’excellentes ressources pour vous aider à réduire les signes et les symptômes, et à traiter les problèmes sous-jacents.
Aucun traitement ne convient nécessairement à tout le monde – vous choisissez ce qui vous semble le plus utile dans votre situation.
Traitons d’abord les symptômes de la dépression nerveuse…
A) Traiter les symptômes de votre dépression nerveuse
Des remèdes naturels pour un soulagement rapide
Si vous êtes un tant soit peu méfiant à l’égard de ce que votre médecin vous prescrit (je le serais personnellement, à cause des effets secondaires), alors parlez-lui des alternatives.
Il est absolument essentiel que vous vous sentiez heureux avec les remèdes et les traitements que vous prenez pour surmonter votre dépression nerveuse.
Si vous avez vraiment besoin de certains médicaments prescrits (pour vous aider à dormir par exemple), sachez que vous n’en aurez pas besoin « pour toujours ».
Arrêtez ces pensées qui tourbillonnent constamment avec la méditation
La méditation vous aide à arrêter de vous inquiéter pour l’avenir ou d’être bloqué dans le passé. Cela vous évite donc de gaspiller cette énergie.
La méditation est également un excellent moyen de surmonter la dépression. Voir mon article : Comment faire face à la dépression sans médicaments.
L’hypnose pour se remettre d’une dépression nerveuse
Je sais, de par ma pratique et mon expérience personnelle, que l'(auto)hypnose est un excellent traitement pour aider à calmer un esprit/corps stressé.
Sautez sur mon article Hypnose FAQ et téléchargements pour découvrir si cela pourrait faire partie de votre traitement aussi. Vous y trouverez également un lien vers mes téléchargements recommandés pour le traitement d’une dépression mentale, la gestion du stress et divers autres problèmes.
Suivez votre guérison d’une dépression mentale
Le simple fait d’écrire ce qui vous perturbe, comment vous vous sentez et de suivre votre guérison peut vous aider énormément. Tenir un journal peut être un excellent moyen de le faire.
Ajoutez la tenue d’un journal à votre plan de traitement en utilisant Penzu – un outil en ligne gratuit.
Accepter qu’il est normal d’être vulnérable
Voir Brené Brown parler de ce qui se passe lorsque vous essayez d’engourdir vos sentiments.
Si vous manquez d’énergie ou de temps, déplacez le curseur sur 15,00 min et commencez à regarder à cet endroit.
Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien, en ligne ou près de chez vous. Les groupes de soutien devraient fournir un endroit sûr pour que vous soyez vulnérable, mais je dois être honnête, je ne suis généralement pas un fan des groupes de soutien en ligne !
Prenez soin de vous
Il est très facile de » ne pas s’embêter » à prendre soin de vous.
C’est pourquoi j’inclus une feuille de travail spéciale pour vous. Elle vous aidera à vous concentrer sur le fait de prendre soin de vous, même pendant la période la plus difficile…
Fiche de travail gratuite à imprimer
Ne le gardez pas pour vous
Laissez les personnes en qui vous avez confiance lire mon article : Signes et symptômes d’une dépression nerveuse.
Avertissez-les que vous n’êtes peut-être pas de la meilleure compagnie en ce moment et que vous risquez d’être irritable et même en colère pour rien. Faites-leur savoir que cela n’a rien à voir avec eux, mais que vous n’avez peut-être aucune capacité de réserve pour faire face à quoi que ce soit qui vous oblige à ne serait-ce que penser au-delà du simple fait de mettre un pied devant l’autre.
Oh, et laissez vos proches lire aussi la contribution suivante de ma nièce…
Une expérience très personnelle…
Ma nièce de 26 ans a fait un burn-out majeur. Voici ce qu’elle a écrit :
« Une des choses les plus stressantes que j’ai trouvées, c’est que je savais que j’avais besoin de beaucoup de sommeil et de bien manger pour aller mieux. Mais, mon corps ne répondait tout simplement pas à ce que je pensais être bon pour lui.
Se faire dire de bien manger et de dormir suffisamment me faisait paniquer. Au lieu d’être nourrissant et sain, le besoin de manger et de dormir me donnait l’impression d’être une demande de plus sur mon corps et mon esprit déjà trop sollicités.
Parfois, j’avais l’impression d’être dans un train en fuite, dont la vitesse était de plus en plus incontrôlable. Je souhaitais désespérément une sorte de simple interrupteur « off » ou au moins des freins.
