Shout out à tous les mathlètes là-bas ! Vous vous êtes déjà demandé si tester votre rep max une ou deux fois par an est une bonne approche à suivre ? Alors, vous êtes au bon endroit.
Ci-après, je suis sur le point de révéler la controverse entourant le sujet ainsi qu’un guide simple étape par étape sur la façon de calculer votre 1 rep max correctement et pourquoi il est important de s’écarter du » vrai 1RM » et de garder un œil sur votre calc à la place.
Certaines personnes qui débutent dans le bodybuilding et qui sont nouvelles dans la musculation et l’haltérophilie, ne s’embarrassent pas des chiffres. Fondamentalement, ils continuent à soulever des poids sans voir les résultats ou décident au hasard de soulever plus lourd, ajoutant ces kilos et se mettant à un risque élevé de se blesser.
Je suis presque sûr que vous êtes dans le savoir, mais je voulais juste mentionner – 1 Rep Max est le poids maximum que vous êtes capable de soulever en 1 tentative (répétition) tout en faisant un exercice particulier.
Représenter les poids comme un pourcentage de votre Rep Max à jour est une base de tout plan d’entraînement bien élaboré. Et si vous lisez ceci, cela signifie que vous avez bien une idée de l’approche efficace de l’entraînement de la force.
Alors, comment mesurer votre Rep Max ?
Maintenant que l’on sait pourquoi mesurer et suivre votre Rep Max, vous pouvez vous lancer et tenter de soulever le plus lourd que vous pouvez – mais cela peut être vraiment dangereux. Vous n’essayez probablement pas de soulever la charge la plus lourde tout de suite – et ces tentatives vous fatigueront très rapidement. Serez-vous capable de faire un effort maximal pour soulever votre « véritable » rep max après vous être assuré que ce poids ne vous fera pas de mal ? Très peu probable. Donc, les inconvénients de tester votre ‘vrai’ 1RM sont assez explicites.
Pour autant, vous voulez toujours connaître le poids maximum que vous pouvez soulever en une répétition, car cette information est cruciale pour suivre votre plan d’entraînement et voir les progrès que vous faites d’un jour d’entraînement à l’autre. Votre 1 Rep Max actualisé est la métrique sur laquelle il faut se concentrer tout en faisant différents types de programmes d’entraînement de force et de powerlifting.
Mais comment connaître votre 1 Rep Max actualisé sans nécessairement effectuer des levées 1 Rep Maximum ?
Un plan d’entraînement bien élaboré vous demande de soulever des poids représentés en pourcentage de votre 1 Rep Max à différentes gammes de répétitions. Le suivi de votre 1 Rep Max prédictif vous permettra de vous assurer que vos séances d’entraînement sont à la bonne intensité requise pour que vous puissiez progresser. Et c’est là que la technologie vient faciliter la vie des bodybuilders.
Les applications de calcul du 1 Rep Max permettent à leurs utilisateurs de calculer le 1 Rep Max prédictif sans nécessairement effectuer des levées 1 Rep Max réelles. Les calculs sont basés sur les formules, donc les apps de calcul font le calcul pour vous. Quant à la précision de ces calculs, ils sont assez proches de ce que vous obtiendriez en testant votre « vrai 1RM », mais l’écart n’est pas statistiquement significatif. L’approche par les calculs est une option sûre et sage à privilégier au lieu de repousser vos limites, de trouver les supporters dans la salle de sport et, finalement, de vous mettre en danger sans raison valable.
Les calculs de 1 Rep Max App sont assez précis et vous donnent les poids représentés à la fois en livres/kg et en pourcentage de votre 1 Rep Max prédit. De plus, de telles applications sont également excellentes pour suivre votre historique de rep max par chaque exercice et voir vos progrès d’un coup d’œil avec des analyses visuelles et des graphiques.
Enfin, voici un guide sur le calcul de votre rep max en utilisant l’application 1 Rep Max.
1. Téléchargez le calculateur 1 Rep Max sur l’App Store
2. Choisissez un exercice pour commencer (ou, créez le vôtre)
3. Enregistrez le poids et le nombre de répétitions que vous avez récemment effectuées pour cet exercice
4. Cliquez sur ‘Calculer’ (la partie amusante à venir !)
5. Voyez votre 1 Rep Max prédit et le pourcentage de votre Rep Max équivalent en deux livres (poids) ainsi que le nombre de répétitions
6. Enregistrez vos résultats, ils seront ensuite déplacés vers votre onglet historique. Maintenant, vous pouvez suivre votre plan d’entraînement facilement sans avoir besoin de convertir le pourcentage Rep Max en poids réel en effectuant tous les calculs manuellement. Vous pouvez également accéder à l’historique de vos performances par exercice, car chaque entrée enregistrée se voit attribuer la date calculée.
En plus, vous pouvez accéder aux analyses représentées sous forme de graphiques et mesurer vos progrès en un coup d’œil !
En résumé, utiliser le 1 Rep Max Calc au lieu de tester le ‘vrai 1 RM’ réel est une option pratique, sûre et accessible pour déterminer votre 1 Rep Max sans repousser vos limites et vous mettre en danger. De tels calculs représentent la Rep Max prédictive. La Rep Max prédictive est la métrique qui vous aidera à suivre efficacement votre programme d’entraînement, tandis que l’écart entre la 1 RM prédictive et la 1 RM ‘vraie’ n’est pas statistiquement significatif.
Si vous êtes prêt à gagner du temps sur l’exécution de calculs manuels, à suivre vos performances dans l’onglet historique et à évaluer vos progrès avec des rapports graphiques visuels, vous trouverez certainement l’application 1 Rep Max Calc utile, alors allez-y et essayez-la !
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