Savez-vous que 47% de la population adulte aura un mal de tête au moins une fois dans l’année selon l’Organisation mondiale de la santé ? 45 millions d’Américains se plaignent de maux de tête chaque année, 8 millions consultent leur médecin et 3 millions se sont rendus aux urgences selon le Département américain de la santé et des services sociaux.

Même les maux de tête mineurs peuvent être une nuisance qui crée du stress, des impacts sociaux et émotionnels non seulement sur l’individu, mais aussi sur tous ceux qui l’entourent. Une majorité de maux de tête sont liés à des céphalées de tension et sont généralement de nature mécanique. Cela signifie que les muscles et les articulations du cou et des épaules sont tendus, ce qui provoque une irritation et des spasmes qui déclenchent les maux de tête. Ceux-ci peuvent être ressentis dans le cou, les épaules, un côté de la tête ou du visage, et même le front.

Les grands muscles de l’épaule autour de l’omoplate (omoplates) jouent un rôle important dans le soutien du cou. Avoir une posture, un mouvement et un soutien appropriés de la musculature du cou et des épaules est la clé pour avoir un cou sain. Dans l’environnement d’aujourd’hui, s’asseoir à l’ordinateur, fixer des appareils mobiles, rester assis pendant des périodes prolongées et plus encore, affaiblit les muscles des épaules et du haut du dos.

Ce que vous pouvez faire pour soulager les maux de tête dus à la tension:

• Une bonne posture – Avoir une bonne posture en étant assis, en tapant à l’ordinateur, en étant debout et en travaillant joue un rôle dans la façon dont vous utilisez les muscles de votre cou et de vos épaules tout au long de la journée. Prenez le temps d’examiner et de vous assurer que votre posture est ce qu’elle devrait être.
• Variez vos tâches – Si vous êtes assis pendant des heures chaque jour devant un ordinateur, assurez-vous de donner à vos muscles des pauses fréquentes. Vous pouvez effectuer d’autres tâches productives en vous tenant debout ou en vous déplaçant dans le bureau.
• Exercices – Renforcez les muscles du milieu du dos et des omoplates. Des exercices tels que les rangs et les tractions peuvent aider à renforcer les muscles posturaux affaiblis. L’exercice aide également à libérer des endorphines, qui peuvent contrer le stress.
• Gérez votre stress – Traitez les tâches et les obligations une à la fois et terminez-les. L’empilement des tâches, même petites, attire votre attention sur elles et crée du stress.
• Surveillez votre alimentation – évitez les aliments, qui peuvent affecter le niveau d’acidité de votre corps, comme les aliments transformés, les sucres excessifs et les repas riches en graisses. Mangez un peu mieux et buvez plus d’eau. La chimie de votre sang sera plus équilibrée tout au long de la journée. En fait, une grande cause de maux de tête est la déshydratation chronique, alors gardez un verre d’eau près de votre bureau pendant la journée et buvez constamment.

Un peu de prévention peut faire beaucoup pour soulager les maux de tête. Si vous souffrez de céphalées de tension, de migraines ou d’autres formes de maux de tête, sachez qu’il existe un soulagement ! Contactez Willow Physical Therapy dès aujourd’hui pour un examen de la posture, de la force et de la mobilité du cou afin de déterminer la cause exacte de votre mal de tête. Nous pouvons vous donner les outils nécessaires pour gérer votre mal de tête facilement et efficacement. La vie ne doit pas être un mal de tête ! Avec la bonne thérapie physique, vous pouvez retourner aux activités que vous aimez faire, sans douleur.