D’autres fois, j’avais l’impression d’être suspendu par le bout des doigts au bord d’une falaise, regardant le ravin en dessous de moi.
Je voulais désespérément manger et dormir mais quoi que j’essaie, je n’y arrivais pas. Je suis resté allongé dans le lit à regarder le plafond comme un lapin pris dans les phares. Je me sentais paniqué, ma respiration était rapide et superficielle, et mon cœur battant la chamade s’emballait. Pendant tout ce temps, je pensais : » s’il vous plaît, laissez-moi dormir, et alors peut-être que je me sentirai mieux demain matin. «
C’était la même chose avec l’alimentation. Je savais que je devais manger sainement, ne serait-ce que pour me donner un peu plus d’énergie. Mais, mon corps protestait à chaque tentative. Il fallait presque trop d’énergie pour soulever une cuillère, mâcher et avaler. Il était évidemment hors de question de faire des courses et essayer de préparer de la nourriture me semblait stressant et impossible. Et je n’avais tout simplement pas faim de toute façon.
Si quelqu’un essayait de m’encourager à manger et qu’il me demandait ce que je voulais, j’avais juste envie de crier : » Je ne sais pas ! Arrêtez avec toutes ces questions ! Je deviens fou ! Je ne peux plus penser correctement. Fermez-la et laissez-moi avoir un peu de paix ! »
J’ai aussi pleuré au pied levé, ce qui était épuisant en soi, et m’a fait atterrir au lit pendant des heures, juste pour récupérer de ça.
Acceptez toute l’aide que vous pouvez obtenir dans le cadre de votre traitement
Les personnes qui disent « Faites-moi savoir si je peux faire quelque chose » le pensent souvent vraiment, mais ne savent pas quoi faire.
Demandez-leur de vous aider avec une tâche ou une corvée spécifique. J’ai également écrit un article spécialement pour votre partenaire ou votre conjoint afin qu’il sache quoi faire et quoi éviter. Voir : Comment aider votre conjoint à vaincre ce burnout.
En même temps, évitez les personnes qui sapent votre énergie. N’essayez pas d’être poli en acceptant de rendre visite ou d’assister à une fonction lorsque vous savez que vous ne pouvez pas y faire face.
J’ai préparé une feuille de travail pour vous aider à voir qui, dans votre cercle social, vous pouvez appeler pour quel type d’aide…
B) Traiter les causes de votre effondrement
Que s’est-il passé avant que vous ne deveniez si mal en point ?
Je soupçonne que c’était n’importe quoi, des problèmes personnels, relationnels ou familiaux au stress lié au travail ou tout type de traumatisme. Ou peut-être que cela ne semblait pas être quelque chose de spécifique du tout.
Si vous êtes dans les premiers stades de votre dépression, il est peu probable que vous soyez déjà prêt à commencer à traiter les causes de celle-ci. Dans ce cas, faire face au fait de ne pas faire face est probablement la seule attente réaliste pour l’instant.
Quand vous serez prêt :
- jetez un coup d’œil à mon plan du site pour trouver les articles qui couvrent votre problème particulier
- envisagez d’obtenir l’aide d’un thérapeute professionnel agréé. Il est très facile d’organiser une séance en ligne. Pour plus d’informations, consultez ma page sur le conseil en anxiété.
- Lisez la suite pour d’autres astuces et conseils…
Gérer le stress général
Je vous recommande deux méthodes efficaces pour vous aider à récupérer plus rapidement :
- L’auto-hypnose
L’auto-hypnose est un moyen tellement convivial et efficace de vous aider à récupérer beaucoup plus rapidement. Tout ce que vous avez à faire est d’écouter un téléchargement préparé par des professionnels. C’est simple ! Pour plus d’informations, consultez mon article : Téléchargements d’auto-hypnose et FAQ. - Méditation
Gardez Jon Kabat-Zin, professeur de médecine émérite et créateur du Center for Mindfulness in Medicine pour tout savoir sur la façon dont la méditation peut aider.
Réparation des problèmes relationnels ou conjugaux
Des problèmes relationnels importants peuvent être un facteur majeur dans le développement d’une dépression nerveuse.
Pour plus d’informations, commencez par ma page sur les problèmes relationnels courants.
Surmonter l’anxiété et la panique existantes
Vous avez toujours été un peu inquiet ? Vivez-vous avec la présence constante de l’anxiété et peut-être même de la panique ?
Voyez le site du Dr Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) pour apprendre comment vous pouvez commencer à vous attaquer à votre anxiété sans prendre de médicaments.
Voir aussi mes articles : Le meilleur traitement pour vos symptômes d’anxiété et Comment arrêter les crises d’anxiété.
Gérer les traumatismes
Il est facile de penser à une attaque terroriste, un incendie de maison, être blessé dans une collision routière comme un événement traumatique.
Cependant, il y a tellement d’autres façons dont vous avez pu être traumatisé.
J’aborde tout cela plus en profondeur dans mes articles Une liste de contrôle des symptômes du SSPT, FAQ sur le SSPT et Comment guérir après une naissance traumatique
C). Changer votre mode de vie pour prévenir une récidive
Oh, je sais à quel point il peut être difficile de faire les changements nécessaires !
D’abord, je veux juste que vous arrêtiez de vous sentir coupable. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais la culpabilité et la honte ne sont bonnes que pour vous permettre de réaliser quand vous avez vraiment voulu et fait du mal aux autres. Dans ce cas, c’est un signal – il est temps de faire amende honorable et de prendre un autre chemin. Sinon – c’est de l’énergie gaspillée et vous avez si désespérément besoin de cette énergie.
Deuxièmement, vous voudrez tirer le meilleur parti de l’énergie que vous avez encore ! Je veux juste que vous commenciez aujourd’hui à mettre de l’ordre dans votre vie, pour votre bénéfice.
Alors que votre énergie est encore faible, faire des pas de bébé est absolument bien. Je crois que vous pouvez le faire!
Comment éviter une dépression à l’avenir
Maîtriser les deux étapes suivantes peut vous donner la meilleure chance possible d’éviter une autre dépression nerveuse.
- Quand vous avez déjà assez dans votre assiette, arrêtez d’en rajouter
c’est-à-dire de toujours penser que vous pouvez ajouter la prochaine chose et la suivante à votre agenda déjà bien rempli. Que ce soit parce que vous voulez être apprécié, parce que vous ne pouvez pas résister à une offre « excitante » ou parce que l’on vous pousse à accepter plus de travail que vous ne pourrez jamais gérer. Il y a vraiment une limite à ce que vous et votre corps pouvez supporter. Et ce n’est pas grave ! - Apprenez à dire : « NON ».
Commencez par dire que vous avez besoin de temps pour réfléchir à une demande parce que vous voulez toujours pouvoir vous donner à 100% et vous n’êtes pas sûr de pouvoir le faire en ce moment. (Oui, je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire !)
Ce n’est pas tout…
Traitement des dépressions nerveusesAugmentez votre résilience en vous inoculant contre le stress
Nul doute que vous êtes bien conscient que vous énerver pour toutes sortes de choses ne vous apporte rien de bon. C’est compréhensible et normal s’il s’agit de choses qui se sont passées assez récemment.
Mais… s’il s’agit de choses qui se sont passées il y a longtemps, il est temps de jeter un nouveau regard sur votre carte. et de choisir une autre route ! Voir aussi mon article Conseils pour soulager le stress.
Ne devriez-vous pas consulter un médecin dès que possible ?
Il est logique de faire un bilan de santé chez votre médecin, principalement pour exclure la possibilité que vous ayez une condition médicale/physique sous-jacente.
Les symptômes d’une dépression nerveuse peuvent être très effrayants en effet, mais il est très probable que vous vous rétablissiez sans avoir besoin d’une intervention médicale (bien qu’une aide psychologique puisse être nécessaire).
Vous savez maintenant que nous, en tant que professionnels, comprenons les symptômes de la dépression nerveuse, y compris les attaques de panique.
Vous savez aussi maintenant que vous n’êtes pas » à côté de la plaque « , que vous ne » perdez pas la tête » ou que vous êtes » fou » et que vous n’êtes pas seul !
Je vous le promets – vous pouvez vous rétablir.
Veuillez noter que si vous souffrez également de toxicomanie ou de tout autre type de dépendance, votre plan de traitement et votre chemin vers la guérison devront inclure la lutte contre cette dépendance.
Une note d’avertissement
La Food and Drug Administration américaine a averti que certains comportements sont connus pour être associés aux ISRS (une classe d’antidépresseurs), y compris les symptômes suivants : anxiété, agitation, crises de panique, insomnie, irritabilité, hostilité, impulsivité, agitation sévère.
Tout symptôme de ce type est susceptible d’aggraver votre dépression émotionnelle. Assurez-vous donc d’être bien informé avant de prendre ce type de médicament.
Au lieu de prendre un antidépresseur (ISRS), explorez mes articles sur la dépression. Tous ces conseils sur la façon de surmonter la dépression s’appliquent également pour se remettre d’une dépression nerveuse.
Je voudrais juste dire que c’est une page/site brillante pour comprendre ce qui se passe. »
Jodi
Vous aurez certainement besoin de soins médicaux immédiats si…
… vous êtes (soudainement) devenu complètement hyper
– maniaque – vous avez besoin d’une aide immédiate. Vous dormez très peu, vous êtes trop heureux, vous parlez vite, vous achetez peut-être plus, vous dépensez peut-être plus, vous n’avez aucun jugement, vos pensées s’emballent – vous vous sentez généralement dans un état de » défonce » complet. Vous pouvez aussi vous sentir extrêmement anxieux. Tout cela peut arriver après que vous vous soyez senti déprimé pendant un certain temps.
… vous avez des antécédents de graves problèmes de santé mentale
et vous vous sentez glisser vers une dépression mentale – faites appel à un professionnel en qui vous avez confiance.
… vous êtes dépendant de médicaments illégaux ou prescrits
Et il est préférable de le mentionner tout de suite. Je comprends si vous vous sentez embarrassé à ce sujet, mais votre santé et votre bonheur futur sont en jeu. Vous êtes trop précieux, vos compétences particulières sont trop précieuses pour être perdues – nous avons besoin que vous soyez impliqué dans ce monde d’une manière significative
… vous vous sentez suicidaire.
Si vous êtes inquiet pour quelqu’un d’autre, alors vous devez vraiment vous assurer qu’il obtient une aide professionnelle dès que possible. Prenez des mesures immédiates si vous savez que cette personne a déjà planifié comment et/ou quand elle va se suicider.
Pourquoi vous ne perdez pas la tête
En tant que conseiller, je voyais souvent des personnes qui étaient particulièrement inquiètes que leur cerveau ou leur esprit les laisse tomber.
Au cas où vous le seriez aussi, voici un très court clip vidéo qui explique comment nous savons que vous n’êtes pas seul à être terriblement oublieux, inefficace, désorganisé et incapable de vous concentrer.
Vos symptômes de dépression nerveuse sont en fait temporaires. La réaction de votre corps/mental est tout à fait normale dans ces circonstances – pour vous – anormales.
À partir de maintenant, je veux que vous preniez vraiment soin de vous !
Finalement
Vous allez maintenant devoir choisir de…
- focaliser votre attention sur la fatigue écrasante, la tension, les sentiments de panique, etc, OU…
- focaliser votre attention sur votre rétablissement, et chercher les petits rayons de lumière qui vous feront sortir de ce tunnel sombre.
Sachez que, aussi improbable que cela puisse paraître maintenant, ayez confiance en une bonne récupération :
- vous serez mieux à même d’équilibrer le travail, famille et du temps pour soi
- vous serez plus reconnaissant pour les petits plaisirs de la vie
- vous serez capable d’apprécier les choses simples de la vie
- vous serez généralement plus détendu
- vous vous énerverez moins pour des choses que vous ne pouvez pas changer de toute façon
- . changer de toute façon
- vous choisirez plus soigneusement avec qui vous passez votre temps
- vous vous connaîtrez et vous comprendrez mieux
- vous serez plus gentil avec vous-même
- vous serez beaucoup plus clair sur – et capable de fixer – vos limites.
Vous pouvez récupérer votre vie, être en contrôle et heureux à nouveau !
Cela prendra du temps, cependant, et vous devrez peut-être faire des changements durables. Mais ayez foi en votre propre force – vous êtes né avec toutes les ressources innées dont vous avez besoin pour vous rétablir et profiter à nouveau de la vie !
Mes meilleurs vœux pour un prompt rétablissement de cette dépression.
Elly
Pour encore plus d’astuces et de conseils – et faire face à d’autres causes potentielles de votre burnout…
… lisez également mes articles : L’anxiété sans raison, Comment faire face à un burnout et FAQ sur la dépression nerveuse.